【腰突急性期康复指南】——各位突友有救了

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Description
【腰突急性期康复教学】急性期疼到动不了?除了躺平静养,还能做什么?

今天的科普盘点tips,就来帮你总结——正确的卧床姿势,安全的起身法,适合的训练,还有绝对禁忌的动作,别让错误处理加重腰突,收藏转给正被腰突折磨的朋友

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Comments

盘腿儿大仙 2025-10-06

咳嗽一下疼得飞起,打个喷嚏毁天灭地了……[辣眼睛]

♥ 45 ↩ 3

深蓝之息丶 2025-07-11

走两步出汗休息需要,弯腰驼背走路,弯腰的曲度与大腿同高,或者保持与腰同高。一米八走在街上,全场目光聚过来看了一眼,年轻人看看就转过头了,老大爷们一直看着我,都没有转移过。[doge]

♥ 28 ↩ 20

-王大柱 2025-11-27

一个喷嚏下来,后背嘎嘣一声,不能动了,刚坐床上疼歇逼了,在地上蠕动了好久起不来,家里还不是地暖地面冰凉,还憋着一泡尿。那一刻我觉得我这辈子完了。蠕动着去厕所尿尿用了半个小时,冒了一头冷汗。睡了一觉今天好多了能站起来了,真的太吓人了

♥ 18

机智的蓝子 2025-07-12

今天是疑似腰突第二天,好像就脊柱下面疼,腿不疼,坐一会站直很疼。这个要怎么缓解,只有弯着腰走路才好一点

♥ 7

小瓤子 2025-08-19

腰突急性发作三周了,刚开始是左腿小腿酸困,一周后找大夫开了六天的熏蒸和牵引,稍微好了一点也没完全好,想看看症状能否自己减轻。结果这一周症状变成了了右小腿外侧酸疼和右脚面轻微麻木看时间的话,每天早起好一点,下午到晚上严重一点。要论姿势,坐着感觉最好,躺着腿就开始麻了,站前来腿酸,走起来腿疼。 再去看本地的医生,还是熏蒸牵引扎针之类的手段。怎么能尽快度过这个急性期呢?

♥ 6 ↩ 1

Kohakuna 2025-08-03

是每个腰突患者都会有急性期吗,看了一下发现我好像没有急性期过,只是一直疼

♥ 6 ↩ 4

运动康复陈老师 2025-07-11

急性期不是只能生无可恋地等它过去,也可以积极采取措施,减少不适 更多损伤康复需求沟通:rbkf99

♥ 6 ↩ 4

大虞头 2025-07-10

陈医生,您好呀,有个疑问想请教下您,3岁半小孩足外翻走路外八,需要穿定制鞋来矫正吗?还是通过一些康复运动就可以呢?该怎么做呢?[保佑] 实在是所在三四线城市,没法找到很专业的康复师和儿童骨科医生看,抖音搜出来的专家一些说不能穿定制鞋垫和定制鞋来矫正足外翻,一些说一定要穿不然大了走路痛要手术。 我们咨询了市里唯一一家私人诊所,说足外翻,需要定制鞋,并且要穿三年,只要下床就得穿,室内外都得穿,一天都不能停,不然就前面坚持穿的都会作废。康复训练就建议小孩每天踮脚尖。 求求老师百忙中能帮忙解答疑虑,感谢感谢[抱拳][抱拳][抱拳]

♥ 6 ↩ 2

泥鳅iy 2026-02-18

痛了两个月,睡觉都会痛,不管怎么躺都是右腿麻痛。有时候站起来感觉缓解了,但是一躺下立马连转身都做不到。一天一天睡不着,吃了药也没缓解。医生的意思是年纪轻轻的别做手术,我真要崩溃了

♥ 5 ↩ 2

HHHHHHxxxxxxxYYYYY 2025-08-04

我是稍微坐久了之后无法站直,只能弯着腰走,这属于哪个类别哇[大哭]这次发作,刚好在外面玩,没法保证平躺休息,结果在一群亲戚面前社死。说这么年轻怎么会腰突,还这么严重,站不直

