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Description
无深蹲、无弓步、无跳跃,就可以让臀部肌肉炸裂?那就是这个膝盖友好的阻力带臀部激活运动啦!第一期我们只做5分钟,相当于正在进行的“100个臀桥打卡挑战”!短短的时间内我们会马上感受到臀部肌肉激活而非大腿肌肉,找到臀部发力感后,我们就能够学会在做其他腿部训练时更快更精准地找到臀部发力,让我们所有臀腿训练更高效的做到翘臀不粗腿!
阻力带会帮助我们更好使用臀部肌肉发力,尤其是针对臀外侧,更有效地打造曲线,但如果还没收到你的阻力带,也可以照样完成这个训练
一起来完成今日的打卡吧!我期待着我们一起的进步!

Comments

噢噢啦啦- 2023-02-22

Zoey想问问新手用阻力带要多少磅的呢 准备跟着练这个视频[打call]

♥ 211 ↩ 19

爱呀sh 2023-02-23

Zoey的胸的训练!!!太羡慕了

♥ 92 ↩ 4

樊愉靖 2023-02-22

1.平躺臀外展30s 2.臀桥30s 3.臀桥外展30s 4.蚌式开合 左右各30s 5.直腿开合 左右各30s 6.驴踢 30s 7.侧开臀 左右各30s

♥ 85 ↩ 2

92266262310_bili 2023-02-22

@周六野Zoey zoey你能推荐一下阻力带选多大单位(磅&宽度?)的吗?你品牌的全称是?在哪里可以找到?

♥ 53 ↩ 4

小圆的可爱日常 2023-02-22

打卡第四天,5分钟+100个

♥ 35 ↩ 15

只有一颗虎牙y 2023-03-18

不知道是因为第一次用弹力带还是因为太久没做臀腿训练,这次的五分钟训练比我之前做邹姨十分钟臀腿训练酸爽多了,特别是做小狗尿尿,整个臀部酸胀,腿都快提不起了。今天是第一天打卡这个训练,姐妹们一起加油[打call]

♥ 33 ↩ 12

爆炸凯蒂喵 2023-02-22

这个可以消除假胯宽吗

♥ 24 ↩ 7

92266262310_bili 2023-02-22

阻力带卷边咋解决?大家有没有办法?

♥ 20 ↩ 3

故倾颜 2023-02-25

想问问zoey和大家,我现在似乎到了平台期,想稍微加大些难度了,请问就是最基础的,除了阻力带,还需要入手什么健身辅助工具呀,有没有什么推荐?我就是一普通上班族,平时健身都是挤时间的那种,没时间也没什么大金钱到健身房锻炼[笑哭][笑哭]

♥ 18 ↩ 1

Ysliee 2023-02-24

椎间盘突出和腰肌劳损想问伤腰吗[跪了]

♥ 12 ↩ 4

让我看看你是什么人 2023-02-23

22岁,第一次想减肥,但是有椎间盘突出和膝盖问题,做什么运动比较合适啊,想瘦肚子和腿[笑哭]

♥ 12 ↩ 1

芊0319 2023-04-03

买了30磅的弹力带跟练,练的时候还觉得弹力带太松了没什么感觉,跟练完觉得臀部好舒服啊[保卫萝卜_哇]~准备下单一条60磅的弹力带~[鼓掌]

♥ 10

mIaoYeaho 2023-02-22

阻力带哪里买?

♥ 10 ↩ 1

肖女士很哇塞 2023-02-27

我是新手,能不能讲一下发力点呢

♥ 9

-KingW 2023-02-22

呜哇唔哇唔哇好久不见邹姨越来越漂亮了!!!!!

♥ 9 ↩ 1

Galaxy你好 2023-02-22

来啦~今天倒数第几天来着?不过。我阻力带还没到[笑哭]

♥ 9 ↩ 2

锵锵锵球 2023-06-16

zoey能不能更细节的给一些怎么发力哪里用力哪里可能会做错的建议给我们新手姐妹呀~[给心心][给心心][给心心]

♥ 8

马甲线不练回来不改名 2023-03-29

阻力带到了,臀部和我同时尖叫,btw这带子的长度刚好卡住我两个膝盖上面的大腿围[脱单doge][脱单doge]

♥ 6

huzhenjia520 2023-03-01

腰痛,大体重,没有基础的新人合适嘛[捂脸]

♥ 6

一颗杉杉树 2023-03-01

为什么我做臀桥会只有一边腿内侧有感觉[大哭]

♥ 5 ↩ 1