如何走出自卑？100年前的心理学家，给了最透彻的答案

走出自卑，变得自信 1，重建包容的环境（在网上找到与自己特质相近的人群，分享自己） 2，投入到正向积累的活动中，产生成就感（不断的改善和调整） 3，重建内在父母（把大脑的反对者变成朋友，隔绝伤害～对反对的声音说不） 4，流动的自我～不断的变化的自我（成长型思维）

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1.寻找同类，互相鼓励成长 2.成功，寻找擅长的事情，建立自信 3.自我肯定[doge]

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总结：1.找到一个接纳包容自己的环境 2.通过学习英语，创造自己满意的作品等搭建起自己的自信来源 3.重塑一个“内在父母”，每当自我批评的声音响起，马上对他说：“gun，别再瞎巴巴。”然后耐心的对自己说：“继续做你想做的并且认为对的事吧。”

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最近受up影响在看武志红《深度关系》，其实跟这期视频也挺有关系的。要完成高效的内聚，我自己结合经验和《深度关系》的内容，认为要先学会瓦解自己的全能自恋，说白了就是学会谦卑的对人对事，用细心和专注去体悟。并不是专注就行。全能自恋是竭尽全力去控制，而拥抱聚合是平等地去体悟。细心和谦卑很关键，因为我自己带着全能自恋去学习和生活的时候也会很专注，但我没法持久稳定收获积极的反馈。内聚一定要敞开心房，由内而外地尊重他人想法，尊重事物的规律和有限性，去细心地建立联系。

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我不在乎别人怎么说我，我只是觉得自己活得毫无价值

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视频简介: 谢谢三连支持。 -- 如何建立稳定的自我内核，让自己不受外界质疑、否定的干扰？ 这个问题我一直在找一个让自己满意的答案，从科胡特的自体心理学里，我找到了一些很触动我的地方，所以这就整理制作成视频，希望给经常自我怀疑的朋友带来一些帮助。 -- 内容参考 吴在天《内在觉察》（书籍） 皮特·沃克《不原谅也没关系》（书籍） 崔庆龙《什么是自体客体，为什么我们毕生都需要它？》（文章） 李松蔚《 自我演化：为什么成长就是摆脱自恋？》（文章） 武志红《你为什么需要有“自我”》（文章） 武志红《实体自恋与虚体自恋》（文章 bilibiliAI视频总结： 如何改写自卑特质，重塑自信人生。通过建立内聚的自我，重建包容的环境，投入到正向积累的活动，以及重建自己内心的父母，可以帮助我们维持稳定的自信状态。同时，视频还提到了自体客体的概念和其与安全感的关系，以及内在父母对我们的影响。通过改善和调整自己的行为和思维方式，我们可以建立一个稳定的自信自我。 如何构建一个稳定的自我,通过重建包容的环境和投入到正向积累的活动当中来实现。 0:01 构建稳定的自我：建立稳定的自我，需要重塑自体客体体验。 2:03 包容的环境：改变环境不容易，寻找相近特质的人群和正向积累的活动。 4:03 改善和调整：在做正向积累活动时，需要不断改善和调整。 如何重建自己内心的父母,通过静音概念,摆脱内在批评,成为一个流动的自我。 5:02 重建内心的父母：通过成为一个全新的内在父母，去理解自己，认可自己。 5:37 父母批评的声音：当我们受到父母批评的声音时，可以用愤怒去隔绝它。 6:51 流动的自我：重点是接纳自己，提升自己的内容能力，成为一个可以连续体验的个体。

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在意别人的看法和眼光，不在意别人的看法和眼光。 这是两种截然不同的活法，一种是没有自我的活法，一种是完全自我的活法。 如同穷有穷的活法，富有富的活法。 不过相信绝大部分人更想拥有第二种活法，如同绝大部分人只想当富人不想当穷人一样。

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一、如何构建一个稳定的自我，克服来自外界的否定和质疑，建立内聚的自我，从容面对情绪的波动和压力。 00:01 - 被批评时会回想，觉得批评是真的，防御机制压抑不住 01:09 - 俾斯麦的医生让他相信有个稳定的客体陪伴，解决了失眠问题 02:28 - 建立内聚的自我，重建包容的环境，减少自尊心敏感 二、如何通过寻找志同道合的人群、投入正向积累的活动以及重建内心的父母来提升自信和改善自体客体体验。 03:00 - 专业能力在团队中备受关注，需要不断学习提升 03:50 - 参与正向积累的活动，如学英语、写作等，能产生成就感 05:06 - 通过重复疗愈练习，建立全新的内在父母，提升自信心 三、如何去看见自己、理解自己和认可自己，以及如何用愤怒去隔绝内在父母的批判声音对我们的伤害，最终达到一个不断变化、不断成长的个体。 06:01 - 学会去看见自己，理解自己和认可自己 06:17 - 通过愤怒隔绝内在批判声音的伤害 07:10 - 认识到自己是一个不断变化、不断成长的个体，不断提升自己的能力 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@只是纯粹着 召唤发送

