心脉受损如何自救？能凭一己之力完成自救的人没有一个是孬种【张晓萌×姜Dora】

一念之间2020 2026-05-28

我甚至没有心力看完这个视频

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汇成弓 2026-06-04

我去年就是这种状态，什么都不想做，我问deepseek，说可能是疲劳综合征什么的。试着锻炼身体，但是运动半小时体虚三四天；虚不受补，不能喝太补的药，要不月经就一直来，甚至我只是用山楂干泡了活血化瘀的水，非经期就开始出血，应该是我统血能力差；气血运行不畅，身上一按就痛。跟宋慧乔一样写感恩日记，用经脉梳刮全身，对我来说治标不治本，好几天又回到了之前的状态。我身体好转，开始想做事情（那种感觉就很神奇，就像心里燃起了一个小火苗），是开始看小说。本来之前是不看小说的，但是突然想尝试一下，下载了番茄小说，发现有很多好看的小说，像发现了新大陆一样，一本200万字的小说，8天就听完了，情节跌宕起伏，又哭又笑，感觉像是参与了别人精彩的人生，而且还能学到些知识，很多作者写的很好。我发现名著其实可以看成写得好的小说，就没有那么抵触了，看了红楼梦。而且番茄小说也有很多其他的书籍，也不用花钱。我看了一本关于二八原则的书，还有关于高效学习的书，我应该是假努力的完美主义者，学习效率很差，总想一口气吃成个胖纸，看了这两本书，我对自己的学习方法也做了调整，先想自己的学习目的是什么，比如英语，是应试还是口语，应试的话重点是单词，所以精力主要在背单词上，然后单词再分高频低频，把80%的精力放在最重要的20%上。有很多帮助很大的书。心理上注入能量了，身体也要跟上。我气血不畅，头容易痛，要按摩疏通后才会好两天，然后又发紧又痛，身上也是。我就开始运动，一周三次，每次45分钟，做些简单基础的力量运动，自己弄了个45分钟的歌单，跑步，举水瓶，平板支撑，仰卧起坐，蹲起，提踵，然后用泡沫滚轴，放松一下肌肉，这是很关键的一步，滚完之后身体就不痛了。慢慢锻炼，量力而行，现在适应了，1-2天锻炼一次，每次可以1个小时，跟着健身视频，主要锻炼手臂、腹部和臀腿。有了些肌肉，感觉自己的脊柱侧弯有了明显改善，走路也有力气了。我这几年断断续续锻炼过，一开始做十个蹲起腿都疼的不行，万事开头难，现在运动也算是步入正轨、成为习惯了。很多事情都不是几天几周几个月能改变的，每天进步一点点，偶尔就会有惊喜，比如之前脸上泛红有炎症，必须要化妆才能出门，现在素颜就可以了，坚持就是胜利，来日方长，从活在当下开始。

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远山的公考面试课 2026-05-28

一、心脉受损核心状态 1.失去心力，生活陷入无力、混乱，做什么都提不起劲 2.两种 “不鲜活” 状态：忙碌型：过度内耗→麻木，忘记自我与生活颓废型：长期躺平、闭门不出，拒绝更新生命状态 3.颓丧（languishing）：未达心理疾病，但长期觉得生活无意义，因状态模糊易被忽视，比心理疾病更难干预二、受损核心原因 1.当下环境不确定性高，年轻人压力、焦虑全面激增 2.情绪被压抑、不流动，身心长期淤堵 3.与自我断裂，缺乏觉察，陷入内耗与自我防御三、落地自救方法 1.重塑大脑积极回路每日固定记录3件开心小事每月整理9个灵动瞬间核心目标：积极想法：消极想法≈2.9:1 2.让情绪自然流动允许自己不高兴，不排斥、不压抑负面情绪每月 1 次放松式哭泣（副交感神经主导，情绪排毒） 3.重建身心连接走进大自然，调节磁场、快速缓解疲劳打造舒适小环境，提升生活掌控感自我觉察：看清事件→解读→情绪→行为→结果的完整回路四、关键认知 1.情绪和思维必须流动，人才不会 “心脉卡住” 2.自救不靠硬扛，靠持续性小赢，从小事慢慢重建活力 3.能凭一己之力慢慢救自己，就不是孬种

