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Description
不要做靠墙静蹲!我应该做什么替代性训练?看专业康复师怎么说! 【可以点击主页观看科普视频合集】 【我是锐博康复陈老师,擅长运动损伤、骨科术后及肩膝踝腰等关节疼痛康复,损伤咨询可私信留言或联系主页wx】
Comments
没错,我每次尝试靠墙静蹲,我左膝就疼。问题是,此刻我左膝就在疼,那我应该怎么锻炼或缓解[笑哭]
♥ 26 ↩ 10
这个是北医三院给的治疗方案,让练静蹲,现在关于静蹲有很多不同的观点,那要怎么弄清哪种观点是正确的呢(不是杠,想听听不同的声音。。),以及大多数人都会选择相信权威,
♥ 10 ↩ 14
视频里给的替代动作,脚尖超过膝盖不是对膝盖压力更大了吗?
♥ 7 ↩ 9
之前看其他up推荐靠墙静蹲,试过之后虽然不疼,但是能明显感觉到膝盖有一个向前的压力,后来就没做过了
♥ 6 ↩ 5
想问问膝盖没有伤病的人,想要提高膝关节稳定性,除了靠墙静蹲之外,还有别的动作可以选择嘛?
♥ 5 ↩ 6
多了解关节之间的联动作用就能避免这些不适合自己的动作
♥ 3
坐姿抬腿怎么样?
♥ 3 ↩ 1
老师,我2021年冬天在练杠上动作的时候,左膝盖前侧,应该就是髌骨的位置,撞到单杠上了,当时是剧烈疼痛,但缓了一会儿后不太疼,就以为没事儿了。但是在一周后,某次正常走路时突然感觉膝盖一扭,左膝盖就特别疼,同时发不上力,去医院检查说是髌骨软组织挫伤,后来吃药,休息一段时间也以为正常了。但两个月后,左膝盖基本是周期性的疼痛,每次也只疼一两天,疼完就和正常一样。反反复复一年多了,也看了很多医院,每次结果都不一样,有说是后交叉韧带损伤,有说是脂肪垫发炎,也有说是慢行炎症,总之没确定的说法,也都说只吃药就行,但是吃药也好不了。 摸左膝盖的话,对比右膝盖明显感觉左边更软一点,同时髌骨的活动性更强。 想请教一下老师,这到底是什么原因,还有康复的可能么[笑哭][笑哭]
♥ 2
陈老师,髌骨磨损可以用肌贴稳定髌骨吗[脱单doge]
♥ 2
我滑膜炎去看医生,医生也叫我做慢速下蹲和起来的动作,up很专业了
♥ 2
我最近一直在练习,时长5分钟,隔天3分钟,感觉良好,主要是要放法正确。我推荐蹲马步,每组2分钟。
♥ 1
膝盖不能超过脚尖
♥ 1
可是医生让我做靠墙静蹲,我蹲了有点疼不晓得是不是动作没做对,我是髌骨软化,该做嘛,医生还强调连续两个月不要停[笑哭]
♥ 1 ↩ 1
但我运动经常感觉膝盖酸痛无力。韧带松弛 做了静蹲,感觉膝关节韧带就更紧了
♥ 1 ↩ 1
怎么感觉和其他人建议的信息不一样,别人是建议膝盖疼做靠墙静蹲的。。。(无痛情况时锻炼腿部肌肉)不知道谁说的是正确的。。。。。请问以上说明是否有科学依据呢?
♥ 1 ↩ 3
老师视频讲的是那种不会主动用肌肉发力的情况,我做90°靠墙静蹲虽然膝盖会有一点难受,但最主要的还是大腿肌肉那种酸爽力竭感。
♥ 1
[doge]蹲到120度不就好了
♥ 1
奇怪,我膝盖也不怎么好,但是靠墙蹲一点都不难受,也不疼
♥ 1 ↩ 1
我是后叉人工韧带重建,靠墙静蹲只做过一次,就坚持了不到二十秒,膝盖前方就疼的不行了,以后不敢再做了[脑洞波系列主题装扮-嘉然_伤心]
♥ 1