帕梅拉—6分钟高强度虐腹训练高效迅速超燃暴汗马甲线腹肌无器械 (Pamela Reif Official)

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

还在说“我没时间运动”吗？高效6分钟超强虐腹训练 让你无需理由:D
和我一起燃烧你的腹部吧！帮助刚刚结束假期的你们找回性感马甲线和腹肌❤️
这个视频是今年早些时间在马尔代夫录制的(我居然忘记了lol 还好我又发现了它，美丽的风景总是会留下非常美好的回忆:) 尽管是一个虐腹视频♥️♥️♥️ 但我希望你们能喜欢!!!
PS:一些运动的tips我会写在评论中，方便你们查看:D

Comments

帕梅拉PamelaReif 2020-10-12

Tips: — 虐腹时，尽可能地放低你的腿部，同时确保下背部不要离开地面! 这样才能真正锻炼“卷”到腹部肌肉. — 当你感到抬头颈部不适的话，也可以放下头部. 对我而言，我感觉抬头时更能感受到腹部的发力 — 始终集中注意力在腹部肌肉:D 用“意念”让腹部发力. 用腹部而不是大腿的力量，抬起或放下腿部 — 进行“卷腹保持”时，不是让你们休息的哦～不要放松，保持挤压你的腹部30秒！开始训练吧！只要6min你可以的♥︎

♥ 14654 ↩ 154

想吃星星小饼干 2020-10-12

一个赞一次[doge][doge][doge]

♥ 14515 ↩ 145

微风嘻嘻- 2020-10-12

刚从其他up那做完这个绝了！！！比十分钟的还要累！做到俄罗斯旋体肚子没了……[捂脸]

♥ 2684 ↩ 23

我家跳跳超可爱 2020-10-12

1.单车直腿卷腹 2.仰卧直腿两头起 3.交替两头起 4.卷腹保持 5.海星卷腹（右） 6.海星卷腹（左） 7.仰卧交替抬腿 8.手臂环绕+抬腿保持 9.卷腹保持 10.俄罗斯转体 11.平板支撑+内卷腹 12.蜘蛛人平板支撑 13.海豚式保持结束

♥ 3923 ↩ 27

椰子冰coco 2020-10-12

欣赏了6分钟[tv_笑哭]

♥ 2013 ↩ 15

iiodttm 2020-10-12

我来了姐，如果做完了命还在的话就来给您三连！

♥ 3734 ↩ 50

鱼肉肠仔 2020-10-12

姐妹们做腹部训练时一定一定要注意收紧核心，避免颈部代偿发力！！！不然斜方肌会越来越突出的！！！b站里关于避免颈部发力这个有很多很详细的讲解，建议先看看再做以免得不偿失[打call][打call][打call]

♥ 2036 ↩ 39

雨一夜阵阵 2020-10-12

帕老师的臀线惊人之翘[鼓掌]

♥ 1747 ↩ 3

只管努力_奋力向前 2020-10-14

跟练帕姐的视频这么久，一开始找自己喜欢的视频，现在跟着45分钟热汗高强已经练了5周，但！！！还是被这个视频，帕姐的美色惊艳到！身材好好，气质好温柔！不过帕姐，我最近可能要放弃跟练你的课表了，一是练习惯了身体成惯性了，二是今天练完这个以后我发现，练完你的视频会饿，我自己的想法是，因为练腹部的视频比较多。当然，我明白，腹部核心力量是运动的关键，核心练好了才不会其他部分代偿发力，身材才会越来越好。但帕姐，课表可不可以减少腹部训练所占的比重，天冷了会饿[捂眼]还有我是梨形身材，腿粗[思考]虽然帕姐每周都有分配，但我感觉您腿部的视频太少了，总共就那些，再看腹部，数量质量都杠杠的。看看我们梨形女孩吧👧

♥ 1676 ↩ 9

微风嘻嘻- 2020-10-12

浓缩就是精华！！！！！别小瞧这六分钟！！！！

♥ 900 ↩ 10

和尚怎么泡妞 2021-01-30

大概从九月份去学校发现室友瘦了开始运动一开始是和另一个室友一起跑步and爬楼之后学习太忙就没有了换成了跳绳每天半小时2000个左右加上帕姐的十分钟燃脂午饭后一小时做（期间饮食就是早饭牛奶全麦面包午饭就是全麦面包+青菜鸡肉晚饭一根玉米一个鸡蛋）这样运动了一个多月左右从60kg到51kg左右之后就没有跳绳了一直在做帕梅拉和美丽芭蕾大腿围从53到51 小腿围37到33 腰围67到63 加油目标是47kg

