10分钟瘦小腿运动，实测超有效！拉伸肌肉线条，摆脱肌肉腿显高显长！

每次30秒 1.转动脚踝 2.原地小跑 3.相扑深蹲踮脚 4.后踢臀跳 5.平行踮脚 6.外八踮脚 7.内八踮脚 8.相扑深蹲踮脚 9.动态小腿拉伸 左 10.动态小腿拉伸 右 11.动态弓步拉伸 左 12.动态弓步拉伸 右 13.下犬式踏步 14.弓步拉伸 左 15.弓步拉伸 右 16.脚踝夹球抬起

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周姨可不可以出一个瘦大腿前侧的视频啊，大腿前面真的好粗啊[大哭][大哭][大哭]

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瘦小腿全部视频: https://b23.tv/yKWSXM https://b23.tv/RL73Cs https://b23.tv/77XWkQ https://b23.tv/4WbeXt

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视频里穿着的都是我参与设计的合作款，喜欢可以在在tb搜索NEIWAI ACTIVE就能看到啦。（声明：这次联名不是恰饭，是一次和我喜欢的品牌的合作学习）

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周姨，跟着之前的五分钟瘦大腿运动做了半个月瘦的很明显，开心[捂眼]。希望周姨能出个瘦小腹那一截的，拯救一下我们梨形身材

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想说一句大实话，肌肉小腿只能改善，不能消除，肌肉型小腿跟基因有关，天生的或者从小积累的小腿发力过多导致肌肉旺盛。这套动作原理就是让你小腿热起来，再去拉伸，让肌肉纤维视觉上变修长………总结来说，肌肉腿粗没有办法寻求医美或者拉伸原理都是一样的，就是让肌肉视觉变长显瘦，但永远无法消除。

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day1 34.1cm 需要个赞记录 非常感谢[tv_微笑][tv_微笑]

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全新的小腿运动来啦！之前瘦小腿1和2很多小野兽都说很有效，而这一次有点不同的是多了更多动态拉伸。想要好看的小腿，一定要充分拉伸，坚持下去一定能看到效果，这个运动适合水肿腿和肌肉腿，脂肪腿要结合燃脂运动减脂，非常适合每天做～

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想问问姐妹们和zoey，我做之前的瘦小腿运动（有三个方向踮脚的那个）一共三四个月了，虽然断断续续，但平均下来一个月有做15-20天，每天一次，有配合其它运动）拉伸的话会比zoey视频里拉伸的时间久一些，偶尔睡前还会按摩，饮食没有怎么控制，为什么有的姐妹效果那么明显，我却没用（小腿感觉变紧致了但是腿围从35变成了35.5，我量了两次）我不知道自己到底是脂肪腿还是肌肉腿还是什么脂包肌，现在觉得很困惑，难道真的是因为踮脚锻炼的是腓肠肌，所以腿没有细反而变粗了呢？现在不知道自己该不该坚持下去。我也想拥有想zoey这样的好身材啊[tv_笑哭]瘦下腹，瘦大腿，马甲线，瘦手臂，臀桥都有在做了[热词系列_我哭了]

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快开学了，还没瘦的我们慌嘛[tv_doge]

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1个赞一天！[呲牙]

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哇哇哇想啥来啥，刚好需要！一个月瘦了22斤的我开始塑形了，点赞必瘦30斤！

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练胸的时候评论也是一堆 胸天生的 练不了 练小腿了 评论又是一堆[微笑][微笑][微笑] 感情这些体态大师健身博主都是瞎忙活呗[微笑][微笑][微笑]

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周姨的新造型好好看！[打call]

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个人觉得这个视频还可以。我之前是用的周姨以前的瘦小腿+韩小四的瘦小腿。因为前者拉伸不够，后者拉伸很带劲。（认真的讲，韩小四拉伸杀我。😂）。新出的视频嘛感觉强度不够大，但是注重拉伸了也很好的。我练完了，现在我爬走了。去找韩小四啦哇哈哈哈哈哈哈哈。各位加油喔

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瘦小腿打卡第一天 小腿腿围32.5cm 麻烦姐妹们帮我顶起来方便天天打卡[惊喜]

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1.转动脚踝 2.原地小跑 3.相扑深蹲垫脚（两边轮流） 4.后踢臀跳 5.平行垫脚 6.外八垫脚 7.内八垫脚 8.相扑深蹲垫脚（一起） 9.动态拉伸小腿 左 10.动态拉伸小腿 右 11. 动态弓步拉伸 左 12. 动态弓步拉伸 右 13.下犬式踏步 14.弓步拉伸 左 15.弓步拉伸 右 16. 脚踝夹球抬起 首先表白周姨[爱心]看到好像还没有课代表就自制了一个。 第一次当课代表，若有不足请多多包涵[跪了] 大家一起变好看[打call]

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一个赞两天[歪嘴]没赞随缘[害羞]

♥ 61

我想要大腿啊啊啊啊啊啊啊啊(ﾟﾛﾟ)尤其是大腿前侧

♥ 38

滚去我的收藏夹里去吧 收藏从未停止，锻炼明天开始[doge]

♥ 27