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今天能摸鱼了吗 2026-05-30

过来人谈谈自己的想法，先说结论，人为啥会没有心气？根本上的原因是看不到希望，是一种无论用何种办法，做何种努力都无法破局的绝望感，这时候人就会没有心气，陷入一种麻木，没有情绪的状态，做什么事都提不起劲，像泄了气的皮球一样，如果处于这种状态，千万别强迫自己行动起来，因为大概率会变得更糟，就做一件事，摆烂，让自己停下来，可以发呆，可以胡思乱想，可以暴饮暴食，可以熬夜，允许自己放纵，只要能找到一丝正反馈的事，就去做，如果以上的事都不想干，就做一件事，出门，找个没人的地，坐下，晒太阳，然后适度健身（有难度，不强求，但效果拔群），等感觉自己有一点精气神了【以下是重点】，不要继续纠结于已经走入死胡同的结论，去换个没尝试过的方法，不要考虑是否可行，去做，如果不行，就再换个方法，通过持续不断地尝试，也许就能发现新的可能性，就好比有些人可能一辈子都找不到自己的天赋，就是因为缺乏足够的尝试，只要找到前进的目标了，你的心气自然就会恢复，实践是验证真理的唯一方式，很多你认为的困难，可能只是大脑给你传达的虚假信号，但可以肯定的是，如果不行动，就永远不可能改变现状

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划水绫进化史 2026-06-01

自己一个人治愈了抑郁症☺️

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二条书话 2026-05-28

是不是精神内耗的人，只有自己才能帮自己走出困境

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请大步向前走吧 2026-05-28

三件好事，灵动瞬间

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柒粼妄忻 2026-05-30

真的很推荐大家都写写日记，写不动长篇大论的朋友可以像我一样用A6 M5这些小尺寸的本子，我拿这种小本子每天记开心的事（不开心的事也记不过记下来的基本上都会在后面自己解决），目前已经记了十年了，每次翻阅都好快乐。五年日记也是一种好选择，不过我话太多了写不下。

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陆仁颐 2026-05-29

在最需要的时候总能刷到dora的视频。事实上我才结束一段三年的工作，在家躺平一个月。在这一个月中，我感觉我整个人在枯萎。并不是一开始便如此的，我会给自己准备早中晚饭，在家里打扫卫生等等。后来我的作息开始不规律，导致肠胃炎复发，心力交瘁。我不想出门，不想吃饭，浑浑噩噩地过了一天又一天。有一天，我难得鼓起勇气出门散步，在和男友的聊天中，我突然察觉：“我发现我好像并不会休息，没有休息的能力”突然来的自由反而让我每天躺在床上无所事事，休息反而比工作更加疲惫。偶尔的一次出门会让我激活一下，但是再次出门却需要鼓起更多的勇气。怎么说呢，你知道变好的方法，但是已经没有力气，没有心力那样做了。再说记录每天发生的有趣的好玩儿的事儿，实际上五年前我是那么做的，我每天都会在阿b上发动态，没有人认识我，没什么人看，但是很快乐。但是渐渐地，我不再发了，其实每天发也需要一定的精力，那是一种向上的力量，但是我感到很疲惫和负担了，明天发吧……明天发吧……

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野生快乐 2026-05-30

我前几年完全没办法做任何事情。那段时间我的心里非常焦虑，这种焦虑反映到我的身体上就是机械地刷手机，为了活着而塞两口饭。身体暴瘦，一言不发，门也不出床也不下。这是因为紧张了二十几年的神经因为大考失败直接崩掉了，整个人的精神分崩离析。我当时特别迷茫，特别害怕我一辈子就这样了。我也想努力向上，但我真的没有力气。所有人都在问我你为什么会这样，我真的很无奈！但是我真的做不到！后来我实在没招了就什么也不想直接开熬！做不到就做不到，没力气做就不做，只能刷手机就继续刷。我尽可能地隔绝了一切的压力，尽可能地多鼓励自己，哪怕我什么也没做，也会跟自己说多活了一天就很不错了呀！后面我的精神悄悄地重组，日子出现了转机，还找到了想做的事情，生活也渐渐有了起色，心力也在慢慢地恢复，也可以逐渐主动去做很多事情了。我想说，只要是不放弃自己的人，在没有心力的那段时间，千万不要苛责自己，顺其自然地度过去就是了[打call]特别是看了很多恢复精力的建议后，你会发现自己仍然做不到的时候，千万不要苛责自己！我们只需要等待，养精蓄锐，直到日子开始好转的时候再去行动[打call]

