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Description
蚌式以前作为练臀的黄金动作,被大家广泛选择,但你可能不知道的是——越练越伤膝!
今天就给大家来更新一波~所有的训练都是有前提的,希望康复技术的发展和更新,能帮助到越来越多的朋友!

Comments

藏春坞的窗 2024-05-21

我觉得准确的说法是:不要单纯练臀肌

♥ 79 ↩ 2

Mozaky 2024-05-21

@张翔炜的运动康复 up你觉得呢?

♥ 74 ↩ 22

蓝调口琴波波blues 2024-05-22

本人因为久坐导致臀肌无力,膝盖内扣髌骨软化。最近半年增加臀中肌训练膝痛改善不少,up主这样一棒子打死,容易误导人哦

♥ 59 ↩ 5

麒麟尾的杠铃 2024-05-23

1:42,“不光是练臀中肌”那就是臀中肌也要练,但标题和简介和视频中都提到了不要练臀中肌或者至少是不要练蚌式开合这个动作,一棍子打但不打死,短视频精髓了属于是

♥ 43 ↩ 4

wd-東 2024-05-21

说白了就是,康复也是个不断学习更新的东西。将来也可能推翻自己曾经的理论和逻辑,众说纷纭,对于普通人来说让自己舒服的就行

♥ 29 ↩ 1

请叫我亮哥12 2024-06-26

其实没那么多花里胡哨的,我受伤练了后,也跟过一些一些康复课程,总结出来总共就那么些肌肉,都是要练的。整体强化了,局部肌肉压力就小了。8成的人臀部其实都没力量,是必须练的。腘绳肌也是。说什么具体情况具体分析,也没什么神秘的地方,就是练这些肌肉的先后顺序,有的你当时练疼。就不要练。

♥ 11 ↩ 1

Lampkin-Street 2024-05-22

@张翔炜的运动康复 张老师你怎么看

♥ 6 ↩ 2

揺拽的向日葵 2024-05-21

腘绳肌拉伤很久了,大腿肌肉不均衡,导致我髌骨软化,膝盖蹲到约90度时有弹响,在用蚌式开合练臀肌[喜极而泣]所以应该停止练蚌式开合吗?换成螃蟹步或臀桥可以吗?希望陈老师能看到解答一下[抱拳]

♥ 4 ↩ 2

淡雅丶丶 2024-05-21

[笑哭]左腿一伸直就弹响

♥ 3 ↩ 1

熬夜兰那罗 2024-05-22

大腿外展 根就疼 盘腿右大腿没事 就左大腿放不下去 会疼[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]请问陈老师这种咋回事啊 有木有解决方法

♥ 2

死肥宅1234 2024-06-19

过于片面,用一个震惊党标题吸引观众,结果说了个笼统,可也不可

♥ 1 ↩ 2

妄想成为人的喵汪 2024-06-04

高情商:认知在提高和迭代 低情商:明年再说这条视频错在哪

♥ 1 ↩ 1

新设享 2024-05-25

最近臀桥加跑步姿势不对可能搞乱下肢力线了,跑步时左膝内侧副韧带附近疼痛,有拍击轻微疼痛,上下楼梯轻微疼痛。该怎样康复呢老师

♥ 1 ↩ 5

54091292585_bili 2024-05-23

之前挺喜欢看你视频的没想到也开始发这种视频了

♥ 1

TorontoBeijing 2024-05-23

陈老师的脸比以前好多了[惊喜]

♥ 1

活在现实的历史 2024-05-23

这标题学新闻学的

♥ 1

H哈迪斯S 2024-05-23

外侧半月板后角损伤是不是不适合做这个对位练习

♥ 1 ↩ 1

Boozink 2024-05-22

我问下就是,我刚刚练了腿,练了股四和股二,加保加利亚的深蹲,两只腿都练了,受伤的腿练的还多一些,就是没有好腿有紧绷感。@运动康复陈老师

♥ 1 ↩ 1

Rocky丶D 2024-05-22

老师,已经确认了髌骨软化,原因是股内侧肌肉过于发达,怎么在不加重磨损的情况下增加股外侧肌肉的力量使其平衡呢

♥ 1 ↩ 7

安康幸福小胖兔 2024-05-21

我确实在练了几天蚌式开合后膝盖弹响更严重了

♥ 1 ↩ 1