帕梅拉 - 45min臀部|腹部|燃脂训练—高强燃脂组合 完整跟练

帕梅拉PamelaReif

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

  1. 7:06
    帕梅拉 - 6分钟 高强度虐腹训练 高效迅速 超燃暴汗马甲线腹肌 无器械 (Pamela Reif Official)
  2. 10:05
    帕梅拉 - 8分钟 腹部训练 & Christopher 再次合作！(Pamela Reif official)
  3. 9:19
    帕梅拉 - 8分钟 核心力量增强训练|高强男生适用 专业级核心技巧 (Pamela Reif Official)
  4. 8:30
    帕梅拉 - 8分钟 站立腹部+HIIT | 站立紧实腹部|高效燃烧卡路里 (Pamela Reif Official)
  5. 11:14
    帕梅拉 - 10分钟 腹部高强训练+椅子|全面训练上下+侧腹 (Pamela Reif Official)
  6. 10:54
    帕梅拉 - 10分钟 嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹 腰腹赘肉杀手 中高强度
  7. 11:13
    帕梅拉 - 10分钟 绝对燃腹 | 特种兵式虐腹 极致马甲线 男生适用
  8. 13:44
    帕梅拉 - 10分钟 腹部训练 |心碎硬核腹部+浪漫情歌 (Pamela Reif Official)
  9. 11:14
    帕梅拉 - 10分钟 腹肌训练- 有间隔! 新手友好 进阶准备 开启马甲线腹肌|无器械
  10. 11:37
    帕梅拉 - 10分钟 腹部+燃脂训练|硬核腹肌+有氧燃脂 - 全程无站立波比跳 (Pamela Reif Official)
  11. 11:16
    帕梅拉 - 10分钟 下腹训练｜加强版-加负重或自制踝部负重 (Pamela Reif Official)
  12. 11:35
    帕梅拉 - 10分钟 侧腰曲线训练|马甲线 紧实腹部线条+负重/水瓶 (Pamela Reif Official)
  13. 11:09
    帕梅拉 - 10分钟 腹部训练|水瓶负重 进阶增强腹肌 (Pamela Reif Official)
  14. 11:31
    帕梅拉 - 10分钟 腹部负重训练|塑造腹肌 超强核心!(Pamela Reif Official)
  15. 11:13
    帕梅拉 - 10分钟 上肢+腹部训练 紧实双臂 胸部 强化核心 无器械 (Pamela Reif Official)
  16. 10:43
    帕梅拉 - 10分钟 腹部训练 脖颈背部友好！高强腹肌 (Pamela Reif Official)
  17. 14:57
    帕梅拉 - 12分钟 慢速腹部｜轻松舒缓流训练 钢琴乐伴奏 (Pamela Reif Official)
  18. 15:46
    帕梅拉 - 15分钟 高强度腹部训练 - 无器材 (Pamela Reif Official)
  19. 48:47
    帕梅拉 - 45分钟 臀部|腹部|燃脂训练—高强燃脂组合 完整跟练
  20. 10:22
    帕梅拉 - 10min 慢速加强腹肌训练+抱枕
  21. 10:08
    帕梅拉 - 10分钟严型拷腹｜杀手腹肌第三弹 极限腹肌训练 超高难度进阶
  22. 7:14
    帕梅拉 - 6分钟 又快又虐腹肌训练｜短平快 巧克力腹肌打造 高强进阶 新手劝退
  23. 11:24
    帕梅拉 - 10分钟 美腹慢练｜ 拒绝慌乱 40%优雅 强效撕裂 - 六块腹肌
  24. 11:08
    帕梅拉 - 10分钟 360°腹肌训练｜巧克力腹肌打造 下腹 上腹 腹斜肌
  25. 10:44
    帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹｜中等/新手友好 + 盆底肌 & 深层核心激活
  26. 8:51
    帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·六块进阶八块腹肌
  27. 11:30
    帕梅拉 - 10分钟腹肌+负重｜地板动作+哑铃，练出立体腹肌，健身房风格
  28. 11:18
    帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜二合一训练 - 新手友好
Description 
这是一个完整的45min高强燃脂训练组合！是最长的一次视频♥️ 这次你们可以跟我一起完成一天所有的训练啦！
本次训练先从15min 腹肌开始，让我们的baby腹肌燃起来:)接着进行10min臀部激活，记得准备弹力带，还有大腿肌肉以及整体核心力量(10min腿部+燃脂)，最后当然还有5min的拉伸
这次的视频可能会是视频中我说话最多的一次lol 我会边训练边告诉你们高效训练的小技巧 :D
快来和我一起流汗，会比你独自训练更容易一些哟♥️

