腰突吊单杠?竟全是科技与狠活【内附腰突康复金字塔理论】
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Description
面对腰椎间盘突出,常常听说各种各样的锻炼方法,但并非所有“大众流行”的都有效,比如吊单杠‼️作为康复师,今天就再来详细分析一波,为什么我不建议腰突的你吊单杠,吊单杠背后的逻辑,又该从何入手去解决腰突腰痛——
Comments
吊杠都能扯上腰背部筋膜炎和腰肌劳损了??腰突吊杠腰部是要放松的呀,怎么个劳损法。而且没锻炼过的正常人能连续挂4个30s都算久的了…所以一般为了能彻底放松腰部,脚尖都是要踮地的。 吊杠对缓解腰椎压力是绝对有效的,椎间盘压力缓解了,久而久之就会促进突出的回纳。 要说什么状况的患者不适合,那种已经严重到髓核滑脱的或者部分结构类型的椎管狭窄的确实是不适合的,但是这类患者一般吊的时候就不会感到舒服反而会感到不适。 所以如果吊杠确实能让患者感到更舒服,那对这类情况的人来说就是非常好的治疗手段! 每个人的腰突情况都是不一样的,而唯一不变的核心就是怎么舒服怎么来,所以请不要为了话题流量哗众取宠误导广大患者!
♥ 323 ↩ 42
你好,我快40了,三年前患腰突,我是第三年死马当活马医,尝试吊单干就好了!不用半个月!(当然,里面还有做平板支撑增加核心稳定和核心力量;双腿单腿平板来回切换。以及倒着走和平常走,这些动作是会使腰背肌臀背肌 臀肌 都有运动起来。本人做小飞燕、臀桥做了大半年了,没半天用处!) 请问我吊单干吊好了,这又怎么说?而且我还是看个视频,一个中年女老师也有腰突,她也是吊单干吊好的,我就是看了那视频里女老师自述后我才尝试去做的。
♥ 204 ↩ 58
腰突患者亲身体验,吊单杠有用,但脚尖不要离地
♥ 98 ↩ 10
为了博取流量,明明知道每个人情况不同,但是还是要直接下结论说吊单杠完全就不建议不可取。 事实上对于腰背部的紧张,在吊单杠时采取脚尖不离地,微微支撑的简单措施基本上就能够缓解。 实在是没医德,哦,反正也不是医师,是康复技师😅
♥ 46 ↩ 6
有相关问题的朋友 如果你去了医院 医生建议你怎么做 你就怎么做 医生是针对你个人的具体情况给出的建议 可比这个视频靠谱多了 第一次看到运动健身类up通过否定医生来标榜自己的 简直离谱
♥ 41 ↩ 6
坚决不同意,本人劲前倾,肩胛内旋,高低肩,腰椎疼,颈椎疼,buff叠满,之前也是练什么平板支撑,俯卧撑,卧推,毛用没有,最后只能试试吊杠,一开始还只能脚着地抓杠,抓完能从指尖疼到肩颈,慢慢能脚离地,半年之后现在正手能拉一个半引体,反手拉两个,腰椎疼完全没有了,肩颈也不疼了,也不会弯腰驼背,走路站着都是笔直状态,能明显感觉腰肌背肌在把自己拉直,我也不知道你让其他腰椎有问题的不拉杠是为了什么目的,但请不要胡说
♥ 46 ↩ 11
应该是不要盲目就去吊单杠吧。我的主治医生也说过,腰突严重或伴腰背部筋膜炎或者横突、后支综合征的患者不要吊单杠。 只有轻度腰突且腰背肌无明显疼痛点的才能吊。而且吊单杠之前给要具备一定的腰背肌力量。不然会引发其他病症,尤其是还在吃止疼药的人,是不建议运动的。[doge]
♥ 39
这个有点扯。吊单杠你能吊多久啊?能吊到腰肌劳损怕不是整日吊着吧。一般腰椎有问题的人吊不了那么久的。就偶尔吊一下拉伸放松一下。
♥ 24 ↩ 1
因为深蹲 和硬拉和学习坐凳子腰突的,但是又是因为深蹲硬拉恢复的[星星眼]
♥ 17 ↩ 3
网上的所谓康复师看看就好 别太认真[喜极而泣]每个康复师都有自己一套的说法 可能这个可以那个就说不行 别太把这些人说的话当真理
♥ 16
做这个视频的目的,一是弄个反常识的标题哗众取宠引流;二是危言耸听让你摒弃免费舒服吊单杠,而去花钱质询买他的课。[脱单doge][笑哭]
♥ 16
吊单杠、高位下拉都有效果
♥ 10 ↩ 1
26岁程序员已经很多次急性期发作了,第一次是滑板和打网球之后,后续有滑雪摔的,有自己练卷腹练多了犯病的,现在只做麦肯锡臀桥,四足支撑,书本折叠了,骑车频率也少了感觉运动少了体重增加,腰部负担更重了。。。另外感觉家里各种台面都很不符合人体工学,洗手洗脸做饭都要弯腰感觉很危险。
♥ 9 ↩ 1
不是啊,腰突吊单杠脚是不能腾空的,要弯曲然后触地,这样腰部的肌肉才能完全放松并安全的得到牵引,如果脚离地其实腰部是发力状态。
♥ 8
嘻嘻,我就是吊单杠吊突的。当时大学同学告诉我吊单杠能长高,我吊了一个多月,就在有次吊完去打球,感觉腰不带劲坐了一会起不来了。第二天下床直接疼晕了[笑哭]到现在一年了右腿还有点小毛病[大哭]
♥ 8 ↩ 2
我自身的体会是腰痛一定要诊断正确,如果是腰突我一般就做吊单杠,但是脚不离地,避免脊柱过度牵拉。我感觉最有效的方法就是睡前在家人的帮助下牵拉双腿,这个效果最好。
♥ 6 ↩ 5
up主内容没错,问题是标题夸大,耸人听闻,全篇跟吊不吊单杠有啥关系?二极管标题。
♥ 4 ↩ 1
标题起的真差[doge]
♥ 4 ↩ 1
我现在右侧屁股里面疼,早上起来不疼,走路多了,差不多过了中午就开始疼,走路右侧屁股撅着,每天这样,一个月了,越来越严重
♥ 3