帕梅拉 - 10分钟侧腰曲线训练|马甲线 紧实腹部线条+负重/水瓶 (Pamela Reif Official)

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Description 
准备好和你的马甲线说hi了嘛?一起训练我们的腹斜肌 让侧腰曲线变得更加紧实好看～
又是一个高强腹部训练 和我一起来挑战! 本次训练集中训练腹斜肌 如果你的腰侧线条不明显 你需要增强此处的肌肉力量 
更强的腹斜肌力量可以有效帮助我们保持良好姿态，保护颈椎 防止背痛，同时你将和腰侧赘肉说拜拜～马甲线指日可待
参考负重：2个水瓶或小重量, 建议在0.5至4kg之间
如果感觉太难 不要放弃 不要负重 尝试坚持下来再一点点增强力量

Comments

小小小小小周周啊 2022-02-21

大家好，我是帕梅拉的妹妹怕没命

♥ 1544 ↩ 8

我才是半胱氨酸 2022-02-21

1赞1次 帮帮我的夏天😿😿

♥ 4038 ↩ 36

账号已注销 2022-02-21

没有一样的水瓶，所以我买了两瓶可乐，正好练完了喝[doge]

♥ 1155 ↩ 11

这个b班上不了一点 2022-02-21

课代表来了 高位交叉触足卷腹·右 仰卧交叉卷腹·右 高位交叉触足卷腹·左 仰卧交叉卷腹·左 海星式两头起 直腿腹部保持 仰卧起坐+出拳 俄罗斯转体 直背后仰+展臂 侧边帕式两头起.右 半侧边两头起.右 简式侧平板撑+卷腹 高位平板侧撑+单车卷腹 侧撑转体+举体 侧高位平板支撑保持 侧边帕式两头起，左 半侧边两头起，左 简式侧平板撑+卷腹 高位平板撑+单车卷腹 侧撑转体+举体 侧高位平板撑保持 平板支撑 完成✅ 你是最棒的！

♥ 907 ↩ 8

-八味雄黃飲- 2022-02-21

不要想象 并没有那么难

♥ 612 ↩ 21

辣也要说不辣 2022-02-25

看完了，希望脂肪有被吓跑[doge]

♥ 398 ↩ 3

莫无y 2022-02-21

那就两个赞一次[辣眼睛][歪嘴]

♥ 371 ↩ 9

二丫刘婉莹 2022-02-21

最后的侧撑特别恐怖，我一个男生都不能完整跟下来[笑哭]

♥ 335 ↩ 19

灵芯公主 2022-03-04

露胳膊露大腿的时候马上就要到了，姐妹们能助力每一个梦想吗？[doge]有赞我就练起来

♥ 284 ↩ 2

中二的小姚 2022-02-21

我也来[妙啊]一赞一次，水瓶换成小哑铃，一起来作死啊[点赞][点赞][点赞]

♥ 147 ↩ 5

-桑桑吖- 2022-02-24

没想到以前感到平板支撑很难，现在竟然它是最佳[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 102

鱼肉肠仔 2022-02-21

只有做帕姐的腹部我才能因为疼痛而感觉到自己腹部存在肌肉[大哭][大哭][大哭]

♥ 96

账号已注销 2022-02-23

五赞一次[冰墩墩][冰墩墩][冰墩墩]

♥ 69

小鱼干贩售机 2022-02-24

帕姐笑了：我确乎认为她在笑我像条咸鱼并且拉伤了侧腰[大哭]

♥ 65

小紫开心啦 2022-02-21

练侧腰是不是会变粗啊？ 我前段时间练了帕姐的侧腰训练，后来发现腰变粗了 肚脐上面之前都能很明显的看出腰线，之后就没了[tv_笑哭][tv_笑哭] 我就没练了

♥ 105 ↩ 22

想睡觉w 2022-02-21

一百个赞一次，姐妹们还有推荐的其他瘦腰视频推荐吗？特别是内脏脂肪的

♥ 88 ↩ 6

Wwelcome2023 2022-02-22

一赞一次 （来试试 动态打卡

♥ 35

-昭昭慕慕 2022-02-21

看了等于做了[冰墩墩]

♥ 40 ↩ 1

ChristinaWW 2022-02-21

这个训练特别好 就是费手臂

♥ 30 ↩ 1

是曙黍呀 2022-02-24

一赞两次，在上学之前天天打卡

♥ 27 ↩ 2