【上下楼膝盖疼】损伤自测+训练,康复师教你怎么上楼和下楼
合集 · 膝关节损伤科普 (54)
-
【上下楼膝盖疼】损伤自测+训练,康复师教你怎么上楼和下楼
4:39
-
膝盖咔咔响、咯吱磨,解决你弹响的新角度!内含康复训练教学
6:32
-
医学飞速发展,软骨损伤有没有自愈可能?髌骨软化 PRP 微骨折到底哪种更有效?
6:10
-
【膝损伤自查】5个测试全方位判断膝盖损伤问题!
7:10
-
【损伤自查】膝关节半月板损伤自查+科普!
5:32
-
【膝盖改善】三个黄金动作有效缓解膝盖不适!膝盖喜欢,你,也喜欢!
2:16
-
下蹲膝盖疼?深蹲or浅蹲?来看专业康复师怎么说!
3:14
-
【膝盖自测】膝盖弹响?5种弹响方式及解决方案盘点,看康复师给你解答!
4:35
-
【康复自查】膝盖疼痛自查全攻略!还在以为你的膝盖疼,就是髌骨软化吗?
4:29
-
【膝痛自测】膝盖肿痛!你真的是滑囊炎吗?
6:24
-
【康复自测】一个动作自测骨盆旋转,躺在床上测试膝盖疼痛根源!
0:42
-
【康复自查】如何正确站立?通过站姿,自查腰膝疼痛根源!
2:57
-
【康复策略】膝盖滑膜炎?髌骨软化?专业康复师给你膝盖康复方案!
1:01
-
【康复自测】教你用二郎腿自测腰髋疼痛问题!
4:36
-
【康复自查】你的膝盖有腹肌吗?专业康复师给你脂肪垫炎康复指南!
0:53
-
【膝痛自查】四个维度,全面判断你的膝盖损伤问题!
4:00
-
膝盖弹响,你的髌骨出轨了!
1:19
-
【人类生存指南】膝痛如何正确上楼梯?最新的康复理念和方法,分享给你!
5:12
-
【膝痛跟练】靠墙静蹲?膝痛其实应该这样做!
4:49
-
腿不直?拒绝焦虑!想要一双健康的美腿你需要知道!
5:09
-
【膝盖弹响自测】咯啦,咔哒,啪!你是哪一种?
6:16
-
膝盖前方疼痛?90%膝痛人群都中招的——髌腱炎,教你正确康复!
5:09
-
【脂肪垫炎】膝前痛的一大原因!
4:28
-
【康复技术更新】膝痛你还在练臀吗?小心越练越伤!
3:02
-
下蹲膝盖咔咔响?不可忽视的髌骨"出轨"!
2:38
-
一动就响,腿废了?!进来看看是不是你们的膝盖……
1:46
-
【内附动作】膝盖求救信号——咔咔弹响 | 究竟怎么破?
5:22
-
所有人,请把膝盖准备好——五大损伤自测,来看看是不是你?
7:03
-
【膝关节损伤】到底要不要静养?静养到底怎么养?
3:01
-
波棱盖儿前面疼——小心髌腱炎
4:52
-
【跑步膝盖痛】针对不同位置,解析损伤原因,梳理康复逻辑
4:14
-
【膝关节损伤康复】内侧不适,怎么救?
4:13
-
【膝盖弹响康复+训练】根源问题竟然在髋?
4:34
-
【膝盖弹响】盘点5种弹响方式+解决方案,是谁还不知道!
4:35
-
【髌骨软化】一跑膝就痛、一动膝就响……这份康复说明书谁还没看到!
5:32
-
【膝盖内侧疼】——可能和神经有关
3:37
-
纠正下肢力线,解决腰痛膝痛
5:00
-
速进!膝关节的正确康复+保养思路
7:07
-
误区警示⚠️ 单纯“静养”并不会养好膝盖,反而得不偿失…
4:08
-
髌骨软化、脂肪垫炎、髌腱炎、半月板损伤——对照这份自测,来看你们的膝痛,究竟是哪种损伤问题?
