10分钟改善腿型运动！假胯宽？X型腿XO型腿？梨形？臀凹陷？一网打尽【周六野Zoey】

合集 · 高效臀腿训练🦵🏽 (32)

Description

这运动一共13个动作每个动作30秒，可以有效的改善后天不良习惯导致的腿型问题，比如X型腿，XO型腿，O型腿等由肌肉不平衡导致的骨骼问题都可以通过这个运动去调整。开始这个运动前请先看上一个详细讲解的视频哦！

全网账号同名：周六野Zoey 
天猫店：她是火花旗舰店
https://sheisaspark.m.tmall.com/
商务：wildsaturday@163.com

Comments

是个阿哥LLL 2018-08-25

做着做着放了屁，把自己熏到了

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禾呈彻 2018-06-01

店铺：Wild Saturday 描述能力有限动作你多看几遍视频就能学会叭加油(ง •_•)ง 1.脚心对着脚心大腿张开 2.微臀桥下背部不动调节呼吸 3.正常臀桥 4.开跨臀桥 5.趴着脚夹瑜伽球向上抬大腿 6.侧卧阻力带套在大腿处脚并拢张开大腿【像河蚌？】 7.带着阻力带狗尿尿 8.站起来深蹲起来后抬腿 9.阻力带螃蟹跑 10.膝盖夹着枕头外八站立收紧

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小肥腿子 2019-03-29

[画风突变]不瞒姐妹们说，我自从练了死亡芭蕾第三套和Zoey这个矫正腿型的，一个礼拜屁股翘了走路腿也直了，加油啊姐妹们！

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与有情人 2018-05-28

小姐姐小姐姐，我小腿肌肉外扩怎么办啊，看起来好不美观啊（/TДT)/

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孤高的云雀子 2018-06-11

想周六野出一个正确走姿，坐姿，跑姿的一个视频。非常感谢！(´；ω；`)

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三一九诶- 2019-02-15

来给小姐妹们打打气！从2.6开始做的中间懒了一天所以一共做了九天效果真的明显！而且体重从50掉到48.5了这几天经期减少了运动量但有氧和这个还有天鹅臂依然没有落下也没有控制饮食..可乐炸鸡没有停..（因为我真的忍不住我的膝盖一天天在靠拢啊腿真的显长了每天起床第一件事去照照镜子欣赏一下哈哈哈坚持啊！超有效！

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强说忧愁的孩子啊__ 2019-04-24

我做这些动作根本不需要阻力带都快做不下来了，我就是我自己最大的阻力……

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有好油耗子 2018-07-10

臀桥我家狗跑到我屁股下去了，😭怎么办我快坚持不住了

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-喵喵队记大过- 2018-09-19

1.开胯拉伸 2.微臀桥 3.臀桥 4.开胯臀桥 5.夹瑜伽球抬腿 6.侧卧蚌式开合（左右各一组） 7.小狗尿尿（左右各一组） 8.深蹲抬腿（左右各一组） 9.螃蟹走 10.站立夹枕头 ps:每组30s，6.7.8.9需要阻力带，注意呼吸，发力呼气，放松吸气

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Star-spangled 2019-08-25

呜呜呜来反馈了，太有效了[大哭][大哭]从暑假开始陆陆续续做了有三十几天，过程没有什么感觉，但是做完之后还是蛮舒服也解压了？？哈哈。大姨妈来的那段时间就停止做了，最近也在写作业没有时间去做了。但是！小腿大腿真的有瘦！小腿从32到31了，大腿42到41了。太有效了我哭[大哭][大哭]配合这个我之前还做了十几二十天的瘦大腿与直腿，腿型变直了又细了，现在怎么照镜子怎么爽！大家加油坚持！然后我很爱吃甜食，奶茶这些也没停，包括炸鸡薯片，但是体重居然变轻了腿也瘦了。我永远喜欢周六野！！！

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