快速瘦小腿运动！摆脱萝卜腿让小腿更细长，拉伸小腿【周六野Zoey】

合集 · 高效臀腿训练🦵🏽 (32)

Description

全网账号同名：周六野Zoey 
天猫店：她是火花旗舰店
https://sheisaspark.m.tmall.com/
商务：wildsaturday@163.com


快帮你快速的赶走小粗腿！八分钟左右的瘦小腿运动！以前很少运动到小腿，所以第一次做这个运动后第二天我都站不起来了，小腿酸到不行，第四天才恢复正常，这是正常的，但是之后每次做都不那么酸了~ 
纠错：8:30的地方我的手应该放在弯曲腿的大腿上。

Comments

四点半烧烤 2017-09-25

拉伸小腿平行垫脚｜内八踮脚｜25次外八踮脚｜踮脚弹跳20秒交叉腿弹跳25个拉伸小腿

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-今天我能发财了吗 2017-11-10

算上姨妈期停了三四天的28天，我一个做这个是有效果的。28天前，身高160，体重97斤到98斤，小腿右腿34……（都是以前二郎腿惹的祸），左腿小腿33期间每天运动一个小时到两个小时，学生党，在宿舍一张瑜伽垫就是我的全部。每天有尊巴，原地跳（没有跳绳的我……@(￣-￣)@）zoey姐姐的两个10分钟的高强度hiit，加上低强度的hiit，还有提臀瘦腿（我练的是第一支）和这个瘦小腿的视频，每天根据情况进行不同的运动。平时饮食也有控制，晚饭就是水果或者不吃（因为有的时候下午吃个苹果晚上是真的不饿）。今天早上起床称体重45.8公斤，腰围由63变成了60.2，臀围由89.5变成了88.5，大腿由49变成了46.5，小腿右腿变成了32.5，左腿小腿变成了31.5，胳膊的围度没量过，但是昨天晚上换衣服的时候惊奇的发现自己出现肌肉线条了(｡ì _ í｡)，室友都说我这也算是get到了keep上那些教练的同款身材了（当然，除了xiong……）现在准备保持这个身材和体重，因为到了考试月准备每天的运动减为2组hiit和提臀瘦腿加瘦小腿，饮食开始逐渐加晚饭，早饭午饭和之前一样，零食饮料还是要控制滴～毕竟这玩意儿对皮肤也不好～我啰嗦这些主要还是想让大家坚持下来，我曾经也是个112斤的小月半，上半年因为我妈的一句话（当时去试一条短裙，穿出来我妈没有说好看不好看，只说了一句，你该减肥了，当时我就决定真的要减肥了！）一个月瘦到了102斤，后来也没有运动，饮食还是会控制一点，零食饮料没有之前吃的多了，体重也在一点一点的下去，然后就是下半年开学的98斤了。大家一定要坚持下来啊！瘦下来真的好处多多！之前28的裤子现在26还能塞秋裤啊！裙子也是xs啦！锁骨出来啦！堆堆袜也敢穿啦！短上衣也敢穿啦！当然，均码的衣服因为xiong瘦缩水了撑不起来被我妈给嫌弃了……一定要坚持啊喂同志们！(=・ω・=)

♥ 35241 ↩ 680

雯宝不吃姜 2017-05-10

up主你好！我身高158 体重44kg 学生党一枚上半身很瘦腰围65左右肉全长在腿上(〜￣△￣)〜尤其是小腿特别粗壮！我小腿上的肉摸起来挺松的都是肥肉←_← 只不过运动后会变粗想知道我这样的怎么瘦腿我是应该先减脂呢还是可以练习你推荐的那个瘦小腿的方法呢？╮(￣▽￣)╭(⌒▽⌒)(⌒▽⌒)

