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Description
臀凹陷!假胯宽!臀部扁平垮塌、髋部外扩,双腿显得又短又弯?
长期久坐、不良站姿坐姿也会导致骨盆发力失衡、臀肌薄弱,髋周肌肉僵硬紧张引发股骨长期内旋,转子向外突出就形成了假胯宽。很多姐妹产后这类问题会更明显,主要是孕期骨盆前倾、核心变弱,加上激素让关节松弛导致的。
但不用焦虑,这很好改善!
打卡这组【芭杆普拉提】🔥只需要一把椅子或桌子就能替代把杆支撑,新手友好,全程低冲击无跑跳,舒缓僵硬髋部、收紧外扩胯部、向上提拉臀线!坚持在评论区打卡✊,很快你会看到线条的变化!
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Comments

蹦蹦跳跳不会老 2026-08-15

我zoey更新必须跟练[喜欢]

♥ 57 ↩ 2

河鱼丸 2026-08-14

姐姐终于又出跟练视频了!很喜欢芭杆运动!没想到姐姐也出了!!!好喜欢姐姐温柔的讲解方式!!!

♥ 47 ↩ 1

卡曼橘派 2026-08-14

谢谢小野,我正好需要这个。我练了一段时间的内外一百次,感觉臀大肌有变挺,但是臀中肌毫无变化,甚至在臀大肌的对比下,臀凹陷越发明显了[大哭](听说这种情况,要减少外扩动作,增加下蹲,可我膝盖不好,行不通)每次摸到屁股的凹陷,都有些淡淡的绝望。我会从今天开始跟练这个,期待变化!

♥ 33 ↩ 3

bethyue 2026-08-14

产后恢复锻炼太需要了!!哭泣

♥ 7 ↩ 3

SoleusAir舒乐氏 2026-08-14

已收藏[笑哭][doge_金箍][doge_金箍][doge_金箍][doge_金箍]

♥ 6

圣岛高音钢琴家 2026-08-15

姐姐我快婚礼了求出那种跟练几周就有明显效果的开肩美背的芭杆训练[喜欢]

♥ 5

蹦蹦跳跳不会老 2026-08-15

跟练结束 别人的芭杆打死不跟 我姨的必须跟hhhh 列入以后训练日常[给心心][给心心][给心心]

♥ 5 ↩ 1

bili_20831859458 2026-08-19

只有腿有感觉 臀没有 是不是我的姿势不太到位呀

♥ 3 ↩ 4

RachelRachel1 2026-08-15

希望zoey多来点30分钟的hiit,之前的都做腻了[星星眼]

♥ 3

散光小鲶鱼 28d ago

我站立腿超级酸,活动的那条没啥感觉,这发力方式对么?

♥ 2

沐惜浅安 2026-09-04

臀凹陷右边比左边更凹陷,怎么把它练起来啊 ꒦ິ^꒦ິ

♥ 2

读来读往123 2026-08-23

第一个动作跟练,大腿根咔咔的在响[笑哭]

♥ 2

睡觉补充能量 2026-08-17

zoey,我小腿外翻、大腿前突、假胯宽,臀部凹陷、骨盆前倾。你有推荐我跟练的吗

♥ 2

飞奔的豆子 2026-08-16

最近减肥30斤,急需紧致运动呢[呲牙]

♥ 2

椰椰芒芒要半糖 28d ago

我要坚持一个月,一个月后踢踢我给反馈[OK]

♥ 2 ↩ 1

慢慢蒋哈 2026-08-14

太棒啦 姐姐更新跟练啦

♥ 2

babifox 2026-08-14

越来越美了你[喜欢]生完娃怎么保养的啊[吃瓜]

♥ 2

isabellawu 2026-08-14

马上来了

♥ 2

xiaoyuerrrrrrrrr 2026-08-14

需要[星星眼]

♥ 2

-卤蛋锅巴子- 2026-08-16

刚刚做完发现是最新的视频[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 2