帕梅拉 - 10min 腹部训练|水瓶负重进阶增强腹肌 (Pamela Reif Official)

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

想要给经典卷腹训练加一些趣味?♥️拿起一个水瓶就可以～
经典训练+水瓶负重解锁进阶腹部训练 水瓶/小负重会增加额外的阻力 训练腹肌力量让我们变得更强! 
训练时需注意：
-直腿保持: 尽可能放低双腿 确保下腹部紧贴地面 
-卷腹时不要用脖颈发力 集中腹部力量带动身体 可以有效缓解颈部疼痛
-侧平板撑如果太难 可以将膝盖放在地板上改为简易侧平板撑 
负重可以根据自己的腹部&手臂力量选择0.5-4kg间♥️新的训练方式和动作总会给我们带来新动力～不断坚持就会看到效果 让我们开始全新的腹肌训练吧 >3

Comments

顽童一股劲只靠那份勇 2021-08-23

我老婆练了两分钟坚持不下去了，生气地把我打了一顿，也当锻炼了吧[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 3292 ↩ 40

月亮不赖床 2021-08-23

增加一些趣味(×) 增加亿些难度(✓)

♥ 938 ↩ 2

1234没有5l 2021-08-23

爆发仰卧起坐 30‘ 保持➕负重绕环 30‘ 仰卧交叉抬腿 30‘ 直腿保持 30‘ 对角卷腹右 30‘ 对角卷腹左 30‘ 仰卧负重两头起 30‘ 直腿保持 30‘ 仰卧起坐➕单鞋负重绕环 30‘ 屈膝上推➕卷腹 30‘ 仰卧举腿绕圈右 30‘ 仰卧举腿绕圈左 30’ 直腿保持➕小幅卷腹 30‘ 直腿保持 30‘ 侧平板撑摆臀右 30‘ 侧平板撑摆臀➕抬臂右30’ 侧平板撑保持 30‘ 侧平板撑摆臀左 30‘ 侧平板撑摆臀➕抬臂左30’ 侧平板撑保持 30‘ 平板肘撑 30‘ 耶真死亡！

♥ 722 ↩ 7

沃德麦龙01 2021-08-24

家人们，这个超有用，我用的1·5kg哑铃，本身有一点腹肌基础，帕姐的腹肌训练几乎都做过，但是这套用基础动作加上负重之后的训练对肌肉线条的雕刻特别明显！！！我感觉动作一定要慢慢做，跟不上姐的速度完全没关系！不图快但图质量，每个动作都做到位，做了两次就非常明显了！

♥ 774 ↩ 25

泡泡90 2021-08-30

帕姐卷腹卷起来肚子是一层薄薄的皮，我卷起来是厚厚的一团肉[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]托那团肉的福，卷腹的弧度也没帕姐那么大[藏狐][藏狐][藏狐]

♥ 268 ↩ 3

隔岸开水 2021-09-06

做了一年多帕梅拉腹部训练的说一下观感，做过她三组：10分钟六块腹肌，10分钟腹部训练，和15分钟高强度巧克力腹肌训练。做的最多的是六块腹肌，里面最后几组运动和这里一样，是练侧腹的，我个人很喜欢，练起来很爽的。我最怕的动作是直腿保持，这里出现了4次，太可怕了……等下午练一次之后再来谈实际感想吧

♥ 211 ↩ 10

你小汁不瘦都难 2021-08-23

帕梅拉34周课表整理合集 https://www.bilibili.com/read/cv12818163

♥ 329 ↩ 20

蜜小鱼 2021-08-23

大家水瓶拿稳哈~我拿个手机都有点害怕砸脸哈哈哈哈哈[捂眼][调皮]

♥ 184 ↩ 9

机鱼桔 2021-08-23

三个动作让我骂这个坏女人18句[doge]

♥ 193

好大一筐面包人 2021-08-23

看见帕姐我啪的就点进来了然后我就啪的做起来了我旁边的猫啪的给了我一巴掌[藏狐]

♥ 121 ↩ 8

巴拉拉能量咔咔咔咔 2021-08-23

相信暑假结束后我能变身卡戴珊[doge][doge]

♥ 69 ↩ 8

一定发财的人 2021-08-23

害每次点进来都是骂人的

♥ 68 ↩ 1

方方华 2021-08-24

这个真的爽！我拿了一个2.0kg的哑铃，差点没把我压死！

♥ 50 ↩ 2

橘子汽水_ai 2021-08-23

课代表来了[给心心] 1.爆发仰卧起坐 2.保持＋负重绕环 3.仰卧交叉抬腿 4.直腿保持 5.对角卷腹右 6.对角卷腹左 7.仰卧负重两头起 8.直腿保持 9.仰卧起坐＋单腿负重绕环 10.屈膝上推＋卷腹 11.仰卧举腿绕圈右 12.仰卧举腿绕圈左 13.直腿保持＋小幅卷腹 14.直腿保持 15.侧平板撑摆臀右 16.侧平板撑摆臀＋抬臀右 17.侧平板撑保持 18.侧平板撑摆臀左 19.侧平板撑摆臀＋抬臀左 20.侧平板撑保持 21.平板肘撑 ding，完成训练，加油[打call]

♥ 49