♥ 913 ↩ 16

爱辣椒女侠 2020-10-12

帕梅拉最新解释：怕是跟着做完人就没啦[喜极而泣]

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Z海7777777 2021-07-12

坚持了两个月多十天左右吧，分享下体验，首先我是一个上班族，每天除了晚上练一次下帕梅拉的这一套动作，没有其他运动方式，饮食也没有太大的变化，就是每天吃的量比之前少一半的样子，两个多月下来，最大的变化就是肚子瘦了一圈，以前穿衣服时要挺胸，微收腹，小肚子才能隐藏起来，一放松，肚子就会显得鼓鼓的，现在，只需稍微挺胸，不用收腹，小肚子自然就不见了，没有了鼓鼓的感觉，腹肌就暂时是出了一点轮廓，用力憋一憋能看到一丢丢六块的影子[笑哭]，虽然效果不算很明显，但还是能感觉到自己身体的变化，还记得刚开始练的时候，我连第一个动作的三十秒都坚持不了，到现在，能一口气做那个叫啥，俄罗斯转腹那里[笑哭]，然后停一下再坚持做完，所以只要坚持，你就一定能做到，只要坚持就一定能改变，我依旧再坚持，希望想改变的小伙伴们也能找到适合自己的方式，坚持锻炼，然后变得越来越好[歪嘴][支持]

♥ 482 ↩ 4

任短腿 2020-10-12

全程盯着帕姐的腰臀腿看得流口水[跪了]对不起我是个老色批

♥ 533 ↩ 4

多余的温柔か 2020-10-12

刚连着做完帕女神的15分钟高强度腹部训练➕10分钟高强度腹部训练➕30分钟全身拉伸，洗漱好刚躺下就刷到这个新更的腰腹，立刻麻溜的爬下床又跟了一遍这个，现在腹部隐隐作痛，有灼烧的感觉，我这是不是作死的节奏啊[笑哭]

♥ 499 ↩ 70

账号已注销 2020-10-13

做了一半发现来姨妈了[疑惑]

♥ 392 ↩ 7

我要长高身材好头发多 2021-02-20

我来反馈啦~大概是从二月初开始的，一个星期左右的时候我的马甲线雏形就出来了，那会儿还不知道这是雏形我以为越做肚子越鼓了，现在大概三个星期，就是低头看的话是中间还是微微鼓起来的，但是照镜子可以明显的看到了。刚一两天的时候我抬着脖子做，第二天脖子差点没疼死，后来就一直垫着抱枕做，像是直腿上下抖动的还有后面的动作我的腿是根本直不起来的，但是抬着脖子真的可以感受到腹部发力。我觉得最燃的动作就是蜘蛛那个，每次我都是做几个歇一歇然后继续。姐妹们坚持下去吧！想想夏天的小裙子！想想未来的男盆友！[脱单doge]

♥ 486 ↩ 12

墩墩墩靓女子 2021-04-04

集美们我来反馈啦！真的真的真的炒鸡有效果的动作别看它短我最开始两周是做tina小姐姐的马甲线训练然后换了帕姐的一个穿绿色衣服的练腹视频大概一个月然后再是这个视频现在差不多坚持了80天了腹部不用吸气也可以看到马甲线还有肌肉块但是是浅浅的因为我没有控制我的饮食但也感觉很满足啦[惊喜]

♥ 247 ↩ 5

我在这嘴 2020-10-12

我做了好几个月了，腹肌真的越来越明显，哈哈哈哈

♥ 294 ↩ 16

lili傻傻猪 2020-10-12

一个赞一天（骗赞[OK][doge] 爱帕姐我们都爱你呀～[打call]

♥ 328 ↩ 41

帕梅拉—6分钟 高强度虐腹训练 高效迅速 超燃暴汗马甲线腹肌 无器械 (Pamela Reif Official)

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帕梅拉—6分钟高强度虐腹训练高效迅速超燃暴汗马甲线腹肌无器械 (Pamela Reif Official)