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Description
这个运动的编排能让你暴汗燃脂的同时，能够加强腿部各个肌肉群的力量！臀腿肌肉力量不足&不均衡，容易导致各种腿型问题（腿形偏O或X）和膝盖问题（疼痛或膝超伸等），训练大腿前后左右侧肌肉、小腿肌肉、臀部能够很好的改善这些问题，同时这个运动无跳跃，对膝盖非常温和～ PS. 运动过程中时刻注意呼吸和核心收紧，鼻吸鼻呼或鼻吸嘴呼，呼吸也能帮助你收紧核心（help to engage your abdominals）
Comments
坚持做吧，这个既练腿，又练臀，练了一段时间臀都变翘了
♥ 421 ↩ 12
up主姐姐可以出一个瘦腿系列吗，从新手到进阶的，大基数，我腿和屁股都好胖，今天刚开始运动，up主的瘦腿视频太多了[笑哭]都不知道要跟哪个比较好@周六野Zoey
♥ 442 ↩ 11
四年前是看你的视频瘦了20斤，现在又要开启瘦身，希望能接着出新视频哦，先把前面的再练一遍[呲牙][呲牙]
♥ 248 ↩ 9
00:34开练
♥ 99
1.臀桥2.垫脚臀桥3.抬左腿单腿臀桥4.侧躺抬右腿5.侧躺抬右膝6.抬右膝伸腿 1.臀桥2.垫脚臀桥3.抬右腿单腿臀桥4.侧躺抬左腿5.侧躺抬左膝6.抬左膝伸腿 1.爬姿开右胯2.爬姿抬右腿3.爬姿抬右膝4.躺右臂，内抬腿5.内抬腿2下 1.爬姿开左胯2.爬姿抬左腿3.爬姿抬左膝4.躺左臂，内抬腿5.内抬腿2下
♥ 63
真的有改善[星星眼][打call]我十几年的小腿外翻脂包肌膝盖内扣都可以肉眼看得出来直了 肌肉也往小腿正后方移了！大家坚持呀！
♥ 62 ↩ 7
做跪姿的时候虽然动的是右腿，但是觉得左腿更酸，是我没做对吗[脸红]
♥ 79 ↩ 7
Up姐姐可以出一个背景音乐是Taylor Swift大电影歌单的站立有氧膝盖友好运动吗？20-30分钟差不多，谢谢姐姐！！
♥ 47 ↩ 1
正好做了10天 还搭配其他运动 然后今天量了腿围瘦了1公分[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]
♥ 39 ↩ 2
一个月断断续续做了3周，体态好像好多了，腰80cm瘦了11cm，腿43cm瘦了7cm,体重131！我要开始加有氧减脂，争取下130！
♥ 31 ↩ 9
看着六野姐的动作并不难，但是做起来，手支撑后抬腿的时候止不住的腿打颤[脸红]
♥ 30 ↩ 1
我来反馈了，到今天一共十六天，瘦了九斤，臀围都小了，会继续跟练的
♥ 29 ↩ 4
2020年第一次跟练周六野低难度有氧，瘦了50斤！10分钟肩颈也练到了现在❤️谢谢你！
♥ 28 ↩ 1
能不能来个纯享版呀
♥ 22 ↩ 2
爬姿的时候，抬右腿但是左臀酸痛正常吗[酸了]
♥ 24 ↩ 4
假胯宽x型大象腿来打卡了[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]无论啥时候看到叫我gun回来练一遍[抓狂]
♥ 19 ↩ 4
跟了一个月了 加了其他两个视频一起锻炼，每天锻炼45分钟，已经瘦了五斤左右了，腿部有很紧实的感觉了~以前都是松呼呼的~感谢UP~坚持！加油~~~~
♥ 9
看完后感觉我的这个又胖又XO型的腿有救了，马上打卡练起来[奋斗][奋斗][奋斗][奋斗][奋斗][奋斗]
♥ 9 ↩ 1
想问问练完需要拉伸吗 怕不拉伸腿变粗呜呜
♥ 15 ↩ 6