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Description
臀凹陷!假胯宽!臀部扁平垮塌、髋部外扩,双腿显得又短又弯?
长期久坐、不良站姿坐姿也会导致骨盆发力失衡、臀肌薄弱,髋周肌肉僵硬紧张引发股骨长期内旋,转子向外突出就形成了假胯宽。很多姐妹产后这类问题会更明显,主要是孕期骨盆前倾、核心变弱,加上激素让关节松弛导致的。
但不用焦虑,这很好改善!
打卡这组【芭杆普拉提】🔥只需要一把椅子或桌子就能替代把杆支撑,新手友好,全程低冲击无跑跳,舒缓僵硬髋部、收紧外扩胯部、向上提拉臀线!坚持在评论区打卡✊,很快你会看到线条的变化!
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Comments

读来读往123 20h ago

第一个动作跟练,大腿根咔咔的在响[笑哭]

♥ 2

染兰霞 3h ago

好累,汗流浃背

蹦蹦跳跳不会老 9d ago

跟练结束 别人的芭杆打死不跟 我姨的必须跟hhhh 列入以后训练日常[给心心][给心心][给心心]

♥ 4

蹦蹦跳跳不会老 9d ago

我zoey更新必须跟练[喜欢]

♥ 39 ↩ 1

河鱼丸 9d ago

姐姐终于又出跟练视频了!很喜欢芭杆运动!没想到姐姐也出了!!!好喜欢姐姐温柔的讲解方式!!!

♥ 43 ↩ 1

我很快乐呀嘿 5d ago

动作好快,找不准点

bethyue 9d ago

产后恢复锻炼太需要了!!哭泣

♥ 5 ↩ 2

SoleusAir舒乐氏 9d ago

已收藏[笑哭][doge_金箍][doge_金箍][doge_金箍][doge_金箍]

♥ 5

每周五天不想上班 2d ago

妈耶看着就好累[笑哭]还合计在办公室练…这不让我同组搭档笑话吗

♥ 1

-卤蛋锅巴子- 8d ago

刚刚做完发现是最新的视频[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 1

WangFafa123 2d ago

请问孕6月可以练吗?

♥ 1 ↩ 1

isabellawu 9d ago

马上来了

♥ 2

bili_32880504988 7d ago

之前的芭蕾腿应该也是芭杆吧

♥ 1 ↩ 1

蹦蹦跳跳不会老 1d ago

跟练结束nice[打call]

我的兔子爱丽丝 1d ago

爆汗💦

再让我懂一点 2d ago

第六天[打call]

卡曼橘派 9d ago

谢谢小野,我正好需要这个。我练了一段时间的内外一百次,感觉臀大肌有变挺,但是臀中肌毫无变化,甚至在臀大肌的对比下,臀凹陷越发明显了[大哭](听说这种情况,要减少外扩动作,增加下蹲,可我膝盖不好,行不通)每次摸到屁股的凹陷,都有些淡淡的绝望。我会从今天开始跟练这个,期待变化!

♥ 10 ↩ 1

鸭仔哦 7d ago

我去,在这个广东大夏天太爆汗了

♥ 1

babifox 9d ago

越来越美了你[喜欢]生完娃怎么保养的啊[吃瓜]

♥ 2

陛下就是我啦 8d ago

喜欢💕