Comments

恰好不加糖 2020-09-15

姐姐45分钟结束的可能不是下半身，是下半生。[笑哭]

♥ 4551 ↩ 21

miumiu大宝 2020-09-23

消耗300大卡需要45分钟，吃300大卡只需要轻松30s [微笑]

♥ 2224 ↩ 12

navillive 2020-09-15

这个时长我去世了

♥ 1391 ↩ 9

nnnnnnnnyyyyyyyy 2020-09-15

一个赞练一次！冲冲冲

♥ 1170 ↩ 21

酒柒buing 2020-09-15

今天刚练完这个，没想过自己能坚持下来45分钟，太难了…刚开始两分钟我就想放弃了，虽然我全程不是那么标准，但是我至少坚持下来了！开心啊，现在就是纠结弹力带买哪种呀

♥ 848 ↩ 52

送粉观音 2020-09-18

[大笑]我做完了 从头到尾！我做完了 从头到尾！我做完了 从头到尾！我做完了 从头到尾！我做完了 从头到尾！我做完了 从头到尾！我做完了 从头到尾！[加油]

♥ 375 ↩ 11

雄激素不敏感综合征 2020-09-15

欢迎收看白天刷不到 晚上躲不掉系列[妙啊][妙啊][妙啊]

♥ 351

爱运动的小小失 2020-09-15

个人比较喜欢45分钟的视频，这样就不需要去找视频了[tv_点赞][tv_点赞][tv_点赞]

♥ 247 ↩ 5

香香的茄茄子公主 2020-09-15

一个赞写一科作业[妙啊][doge]

♥ 286 ↩ 5

大蛋白 2020-09-15

看完感觉我眼睛都瘦了一圈[辣眼睛]

♥ 173 ↩ 1

春日深海少女_ 2020-09-15

那个10分钟的臀部真的超级超级酸 万万没想到之后还有个腿部燃脂 我爱死高强的了 请继续虐我

♥ 204 ↩ 6

Acupun_阳 2020-09-15

跟练帕姐之前的视频半年了，现在所有视频都可以无压力全程跟完，甚至想要强度更大点，嘿嘿嘿[大笑]

♥ 140 ↩ 24

阿巴拉契亚维C 2020-12-13

练完腹部：awsl不行了快停下！ 练完后续：老娘真踏马了不起！

♥ 115 ↩ 1

小熙儿要努力吖 2020-09-16

十五分钟的腹部＋十分钟弹力带臀部激活＋十分钟瘦腿＋五分钟拉伸。Soeasy，完成!

♥ 106

白夜的门觉 2020-09-15

魔鬼带着魔鬼时长来了

♥ 113

YY战神_ 2020-11-16

给自己导航: 1分15秒开始腹部 16分26秒结束腹部练习 17分55开始臀腿 记得拿弹力带哦 中间好像就都是臀腿的了 40分55结束 后面是拉伸

♥ 81

宝宝薛 2021-02-05

练着练着感觉不对劲，也太累了吧。发现我开了1.5倍速。[无语][无语]看剧习惯了[笑哭]

♥ 54 ↩ 2

Dove_sei 2020-09-15

这个觉，不睡也罢[doge]

♥ 50

啵梨梨 2020-09-15

我不一样，我想要编发教程[doge]

♥ 53 ↩ 1

zhenshun123 2020-09-15

蹲一个消耗的卡路里数

♥ 41 ↩ 22