这些动作轻松矫正了我20多年的O型腿、小腿外翻，腿型变直增高（10分钟含拉伸）

合集 · 高效臀腿训练🦵🏽 (32)

Description

一直到大学都有人嘲笑我O型腿，小时候营养不良干瘦，罗圈腿特别严重。接触健身后，发现腿的力量增长可以让腿稍微变直合拢一些，于是开始研究针对性的训练，很快腿就能轻松的摆直！腿型变直，我也因此增高了2厘米左右
腿型不直部分原因是习惯性不良坐姿和走路姿势让关节发生旋转或微错位，肌肉也缺乏基本力量且不平衡最终使关节旋转和错位问题越来越严重，因此加强髋、膝盖、脚踝等下肢各个肌群的力量和舒展，不仅能够改善腿型，更能保护关节不容易受伤！

Outfit ：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）

Comments

周六野Zoey 2021-12-11

我记得大学时一群女同学在我身后，其中一位对我大喊“Zoey你的腿O得好明显呀”，我印象特别深刻，因为我从小最自卑的地方就是我的腿型，我很羡慕那些模特又长又直的腿，也羡慕那些运动员健壮又直的腿，而我小时候营养不良很干瘦，罗圈腿显得特别严重。开始接触健身之后，发现腿的力量增长一些后可以在用力时让腿稍微变直合拢一些，于是开始研究更多针对性的训练，很快就不需要刻意用力，腿就能轻松的摆在正确的位置上。腿型变直了，我也因此增高了2厘米左右（可能也有驼背改善的原因）腿型不直很大一部分原因是习惯性不良坐姿和不正确的走路姿势让关节发生旋转或微错位，同时关节周围的结缔组织长期过度被拉长，肌肉也缺乏基本力量且不平衡最终使得关节旋转和错位问题越来越严重，因此加强髋、膝盖、脚踝等下肢关节周围的各个肌群的力量和舒展（柔韧），不仅能够改善腿型，更能保护关节不容易受伤！

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帐号已注销886 2021-12-11

Zoey好像又瘦了，我好像又胖了[藏狐]

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热海椰香 2021-12-11

zoey这个我练过超管用！我大概练了10多次有一天突然发现腿直了不少，在keep上练的现在都40多次了【10分钟改善腿型运动！假胯宽？X型腿XO型腿？梨形？臀凹陷？一网打尽【周六野Zoey】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/6inuVsF

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瑶瑶影影哟 2021-12-11

想问一下能改善骨盆前倾吗，平躺着的时候腰和床板空一大截

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Tsukishima_kei 2021-12-11

我也是o形腿，今天开始打卡每天都做！冬天偷偷做运动，夏天卷死别人！[傲娇]

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月下故人偷玉米 2021-12-11

天呐快踢我一脚让我知道我是热乎的

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月亮不弯了 2022-01-02

笑死，关注好久了，这一次点开视频距离上一次有一年了[藏狐] 我只能说怪我太懒了

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Olivi_ss 2022-01-22

亲测有效，一周有效果了，虽然没有变成很直，但是效果还是明显的

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安文木 2021-12-19

评论为啥这么多黑子啊？？？？我懵了[疑惑]

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大大怪蹦擦擦 2021-12-12

除了锻炼还要改走路姿势，我膝盖内扣特厉害，小腿外翻，臀部塌陷，锻炼有短期效果，不练了时间长又回去了。今年刻意在纠正走路习惯，花了很长时间才找到臀部发力的感觉，腿是有变直的，新鞋的磨损也变正了不像以前只有外侧磨损

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蓝鳍鱼bluefin 2022-01-02

怎么那么多在黑啊，有的人说的也太过分了吧，就算有买（假设）也不是你说的八九成都是买的吧，都不看原来的视频的吗，知道为什么粉丝多播放量低吗，很多人都是坚持不下来看视频，关注了可能学了几天就不看了，要是真的随便一个减肥区up每个视频的播放量都能等于或者超过粉丝量那你这大街上难道见的个个身材都那么好？能不能客观一点现实一点，知道为啥虚拟区up能粉丝和播放量成正相关，就是因为那种压根不用坚持，单纯是自己的消遣，怎么就和减肥健身区up比播放量？

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你可以叫我薯片小姐 2021-12-30

800w粉丝，是因为比如我就是高中就关注周姨了，就算不减肥也没必要取关，想减肥了再看看，有什么问题吗？平时不评论，看到喜欢的就收藏。什么僵尸粉，，我们都是只要说减肥就会想到周姨的不定时冒泡粉丝而已

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-黎妤- 2021-12-11

姐姐，可以出一些长高的视频吗？[doge]

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梨花九月开 2021-12-22

收藏夹吃灰区up主[笑哭]

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美星meow 2021-12-11

对xo有用吗？

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_自分次第 2022-01-08

无语，关注zoey好几年了，确实因为太懒没咋看过视频，一群新人不知道为嘛来bbb，看来也确实是新人，都不知道她之前有多火，而且Zoey又不止b站一个平台，真不知道为嘛来找茬，好不容易想起要改善下我的腿型，一打开就这么些玩意儿

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朔夜雪_ 2021-12-22

评论戾气也太重了，不喜欢可以关掉，就算是网络也有点礼貌吧。

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是佩奇妹妹吖 2021-12-23

最近的评论区真的能看到世界的参差[呆]有几个up不想火呀，不论是靠这个吃饭还是出于兴趣热爱，大家各取所需不就好了，质量高的自然有人追随，要是没人看热度自然会下去，恶意揣测真没必要，不是针对谁哈，只是觉得现在的网络环境既开放包容又纷繁芜杂，崽崽们真的要提高辨别力，不要被一些误导性观点带偏了[保卫萝卜_笔芯]

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回少 2021-12-12

我是男生，也有这个问题，但是我基本上抬不起来，只能抬一点点。[笑哭][笑哭][笑哭]

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