如何才能不焦虑？【T君说心理】

总结一下方法： ## 1. 夸张式不攻自破法 1. 夸张式悖论放大法：以毒攻毒，既然要从坏处想问题，那就想到底 2. 夸张式任务拆解法：把一项任务拆分成若干个在几分钟，甚至几秒钟内完成的小任务。适合于拖延症患者。 ## 2. 洪水暴露疗法 当焦虑涉及到人际交往时适用。 有两种具体做法： 1. 把自己的失败和不足告诉自己尊敬的人。 2. 把自己的焦虑和害怕暴露出来 ### 社恐救星 循序渐进，例如： 1. 一周至少跟二十个对象微笑打招呼，对象可以先从没有威胁的开始 2. 跟身边的人搭话，称赞对方的隐藏优势，对象可以由亲到疏 3. 拒绝练习：提出一个你觉得一定会被拒绝的请求 4. 自我揭露法：告诉别人自己在某一方面特别焦虑或害羞 5. 大卫 · 莱特曼法：把对方放在聚光灯下，即鼓励对方发表意见 ## 3. 认知扭曲信念转变法 1. 写下你的消极核心信念评分（1-100） 2. 从认知扭曲清单【^1】中识别你的认知扭曲 3. 重新给你的消极核心信念打分 最重要的是给自己创造**积极思维**。 【^1】: 清单可以看一下这里https://www.douban.com/note/329756372/，分别是： 非黑即白、过于概括、心灵过滤、贬损积极、跳跃式结论（测心术、先知错误）、夸大或缩小、情绪推理、应该陈述、乱贴标签、归咎于己

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我在普通的一本学校上学，四年只有自己一个人，不社交不谈恋爱，只有读书写作和学习运动，因为我太想读研究生了，而且是名校。四年间我读了几百本书，写了很多小文章，还拿了省青年诗人二等奖，四年的一等奖学金，国家奖学金，可是最后考研备考的时候，我被焦虑和抑郁打败了，最后我甚至都没有勇气踏进考场，因为我知道自己没救了。就这样，我稀里糊涂的在家待了半年，十分痛苦，每时每刻都在想结束掉自己。后来，机缘巧合，我抱着试一试的态度去面试，成功地拿到了一份年薪20万的offer，可是我心里无时无刻不想再去上学，就这样每天下班我又开始了学习，本专业考不上我就去跨专业，每天我都学习4小时，可是渐渐地，我发现，当初打败我的焦虑和抑郁卷土重来了，我开始觉得我能拿到offer只是因为自己运气好，父母和朋友爱我也是因为我的工资高，我如果没有价值了，其实大家都不会再喜欢我了，大家表面上说着不在乎，实际上心里都有自己的算盘，我最近开始觉得我的人生又开始陷入阴暗了。

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其实当代人焦虑最大的根源可能也不是完美主义，而生存、竞争带来的压力、是能力和野心的不匹配。我考不好担心的当然不全是别人对我的看法，而是我有没有能力在离开学校以后养活自己。生存的压力使我急于在学习中得到成果，而学习阶段最能体现这个成果的东西便是成绩，所以考不好会焦虑。另外，想知道该怎么区分“内向”和“社恐”？社恐的人是不是真的需要积极对外社交呢？

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别看微博，可以省掉你大半焦虑

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[微笑]当年轻人可以买得起房，亲人得大病不会一家人破产，小孩养的起教育跟得上。那肯定不焦虑了啊。。。

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晚上睡不着焦虑，又因为焦虑更睡不着。。

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焦虑内容：研三论文马上开题，我啥也没干，怕毕不了业。对就业完全没有想法。考公怕考不上。要进入社会被毒打了，我两手空空没有刀剑。 改变认知： 优势打折：综述底稿已经有了；研究生毕业不难就业；想考公也还有时间去准备。我去行动，就可以扭转局面。 妄下结论：我这几年一直在思考，理清了很多问题，更容明白要过什么生活，助于更坚定的执行计划。 贬损积极：关于自己的心绪和人际关系，生活，我做了很多事。放长远来看，这对人生是很有价值的。

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个人表示，这种视频之下好像除了考公和考研之外就没有别的话题，不否认这是两种有效率的方式，但现在年轻人除了这两种方式居然没有别的路可走，是教育的可悲呢？还是大部分年轻人只会学习，不懂人生呢？

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这个视频的内容给曾经焦虑的我带来了很大的帮助，在全世界都在贩卖焦虑的今天，懂得如何对抗焦虑就非常重要了。

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选择了裸辞，结果半年没找到工作，整个人越来越封闭，父母不联系了，朋友不联系了，出门不愿意了，洗澡也不愿意了，早起也不愿意了，每天夜里痛哭后悔自己的决定，身边的一切声响都令我心惊胆战，房外传来的每个对谈都觉得是在嘲笑自己，真的受不了了，想大喊，想大叫，可是喉咙却发不出任何声音，有时想还能有转机吗？我的前路在哪呢？有时又想我是一定能再站起来的，一定能在此融入社会的，然而，一个人真的好孤独啊

