5分钟在家提臀瘦腿运动，减肥塑形一个月见效，简单适合初学者~【周六野Zoey】

给想要尝试这套操的朋友一个小提示，正片在1分2秒的时候开始(･∀･) 以及我已经减肥成功啦！用时三个月，星期一到星期五的时候做这套操两次再配合薄荷出品的25超模操（b站也有，应该是叫这个名字）以及郑多燕的10分钟甩油操。周末的时候啥操也不做，每天去操场跑一个小时（注明:这一个小时需要跑中等步伐，且中途不能停下也不能喝水，因为我以前是练长跑的，所以比较轻松一点，没有长跑基础的人建议从跑半个小时开始练，一次性跑一个小时对于没有基础的人来说太难了） 期间也有一定节食，用一个叫薄荷的软件控制每天摄入的热量不超过1400大卡。 经过这痛苦的三个月一下子甩了15斤！从原先105斤到现在只有90斤，看到身边人羡慕的目光简直爽的不要不要的。 以上就是我的经验↑╮(￣▽￣)╭ 同时再给减肥小伙伴一个建议，极速减肥真的靠不住，那种依靠拼命节食一周就瘦10斤的减肥法超级不靠谱，而且真的很伤身体。(´；ω；`) 我以前就是靠节食减肥，但是发现节食减肥法体重掉是掉了，但是身型没怎么变，腿该粗还是粗，脸该圆还是圆。不仅如此，还弄出一身的病，什么月经失调、胃炎、胸闷..(´；ω；`) 所以再次说明下，千万不要采用极速减肥，除非你喜欢自己的胃赶紧坏掉(´；ω；`)

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做完现在每走一步就感觉自己像海的女儿

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1.深蹲，15个 脚分开与膝盖一样宽，下蹲时背保持挺直，大腿小腿呈90度，膝盖不要超过脚尖。 2.侧弓步，20个 腿张很开，两脚尖平行向前，膝盖不要超过脚尖，背保持挺直 3.宽深蹲，15个 腿开一些，背保持挺直，膝盖不超过脚尖，可以手碰到地 4.后弓步，15个（每条腿） 右腿开始，手可以扶墙（保持稳定），右腿尽量向后伸，左腿下蹲保持九十度，膝盖不超过脚尖，换腿同上 5.后交叉弓步，15个（每条腿） 右腿向左后方，其他同后弓步

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我们老班就喜欢罚我们做这个。。最低一百个起，我们班最皮的一个男生天天被罚做，虽然每次他都做得偷工减料的，但是这一年半来，他的小翘臀愈发明显[2233娘_郁闷]而且他还是个喜欢穿紧身裤的社会人[2233娘_吐魂]

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这个也是看完就能瘦的是吗

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跟着UP主做了，然后感觉腿废了ヽ(`Д´)ﾉ

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UP主腿好漂亮啊，求出一个瘦腿的视频~~(=・ω・=)

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16天了，一个月来告诉你们有没有效果，别想了，动起来就对了(｀・ω・´)

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什么一个月见效，明明一周就见效了啊（￣▽￣）效果超明显

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Mark： 深蹲（两脚距离与肩等宽）：15次 侧弓步：左、右共20次 深蹲（两脚距离大于肩宽）：15次 后弓步：左、右各15次 后交错弓步：左、右各15次 Tips： 做的过程中背部保持挺直，下蹲时膝盖不超过脚尖且大腿与小腿呈90°夹角 可借助外力保持平衡稳定，避免伤害膝盖。 发力支撑点应在脚跟，避免脚尖受力

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我腿真的瘦了好几圈，每天都有在运动，跑步，真开心(⌒▽⌒)

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我来反馈的一个月每天一次这套动作，大腿明显细了一圈，最最最厉害的是屁股也小了！之前的裤子屁股那松了！！！不说了，我要去打卡进阶版了

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想知道就是大腿外侧，就是和pp连在一起的侧面肉超级多，看着就腿超级胖了，屁股看着也很宽，绝望

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一共做了24天我来反馈了！！男朋友说我的屁股从方形变成带弧度和圆角的方形了！！太感动聊TAT。24天除了姨妈三天，每天都是连着练的，ZOEY进阶版和普通版每个视频两遍，还有一个kayd基础提臀一遍，最后Zoey拉伸（0.5倍速）。每天坚持真滴有效果！！我返校了也要继续坚持！！

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那臀部肉很多怎么办呢？(ಥ_ಥ)

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我做了大概一个星期，真的有效！虽然本来我的臀部蛮翘的，但是现在是那种浑圆，以前还会有些许赘肉跑出来！继续努力！

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我上身很瘦，但是下半身很胖。173，55kg，按理说肉肉均匀分配的话大概不胖的，可是它们全跑到下半身(大概是因为有粗腿基因)。所以我现在虽然有翘臀，腿粗得一比。梨型身材不足以形容我，我是铲子型，胸都没得。最近正在减脂，不知道有没有局部减脂这一说啊？我听说没有?反正我也不怕了，别的地儿也没啥可减的。

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刚做了做了两个周多点，腿还没什么变化（不过两周没啥变化也正常hhh但是能感觉到大腿变得结实点了，不像以前都是软软的），BUT!!臀是真的明显变翘了！顺便求问下一起跟着Zoey姐姐做运动的小天使们，有什么推荐的对瘦腿有比较明显效果的视频嘛(=・ω・=)笔芯笔芯~

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如果我在午休时间在办公室做这个会不会被爆菊……

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