帕梅拉 - 10分钟 慢速加强腹肌训练+抱枕
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Description
看起来我在封面上“睡着”啦哈哈哈，但这个训练可不简单喔 :D 抓住这个柔软的“刑具”，跟我一起“受罪”吧！训练优势： 1. 确保充分的运动幅度 - 我们必须全幅度完成动作，不能偷懒，因为我们要传递一个实实在在的物体 2. 稳定你的核心 - 我们可不想把枕头丢了对吧！ 3. 更重更难 - 嗯，那200克的枕头对于所有的抬腿动作来说确实有所不同。相信我现在，或者十分钟后再相信我 :D 4. 轻软的重量 - 如果你担心在双脚间放哑铃会掉到身上导致受伤，那枕头就是一个柔软的选择。这绝对不会伤到你 :)
Comments
跟练帕姐的第一大注意事项：她看着轻松≠你做也轻松
♥ 433 ↩ 4
这节抱枕腹部别看慢悠悠的，但是难度系数别小瞧，第一次练完我不仅下腹酸 而且大腿根都有很强的训练感[笑哭]现在已经比之前适应多了，不过还是练后核心的酸爽感挺明显的
♥ 367 ↩ 6
1.夹抱枕抬腿 2.夹抱枕卷腹 3.伸展+触膝 4.仰卧抬腿+传递抱枕 5.腹部保持+半程抬腿 6.夹抱枕抬腿 7.上握抱枕-保持 8.交替踢腿 9.保持抬腿夹抱枕 10.俄罗斯转体 11.坐姿抱枕环绕 12.直臀+直腿卷腹 13.夹抱枕卷腹 14.右-夹枕头侧抬腿 15.左-夹枕头侧抬腿 16.保持抬腿夹抱枕 17.静躺抬腿 18.平板支撑 19.臂前伸平板支撑 20.完成！睡个好觉吧！
♥ 209 ↩ 5
抱着枕头，躺瑜伽垫上[doge]累了直接开睡
♥ 168 ↩ 1
这种慢速的我就知道不好对付[微笑]
♥ 26
你别看她做起来挺简单的，其实真的不简单。[大哭]
♥ 24
头一次讨厌抱枕
♥ 20 ↩ 1
颈椎病做不了这些动作好痛苦，颈椎会痛死怎么办啊
♥ 16 ↩ 2
我是不是应该先练一些轻松的，再跟练，我现在右侧大腿根儿练的时候咔咔响。抬起不响，放下的时候就咔的一声。
♥ 14 ↩ 7
谁家睡前做这个啊 时间贼慢已经怀疑人生了 活着图啥 吃点好的就胖 流汗太辛苦了太他妈累了 抱枕太烦了 烦死了 烦死了这个世界
♥ 10 ↩ 3
下腹负重那节我用5kg，明天康康这节可以不[星星眼]
♥ 9 ↩ 3
憋气憋得脸通红[笑哭]新手撤退了，还是十分钟下腹那个简单。
♥ 8
Hi Pamela I支持you[给心心]
♥ 7
天呐，那个躺下伸直腿的，我只能弯着腿坐，还一边做一边哆嗦🫨太强啦
♥ 6
不是一般的累[笑哭][笑哭]运动基础四个月，做的批声怪气了已经。[笑哭][笑哭]
♥ 5
个人感觉，肱二头肌，三头，和肩膀肌肉最容易成型，最难的是腹肌！
♥ 5 ↩ 1
170/110。消耗不说，但真的抖成筛子，这个枕头加上有千斤重一样[灵魂出窍] 是我冒昧了 小白练腹不建议这套
♥ 4
这个我做了会髋关节弹响，尤其是那个踢腿的动作。看了xhs说是直抬腿动作因为大腿前部肌肉力量不足会引起髋撞，弹响可能是某种提示，严重的还要做手术，看来这组不能常做的，全是直抬腿动作
♥ 4 ↩ 2
不要被抱枕欺骗
♥ 4
omg，这个更新频率（一分钟两更[笑哭]
♥ 4