腰突上岸|康复动作红黑榜逐一讲解:小燕飞、仰卧起坐、麦肯基、死虫子……

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Comments

枫逝秋尽 2026-05-03

第一次看到日期这么新鲜的 求问:我2月份感觉腰疼,左腿整条腿都麻,左屁股还疼,躺着翻身都疼,反正十分难受,然后确诊腰突,神经压迫 保守治疗中医,现在腰偶尔也疼,躺着的时候无敌,怎么翻身怎么乱动都没问题,腿的话从整条腿麻变成起床下地时小腿那麻一会儿+膝盖窝有点酸麻+久坐后屁股疼 按理说对比2月份时是比之前好了不少,但我现在心态有问题,刚开始医生叫我多躺躺,我就有一时间就躺,,休息天躺一天,医生说也不能躺太久,也要运动运动,但我不敢动啊现在…[笑哭]

♥ 17 ↩ 2

小狐狸OX 2026-04-30

L45突出几年了,做麦肯基效果不明显,洗碗弯腰时间稍微长点就酸[笑哭] 推荐的俩黄金动作来个详细跟练呗

♥ 10 ↩ 6

WildHorse馬烈 2026-05-03

没有臀桥?

♥ 4

老年Outsider 2026-05-09

请问一下黄金动作2练习时长以及组数

♥ 3

抽奖粉 2026-05-01

我发现我啥也不做再也没复发过了4年一次都没痛过

♥ 3 ↩ 4

特级吃货大当家 2026-04-29

请教UP,像这样的情况,还能否进行跑步运动?(比如日常5-15km跑步和最长半马比赛) 前两天看一个视频说有腰突就要告别跑步了…… 理论还是跑步给腰椎带来3倍体重冲击压力那些,跟对膝盖影响的说辞差不多。 另外您北京分店做专项检查通常需要提前多长时间预约啊?谢谢 @运动康复陈老师

♥ 3 ↩ 8

来自太阳的力量 2026-04-29

重症肌无力患者买了陈老师说的五指鞋,之前一周摔3次、现在已经有一个月没摔了。不是广告,陈老师不缺那200元;他想告知陈老师肢带型肌无力可以穿五指鞋,而且缓解大腿肌纤维脂肪化。他那是罕见病没有医生专精,他希望康复师知道更多帮助得这个病的。(这个病一般看神内,但事实证明,康复医生也很重要。)

♥ 3

bili_88343971695 2026-05-13

这些东西目前都没啥定论,说什么的都有,而且张三练了有用李四练可能越练越厉害

♥ 2

小火车司机2333 2026-05-03

黄金动作1大概做多久啊

♥ 2

光守护的坡道 2026-05-01

请问陈老师腰344551膨出的话可以做麦肯基嘛[难过][难过]

♥ 2

ims爱弥斯 2026-04-29

9090做了几分钟臀部放下来的时候会响一下是什么原因?

♥ 2 ↩ 2

魅惑芭乐 2026-05-14

不是所有人都适合麦肯基 我练麦肯基结果练出了棘间韧带炎[呆]

♥ 2 ↩ 1

奇客hzn 2026-05-02

问下老师,我长期骶髂关节有些不舒服,久坐起身有时候会有弹响,也有一点点腰突,做什么动作合适呢? 买那种类似脉冲按摩仪和筋膜枪是否有用?

♥ 2 ↩ 1

匀速直线郭可乐 2026-04-30

做起来呀,腰不好的各位兄弟们!

♥ 2 ↩ 1

翁美玲20009 2026-06-15

轻微膨出怎么练?

♥ 1 ↩ 1

宁梧w 2026-06-03

up踩墙那个动作我把臀部提起来几分钟落下的时候会响个两三声是正常现象吗@

♥ 1

他說人民万歲 2026-06-02

9090还要绷紧肚子?

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他說人民万歲 2026-06-02

吊单杠怎么样

♥ 1

秋山澪-- 2026-05-23

巨人城第十九关的鳄鱼爬是不是就是四点支撑的进阶版

♥ 1

absll 2026-05-09

为啥我是中央形,两个国家的医生看了mri都说可以做麦肯基

♥ 1 ↩ 1