3:41
-
膝下鼓包、肿胀——脂肪垫炎,切勿随意按揉!教你正确康复思路
4:29
-
膝盖弹响、下楼梯走路疼痛,想要练臀,蚌式并非最优解「内附康复动作推荐」
3:55
-
膝痛“经典训练动作”——靠墙静蹲?康复师带你辨析利弊,走出训练误区
3:58
-
【膝前痛盘点】隐神经、脂肪垫炎、髌骨软化、髌腱炎、胫骨结节骨骺炎,你们的问题是哪一种?
3:19
-
膝盖疼痛康复|避雷动作 vs 康复师推荐的黄金动作
5:43
-
明明不运动,但也会膝盖疼?这两个习惯正在悄悄磨损你的关节(内附康复动作)
2:07
-
膝关节六大求救信号——响、肿、凉、僵、卡、疼,如何正确康复?
3:27
-
膝痛康复|康复师教你自测:抽动试验、过伸试验、浮髌试验、PKB测试
2:48
-
保护膝盖tips合集:深蹲/下蹲膝盖疼?爬山对膝盖的压力大?不同人群的膝盖康复思路!
5:16
-
上下楼梯、走路膝前痛|根源可能在于足踝和骨盆(内附康复方案推荐)
3:23
-
这两个动作,正在悄悄磨损你的膝盖——起跳落地痛 & 变向运动疼痛
3:33
-
关于骑行,必须要了解的五大伤膝因素:座椅高度、变速、脚踏、屈髋和拉伸
4:58
-
下楼梯腿软、膝盖咯吱响?你可能忽略了这个关键问题【运动康复】
4:34
-
【膝痛康复】发凉、卡顿、刺痛?全面解析膝关节损伤的6个阶段,建议收藏!
3:10
Description
对于有膝盖疼痛的朋友们,平时最怕上下楼梯的场景,甚至有些人运动时都还好,一下楼梯膝盖就出现疼痛打软腿的情况。今天就来跟大家聊聊,上下楼的膝盖疼究竟是什么损伤?以及如何避免上下楼膝盖疼痛。 更多问题与咨询,可以直接私信或联系主页wx
Comments
我之前是上楼梯时前腿膝盖会疼,后来被陈老师指正了走路姿势,开始注意臀肌发力了,上楼梯就不疼了。因为之前臀肌不发力,上楼完全靠股四,膝盖压力就很大,现在前腿是股四和臀肌共同发力,同时还有后腿侧的臀肌辅助往上送,前腿股四出力小了,膝盖压力也就小了。
♥ 50 ↩ 2
老师好[脱单doge]二百斤跳绳一年多减到了140 日常上下楼梯或者走动运动中膝盖都没什么不适 但是蹲下的时候膝盖会有明显涩感 伴随弹响 甚至有点蹲不下的感觉(半蹲没事 指蹲到底 类似蹲坑) 求教应该如何恢复
♥ 41 ↩ 6
三线城市 这里一堆业余的康复师,啥也不会就出来骗钱 这种视频太救命了 找了7个康复,查体查不出问题,乱用仪器,不仅不会解决问题,还加重,搞你积液就说你是自己练的,不懂怎么解决就说你本身膝盖不好,(膝盖好还找你康复?)从被骗到自学经历了3年,数万元打水漂,退课还遭遇拖延赖账 最后还是靠这一类科普视频缓解的症状
♥ 27
老师,我以前有点运动基础,然后上个月中跑了三公里,跑完感觉膝盖外侧疼但是具体位置感觉不到,下楼疼明显,医学查体韧带半月板没啥阳性的体征,休息了两天就好了,过了一个星期又跑,又是同样的症状。期间就没有运动过,昨天跑完今天又出现了,症状一样,这是不是髌骨下脂肪垫炎啊,可是一跑就发作真的很难受,老师怎么办
♥ 13 ↩ 1
核磁x光都正常 膝盖依旧疼的要命[tv_白眼]
♥ 10 ↩ 6
请问老师上下楼梯膝关节里都会一直弹响,而且上下都疼,感觉是正好在膝关节正中间里面的刺痛,这是什么情况[保佑]
♥ 10 ↩ 3
我是踢足球,最后跳一下,左腿支撑脚落地微屈膝盖作为身体支撑那下,大概率内侧那里会疼一下,然后大概率会“软腿”了,发不上力,支撑不住。腿倾斜越厉害越吃不上力,这是怎么回事?
