【膝关节损伤】到底要不要静养?静养到底怎么养?

合集 · 膝关节损伤科普 (54)

  1. 4:39
    【上下楼膝盖疼】损伤自测+训练,康复师教你怎么上楼和下楼
  2. 6:32
    膝盖咔咔响、咯吱磨,解决你弹响的新角度!内含康复训练教学
  3. 6:10
    医学飞速发展,软骨损伤有没有自愈可能?髌骨软化 PRP 微骨折到底哪种更有效?
  4. 7:10
    【膝损伤自查】5个测试全方位判断膝盖损伤问题!
  5. 5:32
    【损伤自查】膝关节半月板损伤自查+科普!
  6. 2:16
    【膝盖改善】三个黄金动作有效缓解膝盖不适!膝盖喜欢,你,也喜欢!
  7. 3:14
    下蹲膝盖疼?深蹲or浅蹲?来看专业康复师怎么说!
  8. 4:35
    【膝盖自测】膝盖弹响?5种弹响方式及解决方案盘点,看康复师给你解答!
  9. 4:29
    【康复自查】膝盖疼痛自查全攻略!还在以为你的膝盖疼,就是髌骨软化吗?
  10. 6:24
    【膝痛自测】膝盖肿痛!你真的是滑囊炎吗?
  11. 0:42
    【康复自测】一个动作自测骨盆旋转,躺在床上测试膝盖疼痛根源!
  12. 2:57
    【康复自查】如何正确站立?通过站姿,自查腰膝疼痛根源!
  13. 1:01
    【康复策略】膝盖滑膜炎?髌骨软化?专业康复师给你膝盖康复方案!
  14. 4:36
    【康复自测】教你用二郎腿自测腰髋疼痛问题!
  15. 0:53
    【康复自查】你的膝盖有腹肌吗?专业康复师给你脂肪垫炎康复指南!
  16. 4:00
    【膝痛自查】四个维度,全面判断你的膝盖损伤问题!
  17. 1:19
    膝盖弹响,你的髌骨出轨了!
  18. 5:12
    【人类生存指南】膝痛如何正确上楼梯?最新的康复理念和方法,分享给你!
  19. 4:49
    【膝痛跟练】靠墙静蹲?膝痛其实应该这样做!
  20. 5:09
    腿不直?拒绝焦虑!想要一双健康的美腿你需要知道!
  21. 6:16
    【膝盖弹响自测】咯啦,咔哒,啪!你是哪一种?
  22. 5:09
    膝盖前方疼痛?90%膝痛人群都中招的——髌腱炎,教你正确康复!
  23. 4:28
    【脂肪垫炎】膝前痛的一大原因!
  24. 3:02
    【康复技术更新】膝痛你还在练臀吗?小心越练越伤!
  25. 2:38
    下蹲膝盖咔咔响?不可忽视的髌骨"出轨"!
  26. 1:46
    一动就响,腿废了?!进来看看是不是你们的膝盖……
  27. 5:22
    【内附动作】膝盖求救信号——咔咔弹响 | 究竟怎么破?
  28. 7:03
    所有人,请把膝盖准备好——五大损伤自测,来看看是不是你?
  29. 3:01
    【膝关节损伤】到底要不要静养?静养到底怎么养?
  30. 4:52
    波棱盖儿前面疼——小心髌腱炎
  31. 4:14
    【跑步膝盖痛】针对不同位置,解析损伤原因,梳理康复逻辑
  32. 4:13
    【膝关节损伤康复】内侧不适,怎么救?
  33. 4:34
    【膝盖弹响康复+训练】根源问题竟然在髋?
  34. 4:35
    【膝盖弹响】盘点5种弹响方式+解决方案,是谁还不知道!
  35. 5:32
    【髌骨软化】一跑膝就痛、一动膝就响……这份康复说明书谁还没看到!
  36. 3:37
    【膝盖内侧疼】——可能和神经有关
  37. 5:00
    纠正下肢力线,解决腰痛膝痛
  38. 7:07
    速进!膝关节的正确康复+保养思路
  39. 4:08
    误区警示⚠️ 单纯“静养”并不会养好膝盖,反而得不偿失…
  40. 3:41
    髌骨软化、脂肪垫炎、髌腱炎、半月板损伤——对照这份自测,来看你们的膝痛,究竟是哪种损伤问题?
  41. 4:29
    膝下鼓包、肿胀——脂肪垫炎,切勿随意按揉!教你正确康复思路
  42. 3:55
    膝盖弹响、下楼梯走路疼痛,想要练臀,蚌式并非最优解「内附康复动作推荐」
  43. 3:58
    膝痛“经典训练动作”——靠墙静蹲?康复师带你辨析利弊,走出训练误区
  44. 3:19
    【膝前痛盘点】隐神经、脂肪垫炎、髌骨软化、髌腱炎、胫骨结节骨骺炎,你们的问题是哪一种?
  45. 5:43
    膝盖疼痛康复|避雷动作 vs 康复师推荐的黄金动作
  46. 2:07
    明明不运动,但也会膝盖疼?这两个习惯正在悄悄磨损你的关节(内附康复动作)
  47. 3:27
    膝关节六大求救信号——响、肿、凉、僵、卡、疼,如何正确康复?
  48. 2:48
    膝痛康复|康复师教你自测:抽动试验、过伸试验、浮髌试验、PKB测试
  49. 5:16
    保护膝盖tips合集:深蹲/下蹲膝盖疼?爬山对膝盖的压力大?不同人群的膝盖康复思路!
  50. 3:23
    上下楼梯、走路膝前痛|根源可能在于足踝和骨盆(内附康复方案推荐)
  51. 3:33
    这两个动作,正在悄悄磨损你的膝盖——起跳落地痛 & 变向运动疼痛
  52. 4:58
    关于骑行,必须要了解的五大伤膝因素:座椅高度、变速、脚踏、屈髋和拉伸
  53. 4:34
    下楼梯腿软、膝盖咯吱响?你可能忽略了这个关键问题【运动康复】
  54. 3:10
    【膝痛康复】发凉、卡顿、刺痛?全面解析膝关节损伤的6个阶段,建议收藏!

