关于骑行，必须要了解的五大伤膝因素：座椅高度、变速、脚踏、屈髋和拉伸

合集 · 膝关节损伤科普 (54)

1. 4:39
   【上下楼膝盖疼】损伤自测+训练，康复师教你怎么上楼和下楼
2. 6:32
   膝盖咔咔响、咯吱磨，解决你弹响的新角度！内含康复训练教学
3. 6:10
   医学飞速发展，软骨损伤有没有自愈可能？髌骨软化 PRP 微骨折到底哪种更有效？
4. 7:10
   【膝损伤自查】5个测试全方位判断膝盖损伤问题！
5. 5:32
   【损伤自查】膝关节半月板损伤自查＋科普！
6. 2:16
   【膝盖改善】三个黄金动作有效缓解膝盖不适！膝盖喜欢，你，也喜欢！
7. 3:14
   下蹲膝盖疼？深蹲or浅蹲？来看专业康复师怎么说！
8. 4:35
   【膝盖自测】膝盖弹响？5种弹响方式及解决方案盘点，看康复师给你解答！
9. 4:29
   【康复自查】膝盖疼痛自查全攻略！还在以为你的膝盖疼，就是髌骨软化吗？
10. 6:24
    【膝痛自测】膝盖肿痛！你真的是滑囊炎吗？
11. 0:42
    【康复自测】一个动作自测骨盆旋转，躺在床上测试膝盖疼痛根源！
12. 2:57
    【康复自查】如何正确站立？通过站姿，自查腰膝疼痛根源！
13. 1:01
    【康复策略】膝盖滑膜炎？髌骨软化？专业康复师给你膝盖康复方案！
14. 4:36
    【康复自测】教你用二郎腿自测腰髋疼痛问题！
15. 0:53
    【康复自查】你的膝盖有腹肌吗？专业康复师给你脂肪垫炎康复指南！
16. 4:00
    【膝痛自查】四个维度，全面判断你的膝盖损伤问题！
17. 1:19
    膝盖弹响，你的髌骨出轨了！
18. 5:12
    【人类生存指南】膝痛如何正确上楼梯？最新的康复理念和方法，分享给你！
19. 4:49
    【膝痛跟练】靠墙静蹲？膝痛其实应该这样做！
20. 5:09
    腿不直？拒绝焦虑！想要一双健康的美腿你需要知道！
21. 6:16
    【膝盖弹响自测】咯啦，咔哒，啪！你是哪一种？
22. 5:09
    膝盖前方疼痛？90%膝痛人群都中招的——髌腱炎，教你正确康复！
23. 4:28
    【脂肪垫炎】膝前痛的一大原因！
24. 3:02
    【康复技术更新】膝痛你还在练臀吗？小心越练越伤！
25. 2:38
    下蹲膝盖咔咔响？不可忽视的髌骨"出轨"！
26. 1:46
    一动就响，腿废了？！进来看看是不是你们的膝盖……
27. 5:22
    【内附动作】膝盖求救信号——咔咔弹响 | 究竟怎么破？
28. 7:03
    所有人，请把膝盖准备好——五大损伤自测，来看看是不是你？
29. 3:01
    【膝关节损伤】到底要不要静养？静养到底怎么养？
30. 4:52
    波棱盖儿前面疼——小心髌腱炎
31. 4:14
    【跑步膝盖痛】针对不同位置，解析损伤原因，梳理康复逻辑
32. 4:13
    【膝关节损伤康复】内侧不适，怎么救？
33. 4:34
    【膝盖弹响康复+训练】根源问题竟然在髋？
34. 4:35
    【膝盖弹响】盘点5种弹响方式+解决方案，是谁还不知道！
35. 5:32
    【髌骨软化】一跑膝就痛、一动膝就响……这份康复说明书谁还没看到！
36. 3:37
    【膝盖内侧疼】——可能和神经有关
37. 5:00
    纠正下肢力线，解决腰痛膝痛
38. 7:07
    速进！膝关节的正确康复+保养思路
39. 4:08
    误区警示⚠️ 单纯“静养”并不会养好膝盖，反而得不偿失…
40. 3:41
    髌骨软化、脂肪垫炎、髌腱炎、半月板损伤——对照这份自测，来看你们的膝痛，究竟是哪种损伤问题？
41. 4:29
    膝下鼓包、肿胀——脂肪垫炎，切勿随意按揉！教你正确康复思路
42. 3:55
    膝盖弹响、下楼梯走路疼痛，想要练臀，蚌式并非最优解「内附康复动作推荐」
43. 3:58
    膝痛“经典训练动作”——靠墙静蹲？康复师带你辨析利弊，走出训练误区
44. 3:19
    【膝前痛盘点】隐神经、脂肪垫炎、髌骨软化、髌腱炎、胫骨结节骨骺炎，你们的问题是哪一种？
45. 5:43
    膝盖疼痛康复｜避雷动作 vs 康复师推荐的黄金动作
46. 2:07
    明明不运动，但也会膝盖疼？这两个习惯正在悄悄磨损你的关节（内附康复动作）
47. 3:27
    膝关节六大求救信号——响、肿、凉、僵、卡、疼，如何正确康复？
48. 2:48
    膝痛康复｜康复师教你自测：抽动试验、过伸试验、浮髌试验、PKB测试
49. 5:16
    保护膝盖tips合集：深蹲/下蹲膝盖疼？爬山对膝盖的压力大？不同人群的膝盖康复思路！
50. 3:23
    上下楼梯、走路膝前痛｜根源可能在于足踝和骨盆（内附康复方案推荐）
51. 3:33
    这两个动作，正在悄悄磨损你的膝盖——起跳落地痛 & 变向运动疼痛
52. 4:58
    关于骑行，必须要了解的五大伤膝因素：座椅高度、变速、脚踏、屈髋和拉伸
53. 4:34
    下楼梯腿软、膝盖咯吱响？你可能忽略了这个关键问题【运动康复】
54. 3:10
    【膝痛康复】发凉、卡顿、刺痛？全面解析膝关节损伤的6个阶段，建议收藏！