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林默钦 2026-05-28

人真的得流动起来，至少有一点社交，不然长时间一个人独处有可能会得失语症，思维也会慢慢退化。就算是跟AI聊几句感觉都是不错的，然后就是有条件真的该走进大自然给自己充电，我都快两个月没走进大自然了，感觉身体的能量快消耗殆尽了，等这阵子忙完去爬爬山🤭

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爽歪歪的柠檬水儿 2026-05-28

[笑哭]这段时间因为业绩不好，天天在公司扑克脸，结果小领导就单独找我讲话，问我是不是最近压力太大了，心态不好，情绪不好；既然领导也指出来了，我也没法继续死鱼样，和她对话过程中还要耗费精力来努力控制自己的表情和情绪。我天，这领导也知道我啥情况，她还来找我对话，我知道她初心是好的，但是这样子的单独谈话，何尝不是又给我增加了一丝压力呢？我就是没招了，难受，就想冷脸，就不想装高能量状态呀！[笑哭]

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柏囸梦JAMI 2026-05-29

1.感恩日记，不过有多么糟糕，每天记录至少三件开心的事 2.每个月记录灵动瞬间，让自己停留目光，觉得有意义的画面 3.定期流泪排毒

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月亮浣熊 2026-05-28

有没有一种可能也是因为互联网环境差？各种负面消息和人。

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SeraShou 2026-06-01

为啥我感觉我周边年轻人都挺精神的[笑哭]上班，下班，做饭做家务，网吧四连坐，周末约羽毛球，结婚生孩子，还有上班攒钱然后花2个月出去旅游玩了一阵又回来重新上班的……其实我就觉得人生要折腾，该求人就求人，该亏欠就亏欠，该付出就付出，接受所有的不好和好，当然有些喜欢精神自虐的人就当我没说话。还有一个很重要的，少刷手机早点睡！睡眠对于情绪的影响极其严重，天王老子来了都得睡好！

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嗝儿嘻嘻 2026-05-31

人开心的时候真的能原谅和想通很多事

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炒鸡幸运鹅er 2026-06-13

我20年毕业，失业5年，一直在家躺着，也不敢出门，对外面的世界充满恐惧

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柳振归- 2026-05-28

看这期好有感触[大哭]我最近有个为之奋斗了很久的目标，但因为自己的原因，倒在了离终点只有一步的地方。无法接受失败，感觉整个人一下子就垮了，生活对我来说好像静止了。找不到活着的感觉，每天都是机械的上下班，提不起干劲，对啥都没兴趣。自己心里其实知道这样不行，一边焦虑一边绝望，一直这种状态里面出不来，每天就是责怪自己当时为什么会失败。听老师说话很舒服，希望我也能早点和自己连接上，恢复干劲儿吧。

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上古的喵子 2026-05-30

我觉得说的很好。之前我过得顺心时候，感觉自己那一套打法很有效，当我不顺心需要突破自己的时候，自己那一套打法就不能用了，需要更替新的打法了。我们不能困在自己的固定思维里，经验主义里，教条主义里，生活本就是没有逻辑的。其实老师说的让思维和情绪流动起来，就是学会变通。我是一个传统点的人，但生活实践不多，虽然也读书，但都是按规矩过日子的人，我突破我自己，确实需要花不少力气去打破固有的认知，因为打破，也就意味着新东西到来，同时自己也要适应新的，随之而来的风险自己并不确定，但，生活本就是哪个打法有效合理就用哪个。次数多了，实际上，就会适应了。有时候还是需要向那些销售类性质的人学习，她们很会变通。

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Pan_QT 2026-05-29

换一个环境吧，能让自己停下来的环境。激烈的环境下，任何的干预都很难根治心灵的创伤，只能暂时控制住，但是不能达到内心系统自稳态的程度。所以，勇敢的换个环境吧，给自己余下的人生一些机会，也让那新鲜的环境滋养内心，使其慢慢丰盈。如果你能十年如一日的去忍受痛苦，那没为什么不奋力的去给自己的人生打开一个裂缝呢？未知并不一定意味着失败，未知才是每个人活着的意义！

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心脉受损如何自救？能凭一己之力完成自救的人没有一个是孬种【张晓萌×姜Dora】

合集 · 100场职业访谈 (109)

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