帕梅拉莱孚 - 10min腹部训练脖颈背部友好！高强腹肌 (Pamela Reif Official)

合集 · 嘶哈！帕姐性感腹肌马甲线养成 (28)

Description

10min腹部训练 脖颈背部友好！高强腹肌

新的腹部视频来啦！?所以准备好了吗?
值得一提的是，看到很多粉丝留言，运动时会感到脖颈疼痛或是下背部有问题，那么这个训练是很友好的噢 ♥️ 
—除抬腿保持动作外，整个训练对你的下背部都很好！和其他腹部训练相比，你的背部在本次训练中，能够更容易保持稳定，贴向地面✌️
—当然还是有一些动作会用到你的脖子，但注意腹部主动发力！我觉得这次交替的动作不会让你的脖子也有六块肌肉lol :D 
告诉我你们喜欢这次的训练吗～希望我能帮助到一些你们提出的问题 ♥️

Comments

飞天鱼鱼丶 2020-08-05

早上好，我先睡了[无语]

♥ 1843 ↩ 9

SAP不吃泡面 2020-08-05

1.交替伸展＋触膝 2.抬腿交叉卷腹 3.单车式卷腹 4.超慢速后滚 5.反向卷腹＋上蹬 6.直腿触足卷腹 7.交叉触足卷腹 8.仰卧张腿保持 9.直腿后滚 10.下腹抬腿 11.坐姿卷腹 12.坐姿交叉卷腹 13.坐姿交叉触足 14.俄罗斯转体 15.直腿卷腹 16.侧卧卷腹冲（右） 17.侧卧卷腹保持 18.侧卧卷腹冲（左） 19.侧卧卷腹保持 20.平板支撑 well done[加油]

♥ 1960 ↩ 26

neeexxt 2020-08-05

哈哈哈哈哈简介也太可爱了叭“我觉得这次交替的动作不会让你的脖子也有六块腹肌”_(:з」∠)_

♥ 1346 ↩ 3

微醺大狗 2020-08-06

我做帕梅拉第42天了做前172 56kg 做后 172 56kg 体重完全没变但！我肚子上的肉肉从软软的全部变精肉以前穿26腰裤子现在直接24腰所以说体重不是唯一减肥的标准集美们加油💪

♥ 985 ↩ 56

43651136954_bili 2020-08-05

每次练完帕姐我都对自己说，是你吗落汤狗[微笑][微笑]

♥ 797 ↩ 15

想当小透明 2020-08-08

这个真的不伤脖子不伤腰。说脖子疼腰酸的姐妹，第一，如果没有练过的先去练初级，或者去看一些讲解类似动作的视频，不一定是帕老师的视频，当然她之前有直播都有带讲解，可以去搜。脖子疼是没有收紧核心，收腹啊各位宝宝，不管是吸气还是呼气都可以做到同时收腹的，我一开始做会疼后面注意方法就不疼了。腰酸的宝宝，不管做什么动作腰都要贴在地上，不要离开地板，离开地板了就把双腿抬高点。[tv_皱眉]

♥ 632 ↩ 19