帕梅拉 - 10min 腹部+燃脂训练|硬核腹肌+有氧燃脂 - 全程无站立波比跳 (Pamela Reif Official)

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

腹部+燃脂综合训练—全程无站立无深蹲无波比跳♥️ 加强我们腹部肌肉力量 同时有氧燃脂！
本次训练由两部分组成：-硬核腹肌训练，增强核心力量，有效塑形我们腹部肌肉轮廓｜-有氧动作快速提升我们的心率 燃烧脂肪卡路里！燃烧脂肪可以帮助我们更快地看见脂肪下的腹肌:)
答应我在训练中(尤其是登山者式时)要全力以赴 !～ 尽可能努力坚持并保持速度 :D 和我一起坚持这10分钟训练！
训练无需器材、太大空间，无休息间隔(如果你需要 可以暂停一下 但不要退出 要坚持!)

Comments

我可不是小脸蛋子 2021-07-20

大家好我是帕梅拉的妹妹怕没命

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月刊少年Bianco 2021-07-20

就10min，你忍一下[藏狐] 祝大家早日练出心仪模样

♥ 2372 ↩ 23

三点水在 2021-07-20

帕姐：我的很累，你忍一下

♥ 4068 ↩ 11

キキキキャラメル 2021-07-20

确实是没有波比跳了，但几个平板支撑跳直接把我送走了。。。[囧]

♥ 1598 ↩ 27

靓的磕学 2021-07-20

第一次做导航，有错误请指出 1 屈膝伸腿卷腹 2 举腿卷腹 3 仰卧交叉抬腿 4 登山者 5 平板撑-单臂后伸右 6 交叉登山者 7 平板撑-单臂后伸坐 8 交叉+直腿触足卷腹左 9 交叉+直腿触足卷腹右 10 海星式+屈膝卷腹 11 直腿腹部保持 12 登山者 13 单臂转体+平板撑跳 14 交叉登山者 15 平板肘撑 16 直腿单车式 17 海星式+仰卧两头起 18 直腿腹部保持 19 登山者 20 单臂转体+平板撑跳 21 平板撑跳 22 平板肘撑完成！[鸡腿]

♥ 1491 ↩ 28

w纯熙w 2021-07-20

跟着帕姐练了一段时间发现肚子上肥肉还在但是有马甲线的线条了[笑哭]就很神奇

♥ 2220 ↩ 130

疾风闪过无边荒野 2021-07-20

每想你一次我就做一次帕梅拉

♥ 904 ↩ 10

Clafm7 2021-07-20

如果你需要可以暂停一下但不要退出要坚持!) [提摩西小队_趴]

♥ 939 ↩ 15

蛤蟆的命也是命 2021-07-20

登山者一生之敌

♥ 506 ↩ 30

十八岁妙龄小紫薯 2021-07-20

一个赞一次[微笑][微笑][微笑]

♥ 690 ↩ 37

不吃青椒的土豆丝 2021-07-20

我瑜伽馆的课没续约，因为他们那边一小时的维密级瘦身都没有帕姐10分钟马甲线和十分钟瘦腿加起来让我崩溃。

♥ 449 ↩ 4

橙子是哦棱橘 2021-07-31

我才知道原来平板支撑是用来休息的[笑哭]

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陀思妥耶夫饲喵 2021-07-20

课代表来晚啦，又是无组间爆炸核心训练记得补充好水分带上一条可爱的毛巾_(:з」∠)_ 屈膝伸腿卷腹 30″ 举腿卷腹 30″（注意核心收紧哦）仰卧交叉抬腿 30″ 登山者 30″（如果出汗了，那就对劲了[热词系列_芜湖起飞]）平板撑-单臂后伸右手 30″ 交叉登山者 30″ 平板撑-单臂后伸左手 30″ 交叉+直腿触足卷腹 30″x两侧海星式+屈膝卷腹 30″ 直腿腹部保持 30″（趁机擦擦汗｡ﾟ(ﾟ´Д｀)ﾟ｡）登山者 30″ （下雨了？啊，是我的汗，那没事儿了）单臂转体+平板撑跳 30″ 交叉登山者 30″ 平板肘撑 30″（肩开始有点遭不住了Σ_(꒪ཀ꒪」∠)_ 直腿单车式 30″ 海星式+仰卧两头起 30″ 直腿腹部保持 30″（抓紧擦擦汗）登山者 30″ 单臂转体+平板撑跳 30″（加油加油！马上就结束）平板撑跳 30″ 平板肘撑 30″（扑街，今后也继续和帕姐一起加油哦！[2233娘_耶]）

♥ 296 ↩ 12

小小小小小周周啊 2021-07-20

看完了，感觉自己腰细了一圈

♥ 261 ↩ 2

诱饵熊 2022-05-08

我不知道我的评论会不会有人看得到如果看到了希望我能给你一些动力 wo从3.19—5.8 号 109斤开始健身现在99 虽然不多但是看着比瘦了十斤还要多很多！wo的体脂率从37降到了26！而且锁骨下颌线跟腱腰窝蝴蝶骨后背到腰部的中缝线（不到叫啥哈哈）以前没有的东西都有了明显的效果！wo腰74到现在的63 大腿根部59到现在的50还有好多！就不一一说啦希望看到的宝宝们加油！只要坚持一定一定会有明显的变化（我是一个平常能躺着绝不坐着的人）

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