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三战上岸研究生，开学研二，很想读博，当初毅然决然的辞职了，选实习医院的时候，分到上海的三甲医院，后来有同学找我换，说她想去那个医院，我当时困于六级（主要原因）和上海的经济，没有和父母商量 就莫名其妙的换给了那个人，她的实习医院时东北地级市的二甲医院，但是想着省钱，过后没几天就特别后悔，没有好的实习基地，没有好的文章，申请博士的条件都不太够，现在这个医院半死不活的，患者也不多，没有突破，导师也划水，也不管我，自己每天都在焦虑，很可能原单位我都回不去，连个编都混不找，每天也在自我麻痹说天生我材必有用，可以也只有我自己知道不可能，每天都在哭，焦虑，懊悔，想象自己年纪比同龄大，博士在耽误，三十岁以前读出来都困难，每天就像是一条快窒息的鱼，别人看来自由自在，只有我自己知道我想过那种忙忙碌碌，脚闲不下来的生活，别人都说我是身在福中不知福。好像退学，重新考研，和父母谈过，也算比较支持，但是也很担心，我现在特别愧对父母，还让他们为我担心难过，反正就是懊悔，焦虑让我不能呼吸，希望能像up最后那样走出自我焦虑吧。

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我的焦虑点有很多，感情，金钱，工作，每一项都让我焦虑。三十岁，没有一点积蓄，弟弟三年前碰了网贷，自己用信用卡替他还了20w左右，一直瞒着爸爸将近两年，（妈妈在我18岁时去世了），后来爸爸知道我替弟弟还钱以后，和我要账号，说先给我转6w，我哭到不行，哭着和爸爸说了很多遍对不起，因为爸爸是工人，赚的都是苦力钱，虽然钱不是我欠的，我却觉得有很内疚，觉得自己很没用。后来谈了恋爱，不敢让男朋友知道，即便我根本不打算让他替我分担，却依然小心翼翼，不想让他对我家人有意见，他一本毕业，有正式工作，一开始对我特别好，也很认可我，我的情绪总能得到重视和解决，后来因为他父母不太满意我的工作，，我专科毕业，在一家私企做行政岗，工资3400+，在一起一年多，他父母都没有提 见我的事情，再加上我比较传统，中间发生了一些事情，在我想要尽快有个结果时，什么回应都得不到，这一年我的负面情绪很频繁，时间久了，我自己也觉得是不是配不上他，后来我提出 家长坚持反对的话就算了，提了几次分手，他都不同意，一年多的时间里，既没有和父母沟通解决，也没有安抚我的情绪，就一直拖着，直到今年我提出要么结婚要么分手，才带我见了家长，见了几面后，感觉他妈妈挺喜欢我，现在在备婚中。自己自尊心强，在恋爱中不喜欢只花对方的钱，所以喜欢抢着买单，或者过节主动送他礼物，我的钱没有攒下，反而欠的更多，现在备婚，男友可能是因为我情绪化太频繁，我不管和他争论什么，他都是比较回避沟通，很少愿意坐下来和我聊聊心里话，仪式感的东西也几乎没有，过生日过七夕都没有，说这些对他没有意义，说我太理想主义，完美主义，吵了很多次以后，我开始犹豫要不要结婚，想不通他为什么不愿意分手，也不好好经营感情，很焦虑，经常哭，关于赚钱的事情自己也学了很多，美妆方面的，但是需要经常面对陌生人的那种，自己知道可能会被挑剔，就比较抵触，掏了钱学会的本事，到现在还只是把学费赚回来，现在又在备考，希望能换个工资高一点的工作，可是心静不下来，记不住东西，感觉自己心态调整不好的话，别人给自己递再多橄榄枝都没用，比较消极和悲观，不知道我的出口在哪里。

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需要很多很多的爱才能相信别人的爱，哪怕是几天的冷淡都会瞬间把我的自信完全变成自卑和焦虑，会害怕，会故意表现出完全不在意，然后夜晚不敢入睡，反复躺下又爬起来哭。

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失眠，焦虑学习，但是我在焦虑中认识到了真正的自己，认识到了以前错误的认知观念

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新大一暑假即将结束，慌的一笔[藏狐]

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找工作循环失败多少次，没自信了。一闲下来就焦虑。好几年了。今天又去医院医生竟然开了抗抑郁的药！这很奇怪。还有就是焦虑症本身这个事让我非常焦虑。

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5号就要正式大一开学了，但自己的状态还是很不好，抑郁和焦虑的阴霾仍旧笼罩着，在高中的三年完全磨去了我的对于适应新环境和社交的信心和能力，害怕长久的宿舍关系，害怕再次被孤立，害怕被抱团背叛……父母也已经尽力了，也没法理解多少我的焦虑，希望自己可以勇敢面对但离开学越近我却越发退缩，对自己很失望……

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省流助手：用WIFI看

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谢谢大数据，刚好在焦虑[热词系列_仙人指路]

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