肩颈酸痛/肩胛骨缝疼,还在按摩?告别无效放松!

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Description
最近在家瘫着或久坐的你们,是不是又开始肩颈酸痛/肩胛骨缝疼了?教你康复解决这一困扰。

更多肩颈或身体疼痛不适可沟通v:rbkf09

Comments

Whalien_n_Kore 2025-02-02

我以前做過幾年按摩, 我也總是跟客人說按摩只是舒緩一時的疼痛, 不是治本的方法. 你的痠痛來源於怎樣的生活方式, 必須從那裏去改變, 而且像是已經變形的狀況一定要去找復健師理療, 最好搭配運動才能徹底改善. 我真的真的推薦大家都應該要做重量運動, 肌肉實在太有用了. 大部分的痠痛都來自於代償, 就是你有一部分肌肉僵硬了, 其他地方的肌肉只好幫忙分擔, 導致問題擴大. 但如果你本身靠運動舒展強化肌肉, 肌肉本身能持續更久, 減緩僵化, 其他部位也不需要代償, 就所有問題都能一併解決. 而且重量運動太簡單了, 只需要練三種, 划船, 深蹲, 硬拉. 這三種學"正確"(說會受傷的都是沒做正確), 主要肌群都能練到. 生活中最重要的就是背部, 核心, 跟大腿的肌肉, 因為這些部位承受最多的負擔跟代償, 把背練起來腰就不會痛. 還有就是增肌練的都是快肌, 還需要練一下慢肌來維持持久力, 推薦瑜珈. 上網學點瑜珈的拉伸動作, 特別是拉背, 腰, 跟胯關節的就夠了. 都是很容易就能做到的事情, 一個瑜珈墊, 幾個啞鈴的成本而已.

♥ 20 ↩ 2

山猪爱阿咸 2025-01-31

弄了半天一查都是颈椎间盘的问题,mri一做完事

♥ 15 ↩ 3

赫爾凱英格楓原利歐 2025-01-30

反正抬着手确实舒服不少

♥ 10 ↩ 1

riyueshuimu 2025-02-06

全中,我就是左肩和右胯疼,我经常不自觉的翘二朗腿儿,病根可算找到了[笑哭]

♥ 4 ↩ 2

最深沉的遗憾 2025-02-18

陈老师 脖子右侧的胸锁乳突肌痛 是什么导致的 做引体向上有办法改善吗

♥ 2 ↩ 1

好想养只小柴犬 2025-02-18

真跟打拳击有关系呀[笑哭]

♥ 1

kuyans 2025-02-11

提上去后,肩部抬手、旋转就没有咔咔响声了,这种情况康复训练有效果没?

♥ 1 ↩ 1

IggyTyan 2025-01-30

我射箭,疼不了一点[歪嘴]

♥ 1

LL_LZQ 2025-02-03

跷二郎腿的时候,只能翘左腿,右腿翘起来就觉得别扭,是不是就是骨盆位置不对了

♥ 1

桀仔呀 2025-01-30

请问老师,呼吸是持续发力还是吸气放松吐气发力?

♥ 1

今天不打卡吖 2025-06-22

向下压大腿和腹股沟连接处肯定会有挤压诶。什么样挤压感需要找康复师评估呢

↩ 1

南京龙骑 2025-06-14

左侧疼,那应该左侧睡还是右侧睡?

简并态失格信笺 2025-05-24

做最后那个动作腹外斜肌会痛怎么回事

gohni 2025-03-03

老师,能帮忙看一下是哪里出问题吗,有一点高低肩+肌肉不对称,而且左侧肩胛骨有的时候会疼[大哭][大哭][大哭]

↩ 1

bili_82347247088 2025-02-26

正骨把骨盆正位可以吗?

↩ 1

CultYouth 2025-02-16

🦌完 为啥腰痛呀

↩ 1

mark0289 2025-02-07

最近做事情,坐姿不正没注意,肩颈痛到影响头部左右转动

shooter-ppy 2025-02-05

感谢分享

变桑田 2025-01-31

吐气是手朝股骨的方向用力吗