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Description
微博＠周六野Zoey 油管同名 公众号：wildsaturday 陶保店Wild Saturday http://t.cn/RBHZhmZ 课程http://m.tb.cn/h.3baY2Zv 商务wildsaturday@163.com 我原本有O型腿和骨盆前倾，胯很宽，一个月里每天坚持练习加上做腹部腿部运动，一个月不到我的问题基本上完全改善了，腿型变直~ 这个运动同时可以改善膝超伸和瘦胯，改善后，让你的腿变直变长，增高~练习越多效果来的越快哦~
Comments
膝超伸 1.坐开腿（30s，平时闲时也可以做） 背靠墙或柱子支撑挺直背部，也可以往前倾，注意一定要挺直背部，不能弯腰。双脚脚掌相对，大腿往两边打开，大腿内侧紧绷痛感是正常现象，可以摇摆大腿使其张的更开，每天练习，增加大腿张开的幅度，最终使大腿紧贴地面。 2.青蛙趴（30s，闲时也可做） 脚掌贴墙，脚尖向身体外侧，收紧肚子，手肘撑地，身体努力向下压。 3.体前屈（30s） 双腿并拢，尝试用手触地，感受整条腿的拉伸。 4.直背体前屈（30s） 双脚张开与胯同宽，小腿保持垂直地面，膝盖微弯，屁股往后坐，收紧腹部，正常呼吸，背部保持挺直往前倾，感受大腿后侧的拉伸。 5.夹书屈膝蹲（30s） 膝盖微弯，在内侧夹住书本，收腹挺直背部，夹紧书本站直往上提，重复向下蹲向上站，膝盖内侧疼痛的话可以用小软包等隔在书本与膝盖之间。 6.侧内抬腿（30s） 注意不要在床上或者沙发上做！ 侧躺在地上，上身抬起往后靠，用手臂弯曲支撑住身体，靠上的一条腿弯曲撑地放在身前，或放在凳子上，大腿内侧和臀部发力，使另一条腿往上抬。重复三十秒，做完一条腿后换另一条腿重复以上运动。 7.臀桥（30s） 注意不要在床上或者沙发上做！ 上身平躺在地上，双腿弯曲膝盖向上，双脚张开与胯同宽，用力抬起臀部，发力部位是腹部和臀部侧边的肌肉，可以用手贴在臀部侧边感受用力时臀部向内夹。 小贴士：为了更快地看到效果，同样要加强腹肌和腿部肌肉哦~这个运动可以作为腹、腿运动前的拉伸运动！
♥ 15378 ↩ 98
给小伙伴们一个建议，这个视频是帮助大家提升某些部位的肌肉力量，不能直接的改善，大家做这个训练后，要像站军姿那样双腿强行并拢双腿到正常腿型的样子，不要求多，每天站10到15分钟，久而久之大腿内侧力量上来了，就能越来越改善了。
♥ 8667 ↩ 120
1坐开腿 2青蛙趴 3体前屈 4直背体前屈 5夹书屈膝蹲 6侧内抬腿 7臀桥
♥ 4330 ↩ 12
这个能改善o型腿，但是只要你的走路姿势还是错误的就会加重你的o型腿，毕竟你走路时间多过做这组运动的时间，求zoey出正确走路姿势的视频！！！！！
♥ 2781 ↩ 86
大家一定要坚持啊！我从六月二十号开始做到现在效果超级明显！做之前我拍了照片，到第八天就看到效果了！我是O型腿，腿间的空隙没有那么大了！到今天十四号腿直了很多，只有一点空隙了，看着已经不像O型腿了！真的超开心啊！不过我还有个问题就是小腿肌肉外翻，我腿挺细的，但肌肉外翻真的超难看！希望zoey出个关于肌肉外翻和瘦斜方肌的视频！^o^
♥ 1758 ↩ 54
可以出一个瘦背部的视频吗后背
♥ 1792 ↩ 29
小姐姐想要一个小腿外翻的，小腿外翻显得小腿真的超粗！！
♥ 972 ↩ 59
胯宽腿型不好，准备暑假改善的，正好就刷到了，超棒！收藏暑假练！
♥ 1630 ↩ 41
这个练习同样对X型腿，XO型腿是有帮助的！同时也是要去加强腹部和腿部力量(频道中瘦腿和马甲线视频可以帮到宝宝)，而且走路时要时刻注意脚下的压力均匀，不要给一侧过多压力！
♥ 2658 ↩ 94
真的有用！！！！！！太有用了！！！！????练了半个月腿直了很多，我妈以前说我驼背【其实是骨盆前倾】，现在也好了很多！！！
♥ 545 ↩ 20
看见弹幕有问“脖子前倾” 饭后，靠墙战，脚踝、腿、背、肩、头，全挨着墙，10-20分钟 还可以治驼背、修身、瘦身 一开始战可能做不到全靠墙，多站两天就好了，效果挺好的
♥ 515 ↩ 17
想来做个反馈激励一下其他的宝宝们，我大概做这套运动两周，骨盆前倾真的改善了，以前小肚子往前好多，现在正常了，胯宽的问题也有改善，但是还没有达到自己理想的，最近结合了zoey的假胯宽的视频一起做了，还有要同时加强腹部和腿部的力量训练，效果更好，最最重要的是一定要坚持，加油吧！(⌒▽⌒)
♥ 609 ↩ 14
青蛙趴大家做的时候真的要量力而行，找人帮你压也要轻轻的，甚至你可以放一本厚一点点的书在尾椎处都OK , 我以前练舞横向一字不直，老师就用青蛙趴开胯，因为压的太狠，导致我会习惯性脱臼，大腿脱力，需要自己扭一下上身听见咯噔骨头归位的声音稍作休息才正常回来，所以大家不要心急做这个动作。！！！真的！！[小电视_哭泣]
♥ 421 ↩ 24
可以出一个专门矫正膝盖超伸么
♥ 377 ↩ 21
笔记 一、O型腿成因 1.腹部或者大腿肌肉力量不足，应加强锻炼。 2.站姿，坐姿或者走姿不正确，表现为鞋子外沿磨损严重，应注意使脚部受力均匀。 二、矫正姿势，每组30s 1.坐开腿 2.青蛙趴 3.站立体前屈 4.直背体前屈 5.夹书屈膝 6.侧内抬腿 7臀桥
♥ 422 ↩ 14
骨盆前倾的宝宝们！我每天50个臀桥加100组自行车，做了差不都两个星期多，腿已经肉眼可见的直了不少，基本上就是一条直线了，膝盖内旋也好了很多，大家可以试试看！平时也一定要有意识的不要翘屁股！
♥ 242 ↩ 39
靠墙坐开腿 30s（背挺直，抖腿） 青蛙趴 30s（肚子收紧，尽量往下压） 体前屈 30s 直背体前屈 30s （双手抱头，双腿微曲，背保持挺直） 夹书屈膝蹲 30s 侧内抬腿 两边分别30s 臀桥 30s
♥ 380 ↩ 5
超想要纠正骨盆前倾的，穿裤子怎么穿怎么难看，明明也不胖
♥ 182 ↩ 7
xo型腿 坚持了15天真的有效果 开心死了 （⌒▽⌒）（⌒▽⌒）
♥ 237 ↩ 27