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Comments

灿烂张有五 2026-02-04

跑步两年了,都没膝盖疼,最近两周每次跑了一个10公里,就膝盖内侧疼了,做了几次超声波了,吃了一周的扶他林消炎药,虽然可以行走了,走久了还是会疼,请问陈老师膝盖损伤会跟平时睡觉侧睡有关系吗?

♥ 4 ↩ 7

优秀的萍子 2026-02-10

走路,上下楼梯都不痛。就是蹲下以后再从下往上起身的时候会疼痛,这是什么原因?我该练习什么?该注意什么?谢谢您。

♥ 4 ↩ 1

我要一次又一次的坚持 20d ago

但是蚌式开合可以弥补双腿力量不平衡的缺点 我会用来当作训练前的热身,弱侧腿多加一组

♥ 2 ↩ 1

有番可追还追什么女孩 2026-01-26

陈老师您好,请问走路前脚掌发力、平躺抬腿伸直时膝关节有清脆弹响,可能是哪里的问题

♥ 2 ↩ 1

去码条边吃薯头 2026-01-28

前年在家超慢跑的时候,不小心把左脚膝盖半月板内侧后角伤到了,现在膝盖不是疼痛,只是早上起来感觉膝盖有点肿胀,有时候走路感觉左脚不敢用力,这种该如何恢复?

♥ 1

我的头像有点傻 2026-01-27

我是学习跳舞后出现的膝盖疼,能做吗?我注意感受了一下,是大腿和小腿连接的地方疼,也就是膝盖中间软的那里疼。

♥ 1 ↩ 4

好像不对喔 2026-01-27

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大鱼吃小鱼666 14d ago

有一侧屁股肌肉萎缩了怎么办,

我要一次又一次的坚持 20d ago

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一整个蜜瓜面包 2026-02-15

走路过程里是开链和闭链的交替吧,怎么能说走路时脚固定在地面呢🤔

倒立狗 2026-02-10

做深蹲的时候发现膝盖有响声,不疼也不肿,感觉就是掰手指那样骨头咔嚓一响,还有点感觉里面有沙子那种响,就右腿有[喜极而泣]平常喜欢骑车[笑哭]

bili_71371983318 2026-02-03

腰椎速度变直,棘上韧带炎加腰肌劳损导致长期腰痛有什么办法吗

bili_71371983318 2026-02-03

髌骨外偏,外侧磨损怎么康复呢,有什么动作推荐吗

不皂化物 2026-02-02

一个月前跑了10公里慢跑,到现在两个髋关节和膝关节,走路都疼痛,无法跑步。尤其是左腿都无法搭到右腿上,一搭就感觉左大腿内侧和外侧的筋抽着了。也做了10多次针灸,每周推拿一次,还是不见效。拍片子显示腰四腰五骶一有膨出。

↩ 1