Comments

鸡翅饺子 2024-08-02

确实不能静养,我自己的例子,17年频繁爬山跑步,又不练腿,最后一次下山出现膝盖疼,医院检查髌腱炎,有积液,严重的时候下楼膝盖就疼,不能甩腿,甩腿刺痛,腿不能迅速的原地转向会刺痛,医生就让我静养,我只有吃维骨力有止疼成分的绿片才能不疼,静养了4年,基本什么运动都没做,到21年还没好。直到有一次去salomon给老婆买鞋,凑单买了个越野跑背包,和店员聊了聊,她说她之前也是髌腱炎2年没好,后来别人跟她说不能静养,她就开始出去徒步,接着慢跑,然后就好了。 然后我就开始慢跑,从500米开始,2周加500米,后来不跑步了,开始爬山徒步,然后买了泡沫轴放松腿部肌肉,膝盖疼一般就是腿上下肌肉紧张,姿势错误有代偿,然后发现整个腿特别紧,泡沫轴滚起来特别疼,然后就是练腿,放松,爬山,徒步,腿再没疼过,就这么3个月,22公里的大觉寺三峰我走下来只要6个半小时,而且第二天除了脚底酸,腿一点感觉没有,开一天高速回老家,腿也没感觉,半年前还在吃维骨力那,半年后就全好了。当然了,突然发病的时候确实需要经验,积液没了,消肿了就该运动了。

