【膝痛跟练】靠墙静蹲?膝痛其实应该这样做!

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【膝痛跟练】靠墙静蹲?膝痛其实应该这样做!

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【我是锐博康复陈老师,擅长运动损伤、骨科术后及肩膝踝腰等关节疼痛康复,损伤咨询可私信留言或联系主页wx】

Comments

whereghj 2023-12-12

陈老师,您好,我因某种原因做了核磁,半月板二级,但我并不痛,一开始很焦虑,但后来看了您的视频,去做了重力试验,没啥问题,后来休养一个月就好了,被惊到了[笑哭]

♥ 24 ↩ 7

Ritchie里奇_ 2023-12-12

刚好有疼痛,我自己估计是因为太久没有放松整条腿的肌肉,外加天气寒冷、关节滑囊液分泌不足,造成剧烈性疼痛。多亏老师指点,还发现关节不对位的问题[打call]

♥ 6 ↩ 1

Dubai终于有硬币改名了 2023-12-12

视频简介: 【膝痛跟练】靠墙静蹲?膝痛其实应该这样做! 【点击主页观看科普视频合集】 【我是锐博康复陈老师,擅长运动损伤、骨科术后及肩膝踝腰等关节疼痛康复,损伤咨询可私信留言或联系主页wx】 bilibiliAI视频总结: 膝关节损伤和疼痛的原因,以及靠墙静蹲对膝关节的压力和损伤。正确的康复逻辑是先恢复关节对位和力线,再增加肌肉力量。视频介绍了三个动作来改善关节不平衡和缓解膝关节疼痛,包括膝关节对位训练、股四头肌内侧头训练和超慢速深蹲。这些动作可以平衡膝关节,减少磨损和疼痛,从而改善膝关节的功能。 靠墙静蹲对膝关节疼痛的帮助有限,应该着重于恢复关节对位和肌肉平衡的训练。 0:01 靠墙静蹲虽然可以增强股四头肌力量,但并不能缓解膝关节疼痛,因为细微的问题在于关节不对位和肌肉量不平衡。 1:18 膝关节疼痛的原因:膝关节疼痛主要有两点原因,一是肌肉量不平衡,二是下肢力线不正确。 3:10 三个动作可以改善关节不平衡,包括膝关节对位训练、股四头肌内侧头训练和超慢速深蹲。

♥ 6

应该早就不可爱 2023-12-12

我年纪轻轻膝关节骨刺。。感觉没救了

♥ 4 ↩ 3

天使爱朵宝 2023-12-12

请问UP用红外线灯照射膝关节对积液恢复有帮助嘛?

♥ 3 ↩ 5

摆摆扇他巴掌啊 2023-12-21

老师,右膝盖有弹响,运动量大的时候会隐隐约约发软,冬天更容易疼痛(不严重的疼痛[笑哭],吃了钙片基本上就能缓解,请问是因为什么呢

♥ 2

香辣李子 2024-07-02

左膝盖每次下楼梯都会疼,但是上楼梯不会。有个医生说可以这样锻炼。

♥ 1

赛博坦星喵 2024-01-30

您好,我做第一个动作股胫关节对位训练时,左膝能听到膝盖摩擦得声音,请问是什么原因 导致的(最近骑车也是左膝疼痛)

♥ 1

芒果一身正气 2023-12-27

陈老师,我的两个膝盖都不舒服,但是核磁共振检查没事,一年多了,我才16岁,你知道怎么回事嘛

♥ 1 ↩ 1

休奇yug 2023-12-20

膝盖碰伤,消肿后,膝盖那骨头突出来了咋整?蹲下有较小的疼痛感,行走没有

♥ 1

北克的夜 2023-12-12

感觉膝盖,不舒服,我只要一扭腿,就能听到膝盖嘎巴一声,是不是走路外8导致

♥ 1 ↩ 3

weirdsam 2025-01-31

老师,第一个动作股胫关节对位训练也是10个为一组 一天2-3组吗?

烟波撸猫客 2024-10-22

这动作能纠正股骨内旋和胫骨外旋吗?就是俗称X0腿

↩ 1

居然要6枚硬币吗 2024-06-08

老师,软骨磨损能做这些动作吗

吸血鬼的大茶包 2024-05-15

陈老师,髌骨软化都可以做这三个动作是么?所以是默认大多数髌骨软化是内侧头肌肉力量不足么?

↩ 1

霍井澜山 2024-04-11

静蹲这个动作做得好和做的不好天差地别,你的大腿会发力,说实话,没那么多副作用

↩ 1

yyddmmm 2024-03-01

老师,帮我看看好吗?

一起呱瓜呱 2024-02-19

陈老师您好,我想请问一下,动作一几个一组,做几组啊,我试着做了一下,膝盖确实好很多了(已三连)

炘莘鑫杰皆傑 2024-02-14

你说靠墙蹲没有用,因为没有走路是这样的。那么你教的动作哪个是走路的样子?

明城墙 2024-01-26

可是我是内侧太强,外侧太弱怎么办啊[笑哭]

↩ 2