帕梅拉 - 10min 腹部负重训练|塑造腹肌超强核心!(Pamela Reif Official)

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

没有哑铃 :D没关系 去厨房拿起水瓶或者一小袋米～就可以和我开始今天的超燃腹部训练了
PS: 如果感觉太困难 所有动作也可以无器械完成 :)
— “爬行”这个动作非常考验协调能力hahaha 多试几次你们就可以了!
— 整个训练在负重和自重动作相互切换 挑战我们的核心力量
— 训练中有很多新动作!希望你们喜欢!!♥️

Comments

_我已经在巴巴多斯 2020-11-13

帕姐该不会连脚趾头都有肌肉叭😳

♥ 1355 ↩ 10

筑梦重彩 2020-11-13

器材:4kg 哑铃备选:一瓶水或牛奶 1.负重卷腹 2.负重仰卧起坐 3.上身后靠保持+负重 4.坐姿屈腿收腹 5.卷腹+屈膝收腹 6.仰卧直腿两头起 7.反向卷腹 8.直腿保持+交替触膝 9.俄罗斯转体+负重 10.脉冲俄罗斯转体 11.单车直腿卷腹 12.直腿保持+手臂环绕 13.伸展+触膝 14.侧平板撑上下 15.侧平板撑保持 16.侧平板撑上下 17.侧平板撑保持 18.爬行右（动作要领:右手左腿） 19.爬行左（动作要领:左手右腿） 20.平板肘撑完成！[OK]

♥ 651 ↩ 14

WTu斯瑞 2020-11-13

做爬行这个动作的我就像一只进化失败的蜥蜴[笑哭][笑哭]控制不住手腿协调

♥ 194 ↩ 4

小冉的暴躁生活 2020-11-13

这真的不做人啊……周五的深夜冲浪时间，还要提醒我该废了[大哭]

♥ 173

乌鸦鸦y 2020-11-13

帕姐可以出一期肩背的运动吗最近一段时间肩膀好痛酸痛肩胛骨那里 [大哭][大哭][大哭]

♥ 158 ↩ 12

ippppl 2020-11-14

帕姐运动就是美美的，我就是像个呲牙咧嘴皱眉的疯子[辣眼睛][辣眼睛]

♥ 150 ↩ 3

春风拂面倪女士 2020-11-14

啊啊啊，前俩天还在想姐姐怎么好久没更新了，结果就来了，嘿嘿，姐姐真好[呲牙]姐姐可以出练肩背的运动吗？越来越发现肩背对人气质的影响好大[打call]

♥ 83 ↩ 2

宋健是个瓜皮 2020-11-13

爱你从18年开始练帕姐的体重虽然104但是显瘦背部的肌肉很紧实，今年6月份开始练腿 ,4个月现在腿型好看多了,[OK]

♥ 60 ↩ 7

肉松馅的蛋烘糕 2021-01-15

从5月开始的10min初级到现在这个负重，拥有了四块腹肌和两条侧腹肌OuO

♥ 57 ↩ 4

真的吗心疼你 2020-11-13

4kg太狠了[笑哭]对着家里1kg的哑铃瑟瑟发抖

♥ 48 ↩ 2

RigeliA 2020-11-13

姐，太恐怖了真的太恐怖了

♥ 33

Biubiubiu奥特曼来啦 2020-11-21

举着装米的盒子。emmm。米洒了一地[辣眼睛]

♥ 18 ↩ 3

葱段儿 2020-11-14

我们家的米都是20kg😂

♥ 18 ↩ 8

MillieMillie呀 2020-11-14

哇，终于在B站上传这个有负重的腹部训练啦，超级爱！[爱心][爱心][爱心][加油][加油][加油]谢谢帕妹子的分享，希望还会有负重的训练视频，不管是腹部还是臀部。

♥ 14 ↩ 2

Capy吧啦要加糖 2020-11-13

4…4…4kg…妈妈我爱你，再见，美好的世界[笑哭]

♥ 13

吴仔饼干 2020-11-14

姐妹们，把害怕打在公屏上[热词系列_泪目]

♥ 9

卡了玛巴 2021-03-01

第一天我手脚太协调了[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

♥ 8

miriamblue 2020-11-14

想告诉帕姐北方家里一般都是10kg一袋子的米怕不是直接瘫了[OK]

♥ 8 ↩ 3

乌龙乌龙波尔卡 2020-11-13

好家伙好家伙！还连着两条视频更新[呆]

♥ 6

aabbhdhd 2025-10-08

有一定练帕梅拉腹肌时间的人分享一下自己的经验（女生，所以练出来的马甲线腹肌视觉上很普通），帕梅拉腹肌非常有用但是同时要配合饮食和有氧。 1.怎么脖子痛？脖子代偿了。可以一开始不要学帕梅拉把头抬起来，代偿的程度会有改善，并且用简单的动作激活腹部发力的感觉，做动作的时候时不时用手指戳一下腹肌，感受一下是不是硬的。包括仰卧起坐，如果需要手掌包头的动作，不要把手指压在耳朵上，我个人这样更容易代偿，我是放在耳上的脑后，同时头往后靠住手掌和寻找脖子放松的感觉。初学者动作要慢，动作不明白要领可以用帕梅拉标记的动作名字去搜解说。 2. 侧撑怎么做？自己搜一下解说，足外部支撑，我的话先用无负重试了一下感觉，我是不穿鞋子训练的，大概时间是小指到足外侧（脚踝侧）中段一小段距离的位置支撑，然后脚踝要离地。 3.有在瑜伽垫上不稳的情况怎么办？买更好的瑜伽垫，如果瑜伽垫不滑但是手脚因为汗油等滑，可以买体育用的防滑镁粉，擦手和脚，很好用。 4.不要急，动作做对，比做快重要。持续锻炼才有成果。记得多吃蛋白质别不吃碳水。[给心心]

♥ 6 ↩ 1

帕梅拉 - 10min 腹部负重训练|塑造腹肌 超强核心!(Pamela Reif Official)

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帕梅拉 - 10min 腹部负重训练|塑造腹肌超强核心!(Pamela Reif Official)