♥ 97 ↩ 5

又要充电了 2024-07-29

脱离急性期就要马上锻炼起来。 急性期才是需要静养的

♥ 57 ↩ 1

拒绝emo的小傅 2024-08-01

老师您好,我今年24岁,两年前因为高强度运动了一周后膝盖剧痛,就去看了医生,去了好几个大医院都说我年轻静养,但我其实从16岁膝盖就有疼痛的症状但很少,直到两年前运动完,就开始一直疼甚至疼到不太能走路,后来我去看了中医针灸了一周就不疼了,但只管了半年。后来因为也不运动了慢慢就不疼了,但最近我在备考,一坐就要坐一天,我发现腿又疼起来了,我想请问下,当我疼的时候该做些什么动作或怎么改善下呢。

♥ 9 ↩ 3

来生还想遇见小包子 2024-08-26

膝盖屈伸有握雪音,下蹲没有,起来的时候才有,手摸感觉髌骨振动明显。 放松时可以向内轻微按压,像是松弛(漂浮)状态。按压时有握雪音。 目前微痛,不影响走路,未受外伤,但是属腰突后增加了大量跪姿复健运动后才出现的。 这种能运动吗?[笑哭]

♥ 3 ↩ 3

纳妙灵境 2024-08-09

讲得很好,和我之前自己认为的差不多,我痛风的时候还是要站起来打冲拳,就是感觉越睡,关节越不舒服

♥ 3 ↩ 1

Karabiner-98Kurz 2024-08-05

陈老师你好,我昨天去游泳,蛙泳蹬腿的时候太用力,感觉膝盖窝好像有根筋被扯着了,现在屈腿快速伸直(用力蹬腿)就会很疼,走路没有影响,我想请问是怎么回事?

♥ 3 ↩ 5

千重哟 2024-07-30

膝盖有少量积液怎么恢复啊[大哭]

♥ 2 ↩ 1

丶秋日的私语c 2024-08-23

我2年了,半月板轻度损伤。如果领养,就会痛。用夹腿器锻炼一下,第二天马上就好。但是得一直锻炼,停两天,就马上又开始痛了。

♥ 1 ↩ 1

AZYDLL 2024-08-06

火钳刘明[热词系列_三连]

♥ 1

我是C一flips是我 2024-07-30

老师 之前一直运动 膝盖没什么大问题 就是蹲久了膝盖周围会不舒服 静养了几天就开始疼了 之前应该也有些磨损 蹲下 伸腿时候都会有弹响 现在我该怎么恢复

♥ 1 ↩ 1

cp落九川 2024-07-29

那医生说的不对?

♥ 1 ↩ 2

早稻田雨禾 2026-03-07

老师您好,我膝盖摔伤了,最开始休养了大概五天左右,然后现在还是有阵痛,不过拍照片和核磁都没有什么问题,如何恢复?

周杰伦的小萌新 2025-08-20

我是那个啥,我是我经常走路拿货都是服装厂发货的,休息了三个月,感觉,活动时候有响声

脱脂冰柠茶 2024-12-03

老师,鹅组间滑囊炎怎么办啊,跳绳突发的,能好吗,好了还能跳吗

↩ 1

1点1点1点点 2024-11-06

我大腿肌肉萎缩的很严重,股四头肌跟豆腐一样[doge]

花椒难吃 2024-11-02

老师,我这两天膝盖转动会咔咔响,但是只有右膝盖这样,我早年右腰受过大伤,影响很大,走路姿势一时间改不过来。我就想知道,我这个是不是软骨磨损了还是

Aru的記事簿 2024-10-17

陈老师,我的股骨外髁软骨四度损伤了还能运动吗?

冬天多吃点 2024-10-09

前阵子爬山回来左边膝盖下楼的时候就开始隐隐作痛了[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]现在还没看医生,不知道是半月板损伤还是什么别的原因[委屈]周日休息的时候再去看看吧

↩ 1

yyyyyyyyyyxxxx 2024-10-07

老师,今天不小心扭到了膝盖,静止状态下没有痛感,只有走路和在做伸直和弯曲的动作过程中疼,伸直或弯曲后无同感,这属于什么情况呢,需要尽快就医吗?

↩ 2