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Description
腰突了,吊单杠?❌ 
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【我是锐博康复陈老师,擅长运动损伤、骨科术后及肩膝踝腰等关节疼痛康复,面诊评估与康复损伤咨询可私信】

Comments

justilake 2023-03-09

?美国一个训练师叫jeff cavaliere有提到过腰突单杠牵引很有效,不过很重要一点不是单单吊着,而是双脚撑地用力点起,这样正巧可以形成一个上下牵引的力。 我是在b站up主叫兔兔姐那儿搬运来jeff的视频看到的,听说这个jeff很牛逼,也是健身和运动康复领域的大佬。

♥ 163 ↩ 12

Mr蓝山不是咖啡 2023-03-09

躺久了、坐久了,站起来就会压到神经,整条左腿又痛又麻 然后吊一下单杠,下来后就不痛了。同时左腿会有那种蹲久了把腿蹲麻了后,站起来那种疏通感。 能有效缓解腰椎对神经的压力。 我吊的单杠并不高,脚尖刚好能点着地。这样我落下的时候,并不是跳下来的

♥ 104 ↩ 9

Arabella你太可爱 2023-03-09

吊单杠绝对有用!腰突患者就是看着吊单杠恢复的,其他什么小燕飞,死虫式这些我根本就不能做

♥ 80 ↩ 18

拉曼查老人 2023-03-09

目前即使上海最好的康复医院,仍然在大量使用牵引治疗,几乎没有多少运动治疗的应用

♥ 58 ↩ 4

黑鸥鸟人 2023-03-10

一本正经胡说八道,你还不如说吃饭吃太撑会死人呢,劝网友不要吃饭! 凡事有度,别故意拿你的知识盲区来误导网友!单吊有用,要半吊,脚着地!

♥ 49 ↩ 14

B站游荡判官 2023-03-09

[吃瓜]腰突吊单杠,脚尖不要离地似离非离!拉开和复位!练核心肌肉稳定腰椎!,

♥ 26

糖小糖一 2023-03-10

之前听一位治疗师讲过,吊单杠其实就是替代了原始牵引,希波克拉底那会儿会把腰疼患者倒吊在梯子上,再通过甩动来牵拉背部,但自解剖学发展以来就没人用了[喜极而泣]因为特别容易致残致死!要是真不舒服,去医院做牵引都比自己吊强

♥ 20

liproll_esh 2023-03-09

这下了解原理了,不会受各种乱七八糟的观点干扰了[星星眼]

♥ 17 ↩ 1

激光笔客户柏林 2023-03-09

其实看人吧 我我每天拉拉单杆挺舒服的

♥ 15 ↩ 1

Luka_don77 2023-03-09

我每次久坐之后吊一下单杠,然后每天搭配做臀桥,之前一直椎间盘压迫到脚后跟发麻,现在明显减轻了

♥ 7

勤勤小秦 2023-05-15

不要为了流量就否定有效的手段

♥ 6

Plutoer 2023-11-03

我也提供一个个例吧,我最近一次急性发作就是吊单杠吊出来的,当时只是腰有一点不舒服,刚好在健身房锻炼,看到龙门架,就想起来吊单杠好像有用(我以前练核心的时候也吊过,但当时有保护),就上了,脚尖也是悬空的。在尝试放松腰椎时一个不小心,就感觉到腰椎很明显咯噔了一下。然后回去就急性发作,完全卧床了两周。现在四个月了,也没完全好。

♥ 5

LitchiKing 2023-03-10

感觉就像说 短期拉伸没用,所以大家运动完就别拉伸了[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 4

bili_50373713277 2023-03-10

我就在腰脱的时候试过吊单杠,真的是越吊越痛,看到评论区大家都在争论吊单杠有没有用,反正我试过,真不行。腰部肌群要练核心,平板,深蹲等都比单杠有用。单杠练的是背部肌肉。

♥ 3 ↩ 1

媳妇在看着我 2023-03-09

有用,单杠不要太高,脚尖碰地身体不摆动,不要松手咣当跳下来。吊完之后麦肯基。

♥ 3

B币账户 2023-08-26

放屁

♥ 2

blackline496 2023-03-09

拉单杠是被动放松一下上背部,恢复一下后侧链的张力

♥ 2

M家守候者 2023-04-15

吊单杠有用,配合轮流蹬腿,让腰椎自动复位,龙式脊椎复位的康复师教得,比花大钱看他们有效[呲牙]。他们也不愿老看同一病人。

♥ 1

宇宙超级无敌破坏之王 2023-03-28

腰部失稳的朋友先去锻炼腰椎的稳定性,有一定稳定性之后再选择吊单杠

♥ 1