膝痛“经典训练动作”——靠墙静蹲?康复师带你辨析利弊,走出训练误区

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Comments

Prince626 2026-02-11

这位老师是真的非常专业,说的特别对。几年前up的视频我就留过言,并且跟评无数 膝盖疼很多时候是髌骨软骨废了,尤其是篮球运动员这种腿部肌肉变态的人群,跟肌肉力量没有鸡毛关系,当你骨头磨的刺痛的时候什么力量不力量已经没意义了,但是依然有包括很多专家在内看片子第一眼第一句话都是你练股四头肌去,然后当我站到他跟前改口了,说你这个就是软骨废了 无解,躺着吧。。。

♥ 212 ↩ 28

系统化健身研究 2026-02-11

运动康复也非常需要辩证

♥ 93 ↩ 4

溪枫Vv 2026-02-15

我说靠墙静蹲膝盖难受,告诉医生练不了;医生回答怎么可能,很多病人都有改善,不相信的话,就让我别找他,换其他医生。。。为什么有些医生容不得半点疑问呢?医生说我扁平足,我看了下脚型有弧度啊,就当场询问,结果又是一顿怼,爱信不信[尴尬]

♥ 60 ↩ 13

坏蛋哥哥biyyyyy 2026-03-02

力量能保护你的膝盖,但不能治疗你磨损的膝盖,能理解也不是很难啊

♥ 40 ↩ 4

歪十巳 2026-02-26

典型大问题找小人群。现实中见过多少人自然体态下是骨盆后倾?有体态问题的人群里10个会不会有1个?很多人受伤是髋膝踝活动度受限,而不是什么骨盆后倾

♥ 27

Noctilux_sakura 2026-02-13

膝盖疼痛很多是力线不对,靠墙静蹲有的人做了有效果是因为前倾的骨盆被靠墙静蹲扭过来了,有的人没效果反而加重是因为本来他的骨盆就是后倾的,力线偏离的问题没有通...

♥ 29

恭喜我这位哔站员工 2026-02-13

我膝盖疼是因为自己是灵活的胖子,然后又通过跑步减肥成功过(是成功过),然后膝盖就。。。。。。[笑哭][笑哭][笑哭],艹,前段时间,随便投篮一小时,膝盖疼了半个月。。。

♥ 19

DeNirosFan 2026-02-13

亲身经历,我就是被医生告知,要学练力量,然后做了半年的靠墙静蹲这些,然后膝盖反而越来越严重

♥ 18

夏日GalaGay 2026-02-11

是的我静蹲膝盖越来越疼

♥ 18 ↩ 4

真爱野行 2026-03-19

你还得多学习。中老年人膝盖疼很多都是退行性病变,而所谓的磨膝盖,有些问题就是下肢肌肉力量不行而磨损或者造成肌肉代偿。。。十分复杂

♥ 17

楚山槲叶落 2026-02-11

感觉陈老师变年轻了[吃瓜]

♥ 14 ↩ 4

王锦鸾 2026-04-17

虽然你看似五十万粉,也有专业认证,可是你太能侃了,有效内容输出太少,就是百姓常说的太能勒勒。整个视频没有清晰结论和可行性指导意见,对于靠墙静蹲到底可否用于日常健身没有一个较为明确的专业看法,不停的听到你说“但是”在进行角度反转,完事儿八头雾水,属于听君一席话,如听一席话。

♥ 12

霜南雁 2026-02-18

这个动作不是用来缓解腰疼的吗。。。。。。增加腿部力量是靠墙蹲马步,如果不靠墙的话会增加腰部负担(有童子功的请忽略)

♥ 12

貘良初十 2026-02-11

这个是不是以前发过 我感觉我看到过

♥ 12

白溪的松林 2026-02-18

之前去五羊邨店做过康复,里面那个不知道姓什么的做骨盆康复的那男性真矫情。有一次我大白话描述做完什么动作后屁股痛,然后他看着我反复问“什么?什么地方?”我盯着他没吭声就看他在那演,然后他继续说“那是臀部吧”。我琢磨难道大家平时对话都那么书面文雅吗?我当时真是想直接给他说你一大男人咋那么做作矫情呢?明明听懂了非要搁那给我装,茶的要死。而且前台给人讲话也不看着人的,我都不知道是给我说话,然后我练完出门准备坐电梯,那前台大声疑问说“你不写吗?”因为旁边除了另外一个前台就是我了,然后我疑惑回头问,你是在给我说话吗?她说对啊,我说不知道啊我以为你们在聊工作呢,你没看我,我也不知道你在给我说话,然后她俩就尴尬的大笑。而且有些动作这个UP都有发,现场给我教的也没有视频里那么仔细,视频里说我这种问题不能蹲,但是现场问那些师傅我不能做什么动作,只回我你什么动作做了不舒服就不要做。问题是我根本没有过做完什么动作会不舒服的。其间种种让人不舒服的,所以后面我退费了。

♥ 19

小小的电视挖呀挖 2026-06-10

先跟着答主治腰疼,又跟着答主治膝盖疼,真是太生艹了,我这多灾多难的身体啊。

♥ 11

重生之我是老王阿 2026-02-13

我是单腿膝盖内侧不适,后来我发现自己右腿力线不正,脚腕膝盖大腿都不在一条线,小腿外翻,大腿内扣,脚尖还外八,睡觉时右腿平放膝盖都不舒服,只能强行控制自己脚尖和小腿一条线,只能勉强好些[笑哭]

♥ 11

去进步 2026-02-11

靠墙静蹲能改善骨盆前倾吗

♥ 11 ↩ 1

失去梦想的胖纸 2026-05-01

靠墙静蹲不是大腿疼吗

♥ 9

流氓笑嘿嘿 2026-03-14

练的太多了。每次30秒三组。一天做三次别太多了。锻炼大腿肌肉

♥ 9