10分钟快速瘦小腿运动，超有效燃脂塑形打造细长腿，摆脱萝卜腿【周六野Zoey】

刚才在房间里做，不知道什么时候踩死了一只蟑螂🙃

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好！看了一遍！ 感觉自己瘦了！

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做了八年瑜伽……变成了柔软的胖子，后来改慢跑，瘦倒九十多斤，可是……恰逢贴秋膘的时候吃了几天外卖……又以每天一斤速度长了10斤……无意间看到其他盆友的安利，找到这个瘦腿运动。实在太好用鸟！才做了五天，腿就明显瘦了，并又以每天一斤速度掉秤……(这就是传说中长的快掉的快咩233)都说好心情会传染，小姐姐的微笑真的会带给人满满的干劲～坚持下去～信心up[狐妖_心]

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想要瘦大腿的 大腿胯部肥死 哭唧唧????

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1.小腿拉伸（每边10秒） 2.高抬腿（30秒） 3.大腿后侧拉伸（每边10秒） 4.相扑垫脚深蹲（30秒） 5.大腿内侧拉伸（每边10秒） 6.踢臀跳（忘了多少秒） 7.小腿拉伸（每边10秒） 8.交错腿弹跳（30秒） 9.大腿后侧拉伸（每边10秒） 10.深蹲垫脚（30秒） 11.大腿内侧拉伸，即弓步拉伸（每边10秒） 12.正内外踮脚（各10秒）

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第一个小腿运动真的有效！！！疯狂为zoey打call，第二个我来啦！求zoey小姐姐瘦大腿的！之前的感觉效果不明显，不过可能是我做的不够长时间！想要个专门大腿的！么么哒！

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zoey好温柔qwq跟天鹅臂那个女人根本不一样！

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回来鼓励一下你们 我一年前做了这个连续做了一个半月除了几天有事情请假了，真的很有效，即便你时间不够只做一次你也能很大幅度地瘦下来 而且瘦的十分好看，也不会没有力量，到现在也没有反弹 良心zoey！！！！！实名表白！！！！！ 记得要坚持！！！！

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肌肉腿的告诉你们，完全可以做，这个改变了我的肌肉块状的形态，原来是学短跑两年，经济啦啦操两年。小腿短粗，半个月，每天两组（原先那版），肌肉线条真心有用，小腿腿围37现在36，这效果我已经很满意了，因为真的很多年没有变化了

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我做见效真的很快！可能是水肿的原因，感觉一下子瘦了很多，因为暑假一直保持半小时晨跑，再加上这个运动，只用了两三天，就好像突然一下子瘦了！超开心！大家一起加油呀！ps个人体质问题，勿追究对比，想让一起努力的人受到鼓励(●´∇｀●)

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我应该是从15号开始做的，真的有用!! 大家一定坚持啊！！！！ 我是小基数，93斤左右这样子，腿粗腿粗腿粗 做到今天线条明显变得好看了，也瘦了点，大家一定坚持!真的!!! 运动量是两组高强度HIIT+这个瘦小腿 最近还会虐虐腹，周末一天跑跑步 还有大家要注意膝盖，真的不要超过脚尖，我刚开始一个星期，做拉伸大腿那个东西，右膝盖都会响，然后就痛了几天，还好及时注意到了，现在一点也不痛啦！！ 控制饮食也是一定要的，高热量尽力不要碰，但是我偶尔也会吃甜食之类的 超级喜欢up，很感谢她❤以后还会再来反馈一下

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女生长肌肉很困难的好吗？不要动不动就觉得自己长肌肉，那些健身的男生为了增肌天天蛋**加苦练的，你们就练这十几分钟就长肌肉了，让那些苦练的人情何以堪，你们这只是运动后肌肉充血再加肌肉外面包了一大层肥肉而已啊，过段时间就会消退的。而且就算长肌肉有什么不好吗？zoey就是肌肉腿，看起来很美！

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小腿瘦了2-3厘米，大腿瘦了5厘米，坚持了一个月左右，这个月天冷了就没做了[小电视_发愁]

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我一定要来分享我10天的心得，刚开始我练习的是第一个瘦小腿运动，小腿变壮了两天，第三天我也持续练习，小腿恢复正常，然后4,5,6天持续壮，，第六天的晚上开始改变，练习第二个瘦小腿训练，第七天小腿回复正常，以后的几天一直持续练习第二个视频，小腿很明显变细了，穿裤子好看很多大腿也细了一点，挺明显。当然了，在这10天中，我早餐午餐都是正常吃的，不过拒绝一切油炸食品和零食，奶茶，晚餐少吃，或者直接吃苹果来代替，晚上7点左右跑2公里，10天，真的挺有效，现在体重是两位数，腰围特别明显，从2尺1变到1尺9，大家要是做第一个腿变粗的话，不防换成第二个。

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1.拉伸小腿（一边10s） 2.高抬腿（30s） 3.拉伸大腿后侧（一边10s） 4.相扑踮脚深蹲（30s） 5.拉伸大腿内侧（一边10s） 6.踢臀跳（30s） 7.拉伸小腿（一边10s） 8.交错腿弹跳（30s） 9.拉伸大腿后侧（一边10s） 10.深蹲垫脚（30s） 11.拉伸大腿内侧（一边10s） 12.正内外垫脚（一边10s） 13.好吧，再来一遍就成功了

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做了一个月来反馈一下吧，很多妹子都好奇肌肉腿能不能做，我是偏肌肉腿那种，初中以后小腿就一直是很突兀的一大块消不下去。做了这个之后腿围从38降到36.5，然后就没再降了。但是！整体的视觉效果真的会变得很不一样！看起来腿会变长变瘦！（虽然用尺子量起来变化不大hhhhh）算是给一些觉得自己是肌肉腿不敢做的妹子一剂强心剂吧

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31天来禀报一下成果！大腿小腿都瘦了1cm！！！！

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做了20天啦！瘦了6斤！每天运动时间在2个小时左右，把zoey提臀瘦腿的两个动作和两个瘦小腿的动作都做一遍！然后加上一些有氧运动！平时饮食方面控制吃到7分饱就停下，晚餐基本是吃少量的蔬菜或水果，做完运动一定要记得按摩滚腿还有拉伸，刚开始做的一个星期左右小腿肌肉会充血，所以有些妹子可能会注意到小腿比之前更粗了，但是过了一个星期左右充血会有改善，然后慢慢恢复，切记一定要记得滚腿按摩拉伸！预防肌肉连结！然后希望小姐妹们都能坚持然后看到效果！

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啊啊啊啊啊啊真的有用！！！！！我大概做了半个月，小腿明显瘦了很多！！！第一次获得运动带给我的正反馈，坚持下去一点都不难，好开心！！！

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提踵运动不是说会粗小腿吗？

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