♥ 5 ↩ 3

adam_fans 2025-07-18

急性期可以跑步不

♥ 5 ↩ 7

非要我起昵称草 2025-12-21

我感觉应该是急性期去做治疗,缓解疼痛啊,我是康复师帮我做手法和中频和低频的电疗,还有就是口服了塞来昔布。目前疼痛好多了

♥ 4

Robobobo 2025-12-12

第一件事情是拿一瓶水或金屬瓶冷敷别動

♥ 3

无敌霹雳火龙 2025-11-29

弯个腰穿个裤子都难,感觉一辈子完了[大哭]

♥ 3

MAD_JustKing 2025-07-11

陈医生我4/5和骶1左侧突出,2/3中央突出,急性期两个多月了还是不见好,腰不疼左侧屁股到整条腿疼,什么办法都试了也没用,是不是只有手术了[大哭]

♥ 3 ↩ 12

sparkling_gura 2025-07-12

经常是早上 腰痛(就是图示的部位)醒来,或者有时候是痛醒,侧躺 平躺都遇到过疼醒的状况。但是缓一会儿也就差不多了,之前有过一次疼的3天下不了床的情况,后来好了也没去看,现在的频率低一些,一个月3次左右 。需要去医院做什么检查不?

♥ 3

乌茶邦的梵西尔 2025-07-11

陈老师,我想咨询一下我的左右半月板内侧后角均是一级损伤,这种还能健身吗

♥ 3 ↩ 1

AI总结视频 2025-07-10

AI课代表总结: 本视频由康复专家陈老师针对腰椎间盘突出急性期的常见问题展开解析,旨在帮助患者科学管理病情并促进康复。 **一、急性期疼痛原理** 1. **神经压迫机制**:椎间盘突出压迫神经根会引起疼痛;若压迫加重,神经根肿胀会进一步刺激周围组织,形成恶性循环。 2. **静养误区**:长期卧床虽能暂时缓解症状,但可能影响全身血液循环、导致肌肉萎缩与骨质疏松,不利于后期功能恢复。 **二、急性期行动规范** 1. **睡眠姿态选择**: - 避免半躺/半靠(易牵拉神经); - 建议侧卧(双腿伸直+膝下垫枕),保持骨盆水平,防止神经张力升高。 2. **训练禁忌与替代方案**: - 避免“麦肯基试验”(后伸动作可能加重神经压迫); - 推荐“踝泵训练”(勾脚/绷脚交替,每天2-3组×40-50次),有助于改善循环、预防肌肉萎缩和神经滑动。 **三、症状缓解策略** 1. **药物干预**:如需,可在医生指导下使用非甾体抗炎药(NSAIDs)及肌肉松弛剂,以控制炎症与痉挛。 2. **动态调节技巧**: - 平躺时单侧疼痛者,可轻微侧弯身体避开患侧; - 避免长时间坐着或低头玩手机,需定时起身走动(佩戴护腰可减少腰椎负担)。 3. **体位转换教学**: - 从仰卧转至侧卧→坐姿→站立,应借助肢体支撑逐步完成,避免突然扭转引发二次伤害。 **四、急性期终止标志** 1. **功能性测试**:直腿抬高试验能达到15°~20°,且无明显痛感增加; 2. **主观感受变化**:晨起或日常活动中的腰部酸麻感明显减轻,疼痛程度较初期下降80%以上; 3. **时间节点**:多数患者急性期持续约7~10天,之后应尽快开始系统性康复训练。 视频结尾提醒观众,如有疑问应及时咨询专业医师,切勿盲目进行高强度训练或自行用药。

♥ 3

东方爱饭 2026-01-29

我是贴了个膏药就急性期了[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 2

竹竿何袅袅- 2025-10-29

请教up和各位评论区帅哥,急性期一个星期还非常疼,四天后我要坐高铁回家,(五个半小时)求助办法,吃止疼药可以吗

♥ 2 ↩ 2