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捥捥鸭ovo 2017-12-30

做了十天来反馈一下刚做的第一天小腿的肌肉是酸痛酸痛的，到了第二天再去做就不会那么疼了，这是很正常的现象！当然做完了之后会发现，啊啊啊啊啊我的小腿怎么比之前粗了啊！！！怎么办怎么办？这个教程是不是假的啊！！那我是亲身试验做了十天的，之前我的小腿围度在36.5-37现在是35刚刚好是35我觉得还是很有效果的，锻炼的时候肌肉会变大很正常的所以不用担心做这个会让你的腿再粗一圈。那我做的时候是没有任何的拉伸运动的，做完了之后按摩一下就行了。从明天开始呢，就要开始做进阶版的瘦小腿运动了。进阶版的是看自己个人，如果说做这个还没瘦可以试试进阶版的，如果瘦了1-3之间的话我建议在10天后或者是15天之后去做进阶版会瘦的快哦~ ღ( ´･ᴗ･` )比心

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柯柯点酱 2018-01-04

震惊！！断断续续做了半个月，小腿围32变成29！怎么量都是29！！小腿线条变好看！为Zoey疯狂打Call！！

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莲花坞不见旧时友 2018-10-10

评论里有提到瘦腿霜的都是广告，，大家不要信呀

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SEA_鲸屿 2017-04-04

看到评论里很多担心变成肌肉腿的来科普一下，女生肌肉腿其实很少很少的，大部分腿粗都是水肿或者脂肪。测量自己小腿是什么类型是在小腿完全放松的情况下，有些妹子伸直了腿觉得自己小腿硬硬的，那其实只是比较大的脂肪细胞???? 妹子由于没什么雄性激素就算锻炼长肌肉的难度也是男生的16倍，所以各位做好拉伸真的不用担心的。以及所有针对局部的训练让围度减小都是在塑型而不是减脂，要想真正瘦下来必须配合全身的有氧运动，心率到达一定频率才会燃烧脂肪啦。

♥ 14977 ↩ 476

肥水快乐宅呀 2018-06-24

1.腿部拉伸 2.踮脚尖×25 3.内八踮脚尖×25 4.外八踮脚尖×25 5.垫脚弹跳20秒 6.交叉腿弹跳×25 7.腿部拉伸再重复一组

♥ 3223 ↩ 30

聪明的大蘑菇 2019-03-22

啦啦啦，分享一下我的感受，这个是我第五天做小腿训练，但是我会配合zoey其他的训练一起，马甲线，下腹，小腿，美背和斜方肌我都有在做，然后目前身体状况就是，我的驼背被天鹅臂和斜方肌视频矫正了，肩膀变薄了，锁骨也出来了，大腿从54CM变成了51CM，小腿从36CM变成了34CM，腰部从71CM变成了67CM，腹部已经有线条了，身高是165，几天前的我是112的小月半，然后这六天瘦了4斤，现在108斤，一边做运动，一边控制饮食，还是能瘦的，一定要管住嘴，迈开腿，其实运动出汗的感觉挺好的(⌒▽⌒)

♥ 3022 ↩ 89

就爱吃辣酱 2017-09-21

不是我乱说，这个视频真的把我的便秘治好了(°∀°)ﾉ捂脸，真的！！！

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怪兽新学员 2018-05-16

up主，有几个问题：1、一开始您说平时尽量减少踮脚尖的运动，都是视频里都是踮脚尖的动作。2、运动过程中是否需要全程收腹？3、运动前后的拉伸运动是否做视频中的就足够了？4、最后的拉伸大概需要做多久？谢谢

♥ 5543 ↩ 211

森佳梨子 2018-07-17

做了十天，小腿都瘦了三厘米，大腿也瘦了两厘米。真的拯救了我常年瘦不下来的大粗腿，一个暴哭，太感动了(´；ω；`)大家也要坚持啊，我也会坚持下去的，争取小腿瘦到30，大腿瘦到40。

♥ 1468 ↩ 73

10uuu 2018-04-19

看见有妹子问为什么腿粗了，我根据我的情况来解答一下。就是一定要好好做拉伸！每次做完这个我都会紧接着就做美丽芭蕾的拉伸运动，大概十七分钟！七天线条变好看了，而且肉紧实了很多！细了2cm，但是我不光做了这个，还做了zoey的其他的运动，体重没什么变化，但是真的瘦了！！超开心，会一直坚持下去！姐妹们也别放弃啊！

♥ 1416 ↩ 25