帕梅拉 - 10分钟严型拷腹｜杀手腹肌第三弹极限腹肌训练超高难度进阶

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

是的，我失误了一次 :D 但是我们享受挑战，不是吗?
让我们用新的动作给腹肌一点小小的震撼吧♥︎♥︎♥︎
练完这套，我没有感受经典的“酸痛”，因为我的腹肌马上就投降了？ :D 
但第二天我肯定会有延迟性肌肉酸痛，也迫不及待地想要看到我的肌力提升，直到轻松完成训练。

温馨提示
1. 确保下背部紧贴垫子，不离开垫子的基础上，尽可能地放低你的双腿。
2. 如果你感觉脖子累，把头枕在垫子上。头部放松时，确保骨盆仍然倾斜，以此激活下腹。
3. 一直想着你的腹肌，身心合一！用腹肌的力量抬起腿，而不是大腿。

Comments

快乐小苹果的秘密 2024-01-07

一练腹我就觉得我的脖子是最勤快的[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 858 ↩ 3

泥碇真嗣大 2024-01-07

这一套很有效果，做一半我就全招了[微笑][微笑][微笑][微笑]

♥ 671 ↩ 3

二两氢 2024-01-07

看到第一个动作就知道这个视频的受众不是我[灵魂出窍]

♥ 659 ↩ 9

这次很难寄了 2024-01-07

温馨提示[打call][打call] 1. 确保下背部紧贴垫子，不离开垫子的基础上，尽可能地放低你的双腿。 2. 如果你感觉脖子累，把头枕在垫子上。头部放松时，确保骨盆仍然倾斜，以此激活下腹。 3. 一直想着你的腹肌，身心合一！用腹肌的力量抬起腿，而不是大腿。

♥ 594 ↩ 9

shidiqiqqqq 2024-01-07

看标题我都不敢尝试[doge]

♥ 336 ↩ 3

阳光下的杨树林 2024-01-14

新动作，有意思。一个赞练一遍哈哈哈哈

♥ 315 ↩ 13

斧头大砍刀仙人 2024-01-07

课代表来了 1、直腿保持+高位卷腹30秒。 2、直腿保持+交叉卷腹30秒。 3、2直腿抬高+2两头起30秒。 4、2海星开合+2两头起30秒。 5、直腿保持30秒。 6、5海星开合+1抱踝卷腹30秒。 7、四肢划船30秒。（帕姐写的扑腾死虫） 8、单车卷腹30秒。 9、直腿保持+Tl划臂30秒。 10、反向卷腹+扭动30秒。 11、直腿保持+扭动30秒。（帕姐写的仰卧光环） 12、直腿保持30秒。 13、直腿开合+坐姿卷腹30秒。 14、直腿剪刀腿卷腹30秒。 15、直腿保持30秒。 16、极限侧板脉冲30秒。（帕姐腹肌真好看摸摸） 17、极限侧板脉冲30秒（另一边）。 18、极限侧板脉冲30秒（换一边）。 19、极限侧板脉冲30秒（继续换一边）。 20、完成了，溜溜球。（我：躺平，死了。）

♥ 229 ↩ 1

樨槿cruz 2024-01-07

帕姐一笑生死难料[灵魂出窍]

♥ 205 ↩ 1

一猫挠挠挠 2024-01-08

没有红裤子，没法练[妙啊][妙啊][妙啊]

♥ 180 ↩ 10

无月uu 2024-01-07

只有做过的人才知道把腿放那么低有多累[笑哭][歪嘴]

♥ 154 ↩ 2

KibaU 2024-01-07

甚至都不舍得安排平板支撑休息一下，帕姐太善良了……

♥ 147

爱捉迷藏的白天鹅 2024-01-07

帕姐是个敬业的代言人，手上还带着华为手表😂

♥ 161 ↩ 7

霏啊霏丶 2024-01-13

我跟了帕姐视频半年从单纯有氧到无氧➕有氧，我到现在已经整整瘦了快40斤了。。帕姐真的你就是我的神[兔年][兔年][兔年]

♥ 117 ↩ 2

pppnovv 2024-01-07

看标题[灵魂出窍]看简介[灵魂出窍]

♥ 86

小松鼠加油吖 2024-01-08

帕姐扎高马尾了，高难预警[喜极而泣]真的，练完大汗淋漓，一半是急的[笑哭] 练的过程中，谨记收紧核心，腰腹贴紧垫子，双手放在臀部或者用力推地，然后用肩部发力，如果放低双腿会不自主的离开垫子，可以垫块毛巾，脖子垫个枕头，不然很容易造成腰部受伤和脖子代偿。

♥ 70 ↩ 1

远云如山 2024-04-08

啊啊啊啊我悟了，我终于练腹不会脖子痛了！！之前用过很多不让脖子用力的方法但都不奏效，就算腹部收紧了脖子上也没法卸力，腹部还没练到位脖子先撑不住。今天在直腿保持的时候突然茅塞顿开福至心灵想摆烂爱咋咋地吧我躺平去梦我的周公了，就这么一躺，我就突然就会放松脖子了！！！这就是开窍吗！这就是不破不立吗！就是那种忙了一天回家张开双臂往松软舒服的床上倒的感觉，只有胸腹部发力别的地方完全放松

♥ 69 ↩ 3