【周六野】10分钟翘臀瘦腿运动！针对大腿外侧，改善臀凹陷，更显腿长

1. 趴式太空漫步 2.狗尿尿 3.侧后斜抬腿 左 4.狗尿尿 右 5.侧后斜抬腿 右 6.侧抬腿 左 7.侧抬腿 右 8.蛙式臀桥 脚对脚 9.单腿臀桥侧开腿 左 10. 单腿臀桥侧开腿 右 站起来 11. 脉动弓步 右 12.脉动弓步 左 13.侧抬腿弓步 右 14.侧抬腿弓步 左 15.螃蟹走 16.深蹲开胯

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提个小建议，可不可以每次都出2p，一P带解说，一P直接开始做运动呀？这样每天跟着做比较方便（￣▽￣）

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做了踮脚尖一段时间，小腿没有变小（好像是有一丢丢变粗了555），看到另外一个博主说像我这样的粗腿踮脚尖没用反而可能会更粗，我现在心情很复杂,难道瑜伽也是门玄学吗，每个up主都在否定别的up主的姿势，就像zoey说其他动作怎么怎么样，有没有踮脚尖小腿变小的朋友让我看到你们

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大腿前面是突出来的要怎么练呀（这个是叫膝超伸嘛qwq）

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求出一个去大屁股的！！！大屁股穿什么都难看哭了！！救命啊！！！

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之前跟你打卡深蹲，现在穿超短裙屁股超级翘的……弄得我都不好意思穿包臀裙[呆]

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我每天都坚持做臀桥，以前臀部凹陷挺严重的，现在真的没那么明显了

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求大家看到我！！这个人@Sport_Totem于3月3号4号多次盗取zoey视频 且同一个视频多次投稿 大家举报他啊😭

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其实大腿内侧根部那坨肉要减才是真的

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周六野小姐姐，今天是我减肥第31天，今早上称瘦了3.8kg ，手臂围小了2cm，大腿围小了5cm，小腿围小了3cm，一个月就是健康饮食，早餐午餐晚餐都吃得比以前少，细嚼慢咽 ，偶尔跑操场30分钟，比以前更注重跑前热身，跑后拉伸了，同时做周姨的运动，明天打卡天鹅臂，50个深蹲，100个臀桥[喜欢][喜欢]以后我会继续努力的！！最后一周，我开始做21天计划，已经做了一周，期待以后我的改变[微笑]之前3周都是胡乱看周姨视频做，不够系统，最后一周开始做21天计划，周姨贴心的帮我们安排先做那个运动，再做哪个运动，运动效果更好了，爱周姨[喜欢][喜欢]

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有没有臀位低的姐妹😭😭一人血书求Zoey出提高臀位的锻炼，虽然希望渺茫，但是先天不足能改善一点是一点🙋🙋🙋

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啊啊啊啊啊zoey求瘦大腿内侧啊，一堆内侧肥肉

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小姐姐能不能出一期泡沫轴放松的视频呢，有同样心愿的小伙伴帮我顶上去。加油💪

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我不得不说，这个运动对我来说太明显了，真的叫做又快又好。今天是我打卡的第四天，拍照前后对比，我的凹陷已经几乎看不什么出来了。仅仅第四天啊，zoey你倒底是什么神奇的人。 给大家说一下我是结合之前改善xo型腿的运动一起做的，且我的假胯宽不是特别严重。[害羞][害羞]

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还有一个问题呀，之前看了深蹲打卡也跟着做了大概两周多那个样子，大姨妈走了半个月之后，上厕所时发现内裤上有血迹，以前从没出现过这种情况，持续了好几天，有没有小姐妹有类似的呀，我搜了知乎，看到有其他人也表示在某次运动之后出现出血的情况。

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求瘦脚踝！！顶我上去！！

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我来说下！ 第一，无论你是训练哪个部位，首先你必须激活你训练部位的肌肉力量！！这个很重要，激活了肌肉的力量，然后再进行接下来的动作。 第二，训练部位一定要准确，要质量！找准发力点！ 第三，不要着急，慢慢来，坚持下去！

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做了八九天了臀腿曲线改善好多的，而且我的扁臀也有一丢丢变翘了，减肥健身要坚持呀！立个flag！三个月内减掉二十斤！冲呀！[点赞][点赞][点赞]

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我觉得这些动作技术难度太高了，我好多都在代偿，找不到正确的发力点。比如狗尿尿和斜抬腿那个，我支撑腿的大腿前侧感觉要炸了，尤其我是大腿前侧一个大圆弧突出的，完全不敢再做这类一腿跪着锻炼另一腿的动作了，每次都是支撑腿超酸胀。还有就是单腿臀桥那个，我感觉不到臀发力，大腿前后和腰椎都在代偿，腹股沟那也特别酸，尤其做到八九个的时候，腰椎压力巨大，感觉再不放下来就要受伤了……希望zoey能出一期臀部运动要领的视频，不然我这种瞎练的可能会于臀无利，腿却越来越粗。我的大腿侧面看是一个弧度很大的梭形，真的很怕

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我是一个男生，我现在屁股翘了。。。。

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