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成年后要养的第一个孩子是自己[保卫萝卜_哇]

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第一句就是的 我要是别人 我也看不起自己

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我就是很怕被否定，不过在慢慢调整自己，主要内核要稳，要建立自信，这些东西都足以对抗外界的质疑。其次，不要把评价标准交给别人，你越在乎谁的看法，就越会被他牵制，记住，只有你才有资格评价自己，别人的声音，不管好听难听，我知道，他们只是看到了我的一面，我承认我的问题，但要是被一个随便的人否定了全部的我，那就太悲哀了，他们越否定我，我越肯定自己！

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高中时候读阿德勒的《自卑与超越》，硬是把双相情感障碍治好了[笑哭]

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或许有人有同样的自卑特质，想找个陌生人聊聊吗？最近快毕业了，压力比较大，如果有朋友同样压力比较大，想找人倾诉一下的话，我想我们可以约个不打扰对方的时间，在b站私信（或者什么别的软件）做对方的树洞，相互聊一聊（鞠躬）

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钱多了就不会自卑了，个人觉得自卑是因为没钱。

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武志红有一个相似的观点，只不过他说在全能自恋的人心中，都有一个小孩，这个小孩在闹腾、在捣乱总之让人感到不得安宁，其实这也是儿时父母忽视儿童内心的自我需求导致的，但现在我们自己要做的就是当起自己内在小孩的父母，也就是说思维当父母情绪当小孩，去感受安宁，去感受内心的小孩在干什么，不要排斥她，因为是一体的分不开的，要尝试理解她、接纳她，她闹情绪就以父母的角色让她闹情绪并且积极理解她爱护她，她在内心里捣乱就放开让她捣乱，能能很多人会说这样很痛苦，就是在痛苦中重新建立新的内核便不再痛苦。很神奇的经历，我不再压抑内心而是试着去感受去理解内心随她闹情绪，刚开始真的很痛苦生不如死的那种感觉，可是慢慢的痛苦减轻了甚至消失了。我们以前完全没有意识到自己潜意识在做些什么，其实潜意识是长时间受到外界的影响形成惯性做出的习惯反应，外界包括父母、亲戚、老师、领导、朋友这些人，如果这些人形成了一个负面环境经常贬低你否定你，你就会在潜意识里形成否定自我的习惯。我们现在已经是成年人了，要真正相信是可以自己改变自己的，能做到不受外界影响，自己调整适合自己的状态，只不过这个新的自我形成很脆弱也很缓慢，可能新自我会被打倒很多次，但只要相信我是真的有能力改变自我那一定就能坚持到自我稳定的那一天。

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敌人越是反对我，越说明我做对了 连敌人都支持我，更说明我做对了 朋友越是支持我，越说明我做对了 路人支持我，说明它是我的朋友 路人反对我，说明它是我的敌人 朋友反对我，说明它也是我的敌人 敌人朋友路人都不说话，说明我做的很对无话可说[doge]

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该吃吃该喝喝啥事儿别往心里搁[doge]

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我想到了一个落地的办法，坚持30天每天赞美自己[捂眼]

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我觉得这些不单是心理问题，和激素分泌有很大关系，说到底就是基因层面的问题，现在很多学说都是创伤说，至于你要问我为什么，我就是瞎说的，你爱信不信[doge]

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外界的否定和质疑不可怕，可怕的是自己父母一直pua自己，父母的打压式教育真的会毁了一个人，就拿我自己来说吧，其实我在走入社会后很少被人否定和质疑，相反，反而会被很多人夸，但致命的是，因为父母从小的打压式教育，即便别人夸我，我也会觉得是假的，说白了，因为父母的打压式教育，导致我自己会打压自己，觉得被否定，被质疑才是正常的，而被人夸奖是不正常的，我没有值得被夸奖的地方，其实这个社会很暖，陌生人不会否定你，反而会帮助你夸奖你，有时候父母的教育方式真的是一种灾难，社会并没有伤害到我，但我自己不肯放过自己。

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