帕梅拉 - 10分钟 360°腹肌训练｜巧克力腹肌打造 下腹 上腹 腹斜肌
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Description
人们总说只练卷腹不够高效... 好吧 这就是为什么我们要360°无死角地通过不同变式来刺激我们的核心:D 相信我，这套训练非常的有效，而且会让你感受到全身每一条纤维都在颤抖♥︎ 这都是为了打造一个堪比绿巨人的钢铁核心，或者简单地说，为了你未来的7块腹肌 :D ▸ 训练下腹肌、上腹肌和侧腹肌 ▸ 高阶玩家 ▸ 新动作 ▸ 100%男性友好
Comments
做完感觉脖子要长腹肌了
♥ 726 ↩ 13
视频内含有危险行为，请勿轻易模仿[笑哭]从来没在帕姐看过的话，如今还是出现了
♥ 1106 ↩ 8
感谢帕姐，我感觉自己要瘦了，连人带盒五斤
♥ 247
帕姐终于出我最喜欢的动作了！！！！经常跟帕姐练核心的前几个动作真是又爽又简单高效！！！！
♥ 115 ↩ 7
我死给你们看[无语][再见]
♥ 146 ↩ 3
这个刚练完腹肌贼明显
♥ 91 ↩ 7
哇帕姐出新训练啦！对比天堂腹肌和特种兵式腹肌训练和这个哪一个更难呢？
♥ 81 ↩ 39
中高强度了，没基础的去找帕姐标了新手友好的视频练或者其他汉语up标新手友好/入门级的带讲解的核心/腹部训练去练学习怎么发力不然核心没练到反而把后腰和坐骨附近给练伤了。把标了新手友好的视频练的能做完喘两口气后还有余力的程度再来这个，不要妄想一口吃成胖子了。[藏狐]
♥ 55
我还以为姐这个亮亮的是故意抹的油，让昏暗环境下肌肉也能明显……居然是汗？？？不是吧😭那得多累
♥ 82 ↩ 1
即时效果强的吓人[doge]马甲线比做之前明显不是一点
♥ 82 ↩ 1
练腹真是太神奇了 一会感觉要生了 一会感觉要死了
♥ 37
太邪恶了，开头难度就这么大[笑哭]
♥ 42
特种兵那一套（1弹+2弹）已经练到没啥感觉了，明天来试试这一套[微笑]
♥ 29 ↩ 2
看完了，让我一试
♥ 32 ↩ 6
视频内含有危险行为，请勿模仿hhhhhhhh（那我模仿还是不模仿）
♥ 21 ↩ 2
不是 弹幕说有必要吗是啥意思 自己做不下来换一个啊 健身博主不停更新视频就是同一个部位出新动作新组合让人练着更有趣啊 说有必要吗真是有点招笑
♥ 38
开头即地狱[呆]再加上后面的支撑练侧腹，不敢想练的时候多痛苦[跪了]
♥ 23
跟一个动作直接躺下 起不来了
♥ 22
谢谢 我已经关联到 在餐厅听到练你的视频的BGM都能差点“应激”的程度[笑哭] 手里的饭瞬间就不香了[大哭]
♥ 26
练完以后，粉色也变吓人了[辣眼睛]
♥ 31