15分钟床上运动瘦大腿、提臀｜全程躺床、无跳动，膝友好，边看剧边做｜毕业季躺瘦【周六野Zoey】

合集 · 高效臀腿训练🦵🏽 (32)

Description

最近是毕业季，毕业了是不是想躺个一周？等到变成上班族，一样回到家，也是只想躺着刷手机、看看剧？今天的运动非常“看剧”友好！宿舍地板和床上都可以做，15分钟既轻松又刺激的瘦大腿和翘臀运动，让你没有借口不动。全程无跳动，对膝盖友好，对邻居也友好！

久坐缺乏运动，不仅仅会让臀部扁蹋、大腿松弛，臀腿肌肉弱小无力更容易腰酸背痛，腰椎和膝盖也更容易受伤，同时对腿形的影响也非常大，因为骨骼的位置是靠肌肉力量维持和支撑的，赶紧运动起来吧！

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Comments

永远单推A_pi的阿甲 2021-06-30

Zoey :为了你们这群懒人操碎了心[藏狐]

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Bunny丶兔白 2021-07-20

[热词系列_打卡]亲身经历来给各位准备减肥和正在减肥的集美们讲讲，去年的这个时候我还是140斤，我是从去年9月开始减肥的，到现在体重是稳定在102，一开始是跟着帕姐做，每天大约一个半小时，做了一段时间我觉得效果不明显，因为我做错了，我做的无氧运动，那时候体脂高，效果就不明显，所以大概三个月吧，我放弃了运动，开始吃一些高蛋白低脂的减脂餐，从去年九月开始到现在，我没有再喝过一次奶茶，唯一喝的饮料就是东方树叶，但火锅呀炸鸡呀烧烤呀我还是偶尔会吃，只是量非常非常少，甚至还到了嚼几口就吐掉的地步，这就是典型的节食，结果就是因为吃的太少，导致营养不均衡，身体素质变差，今年一月生病了，普通的感冒前后拖了一两个月才好，那一个月我瘦了十斤，但脸色非常不好，所以节食真的不可取呀集美们，可以少吃，吃健康有营养的食品，但吃的过少真的打咩！然后在上个月吧，我因为瘦下来体脂低了点就想重新开始做运动，几乎每天都是无氧有氧结合，周姨的这套我就是躺着看电视没事就会做，真的不累真的不累，相信我，这套真的友好！下面分享一下我每天的训教吧，希望可以给正在减肥的集美们一点参考。 1.帕梅拉12分钟HIIT暴汗燃脂舞 2.帕梅拉12分钟瘦腿训练 3.美丽芭蕾第三套瘦腿+大腿内外侧 4.周六野10分钟腹肌运动（对我来说超级有效，五天的时候就可以隐约看见马甲线了） 5.帕梅拉15分钟日常拉伸最近又加了韩小四的瘦小腿，周姨的这套臀腿就是躺着没事就做。以上这些几乎是每天都在做，习惯以后完全可以坚持下来，拉伸很重要很重要！一定要认真拉伸，我现在体型变化还是挺明显的，腰腹在放松的状态都是可以摸到腹肌的，所以只要坚持，绝对会有惊喜，加油鸭！[星星眼] 后续我会继续分享的，包括围度变化，坚持就是美呀，而且运动过后出汗，你会发现皮肤也越来越好了，简直就是双赢好么！

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烛芯 2021-06-30

课代表来了[蛆音娘_卖萌] 15分钟翘臀瘦大腿运动 1.侧躺蚌式右(01:51) 2.侧躺腿内收左(02:33) 3.侧躺蚌式左(03:12) 4.侧躺腿内收右(03:52) 5.侧躺抬腿左(04:33) 6.蚌式踢腿左(05:12) 7.侧躺抬腿右(05:53) 8.蚌式踢腿右(06:33) 9.臀桥(07:14) 10.单腿臀桥右(07:52) 11.单腿臀桥左(08:33) 12.蛙式臀桥(09:13) 13.爬式腿画圈右(09:52) 14.爬式腿画圈左(10:33) 15.狗尿尿右(11:14) 16.狗尿尿左(11:53) 17.爬式抬臀右(12:34) 18.爬式抬臀左(13:12) 19.爬式抬臀(13:52) 20.超人慢跑(14:32) 21.趴式拍水(15:12) 22.趴式抬臀开合(15:52) 23·爬式抬手抬脚(16:33) 17:42 正片开始[蛆音娘_滑稽]

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