♥ 9 ↩ 4
上下楼梯和上厕所深蹲下来起来都会疼,膝盖后侧的位置还是里面不确定,走路上楼梯姿势也是对的,可能是痛前期的几天每天两三个小时的运动量过多了,但现在都停休一个多星期了,还是会痛,就右腿痛,问下是怎么个事,是关节炎还是半月板或髌骨的问题?
♥ 7
陈老师你好,为了减肥,我每周一次保持3小时左右的爬山,平时下班的时候还爬楼训练(40~60层,只上楼,坐电梯下楼),从上上周开始,在爬山的时候,左腿的膝盖内侧开始有些酸痛,我也按照你的视频自测了一下,预计是内侧韧带或半月板有损伤,我想请问这种情况我还能继续爬楼或者爬山锻炼吗?是完全不能做了还是可以减量继续?
♥ 7 ↩ 2
请问髌腱炎怎么复健?
♥ 5 ↩ 1
看你的视频觉得人太容易受伤了
♥ 4 ↩ 2
为什么我膝盖伸直会响,不疼但感觉很僵硬
♥ 3 ↩ 2
老师,我左膝盖走楼梯不疼,但是膝盖前面始终有一股不舒服的感觉,有点像烧烧的感觉。 我每周踢一次球 。最近几个礼拜才出现。请问这是怎么事儿啊
♥ 3 ↩ 1
陈老师,下楼梯膝盖外侧痛,上楼梯不痛,之前训练一星期大概跑四五次,其中一两次强度稍大一些,然后最近有一次突然感觉膝盖外侧痛,第二天按图下骨头这个地方就有痛,后面休息了几天不痛了,走路也不痛,但是跑步两三公里之后又开始痛,因为职业原因平常都要训练又不可能完全静养,实在太困扰我了,陈老师可以回复一下嘛,关于膝盖问题的视频我都点赞投币[嘟嘟][嘟嘟][嘟嘟]
♥ 3 ↩ 14
老师,从来没去过医院,应该挂什么科啊
♥ 2 ↩ 1
我下楼就扭胯,也是不是故意的,关键是我左右屁股不对称,控制不了这种借力,以至于我像个螃蟹,横着两个手拼命扭屁股[笑哭]
♥ 2
我之前可以,阳后差不多好了就连续打了一周球,然后一周多又没运动,现在一运动膝盖疼得要死,楼梯都走不快
♥ 2
最好的办法是侧身下,一次下一条腿,不要连下,冲击力就化解到髋关节了。就是姿势难看点
♥ 1
我情况是左膝盖外侧疼痛,侧躺时,左腿在上,腿伸直时侧抬腿,膝盖不疼,但一弯膝盖就疼,彻底弯到大腿后侧贴小腿肚子又不疼了,就弯在中间疼,就是大小腿角度小于九十度以后就不疼了,在180-90的角度内会疼,我怀疑是髂胫束摩擦综合征,前段时间跑步比较多,现在走路疼感不强,上下楼还有跑步时疼感很明显
♥ 1 ↩ 2
陈老师,半月板修复术后7周,尝试上下楼梯,下楼梯患侧髌骨刺痛,这是术后正常现象吗
♥ 1 ↩ 1