一周见效！10分钟翘臀不粗腿运动，快速臀部激活！瘦腿挑战#1 【周六野Zoey】

合集 · 高效臀腿训练🦵🏽 (32)

Description

这个运动，只要连续做一个星期你就可以看到臀部的变化！翘臀不粗腿的要点在于学会用臀部去更多分担腿部的运动，所以这次#年底瘦腿挑战#首先要学习的是激活臀部，为这个挑战的其他臀腿运动做准备～
这个运动我们会全面的训练到上臀部，拉高臀线，让臀更翘；臀外侧和下侧，让臀型更圆；盆底肌，改善女性漏尿和其他性福问题；臀部有力，分担膝盖压力，更能保护膝盖，预防受伤...总之练臀的好处太多了！
运动装和瑜伽垫：她是火花 SHE IS A SPARK

Comments

棉花糖崽崽 2021-11-27

明明是粗壮的象腿[Cat2_FallOut!?]，为什么一需要它支撑就跟小草似的风雨飘摇[妙啊]

♥ 2782 ↩ 17

阿晷也是阿鬼 2021-11-27

开胯右 45s 开胯左45s 侧开腿后抬腿右45s 侧开腿后抬腿左45s 侧开腿画三角右45s 侧开腿画三角左45s 相扑深蹲后弓步 45s 驴踢➕狗尿尿左45s 驴踢➕狗尿尿右45s 趴姿直腿画圆左45s 趴姿直腿画圆右45s 超人跑步 45s 抬膝夹臀 45s 臀桥 45s 蛙式臀桥 45s 放松（完成） [热词系列_打卡]

♥ 993 ↩ 2

eve7755 2021-12-07

我昨天跟练了。今天起床，感觉屁股像是被人打了五十大板……然后出去走了走总算活动开了。

♥ 701 ↩ 10

孤高傲世人如兰 2021-11-27

她发视频了，她心里有我我发评论了，我心里有她真正的爱都是这样，双向奔赴[脱单doge]

♥ 850 ↩ 47

曾老师F5 2021-11-29

1.必须多喝水，加强代谢 2.你晚上要是吃零食饼干比正经吃饭还容易胖 3.多吃瘦肉！！！多补充蛋白质 4.不要迷信体重，健身先健脑 5.老老实实做力量训练，该上重量上重量。 ps:四五条是最重要的，要是不明白为什么可以回复我，我找资料给你

♥ 722 ↩ 13

可乐不加冰_D 2021-11-27

跟练0:55

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Lydia852 2021-12-06

其实挺多人做习惯了之前的运动，新的运动视频尝试的不多，有些评论说的买粉啊播放量少啊，可以看看其他视频，好些破千万的是大家常练的运动视频。

♥ 299 ↩ 4

要做自己的小春天 2021-12-03

看了一下评论我真的大开眼界了，运动up主里居然不知道周六野就别出来蹦跶了，那么闲可以去搜下b站运动类的视频榜单，看看你们嘴里这位买粉的up有多少个在榜。没事儿还是跟着up起来活动活动吧，免得脑子跟着身体一起退化。

♥ 321 ↩ 9

园咩咩- 2021-12-04

我真是无了大语了今天突发奇想想看看周姨锻炼锻炼点开评论区都啥啊说850w+up主视频播放量不高？你咋不看看以前视频播放量呢？你就能看见这一个作品？选择性屏蔽呢？而且多少女生就是懒光说不做收藏夹吃灰我都关注一两年了没看几次就是因为懒那咋的我也是买来的呗？我真就一整个不理解[热词系列_问号]别跟我抬杠你们都对[热词系列_不愧是你][热词系列_你可真星]

♥ 202 ↩ 7