给你所有的情绪困扰和内耗焦虑，一个终极的解释【T酱说心理】

看了很多相关内容，发现很多心理问题最终都指向了原生家庭，这恐怕是一辈子的课题了，正确的情绪管理需要不断强化理智和提升认知，唉，内修吧

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小时候，某个同学欺负我，在没人的时候我用玩具电话假装打电话给对方的家里人告状，控诉对方骂我的事，自己又充当电话那头的家长，安抚自己外加批评那个同学，持续了将近一个钟头，结束后觉得自己有点神经，但心里又相当舒适。直到现在还是会时常陷入这种假想世界里去复盘解决当下遇到的糟心事，不过也只是偶尔能给到自己一些安慰，因为那毕竟不是真的。[藏狐]

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伤疤，是要成为丑陋敏感的缺陷，还是要成为战士胜利的勋章，都只在一念之间。

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打了很多字还是删掉了，太怕被攻击的属性真是深深烙印了 我虽然父母去世多年，但原生家庭的创伤从没愈合 做了T酱评论区发的测试 不知道结果算不算严重，我确诊重度抑郁已经快4年了，每次做SCL90数值都高得离谱，很多题目感觉就是在确切描述我的日常

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听着听着就哭了…… 对啊，我的内在小孩，你辛苦了，你可以勇敢做你自己的

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我纾解情绪的方法可能有点奇怪，我每次emo不行就去听塔罗牌，因为真的是人的悲欢并不相通，每个人应该都有一些说出来完全不被理解，但自己真的非常难过的事情，这种时候去听塔罗牌就特别特别安慰我，会感觉真正被接纳

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心理真正健康的人比大熊猫还稀有吧[笑哭]

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每次遇见别人否定自己，不信任自己就会条件反射的愤怒，也会表达出来但只是发泄并没有感到解决，怎么办tt

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我今年生日刚好在国庆，所以提前计划了很久生日那天全家一起出去玩，结果生日那天早上姥姥突然头晕住院，原本所有的计划都泡汤了，只能临时订了一个蛋糕，我在医院陪护，晚上的时候我妈来医院送饭，给我拿一次性餐盒装了一块蛋糕，我不吃芒果，结果那块蛋糕是芒果的，问我妈蛋糕拍照了没也没有，蛋糕一拿回家我爸就切开吃了，当时我就很想哭了，但是觉得自己哭很矫情，就只能开玩笑说怎么没点蜡烛许愿让姥姥早日康复，最后那块蛋糕也没吃让我妈带回家给我爸吃了。后来又生气又委屈，感觉不被重视，又不知道该生谁的气，只能在洗澡的时候偷偷哭，到现在想到生日那天还是很想哭，有时候真的觉得自己很矫情

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那个，真的有家庭能做到一条都不中吗？难以想象，我一直觉得没有家庭不吵架的…

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谁都不可以道德绑架我，只有我自己可以绑架我自己[OK]

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前面提出父母的情况几乎都对应上了…… 我一直以为我已经走出原生家庭，父母对我的影响已经微乎其微了，可实际上我仍然停留在原地。 最近刚从公司离职，我的前老板总让我想起我妈，她要求严苛，无法容忍哪怕一点点错误，一出现点小问题，哪怕是正常客诉都会非常暴躁，并且大发雷霆，把责任都推给我大加训斥，明明工作上我已经做到了120分，是其他所有人都夸我的那种，但她仍然不满意，给我越来越多的工作，在我面前表现得像没有长手，什么乱七八糟的事情，大到工作室决策产品定价小到端茶送水订餐卫生，明明是不属于我的工作，都要指使我去做，美名其曰信任和锻炼（个屁，倒是把工资待遇也给我提上来呀！） 交给我一堆破事，做了是情分不做是本分，她却还嫌弃你只做到99没有做到一百分，对不够让她满意的地方横加指责，最后在她嘴里，任劳任怨的我成了“所有她交代的事都没有做好，只知道推诿拖延，没有不出岔子的时候。” 有阵子她可能是满脑子大饼无处可画，要求每周开一个周会，周会上除了画饼就是批斗我，在我和同事发生矛盾的时候无限偏袒对方踩我打我脸，竟然还可笑地说是拿我当自己人…… 总之，这个班过于离谱，上得让我窒息，忍无可忍提出了辞职，我妈知道后劝我“在哪里上班不是这样的，老板就是喜欢骂人的，你那么在意她的话干什么，不能当她在放P吗，反正工资到手就行了”，当时在电话里，我很想反问我妈一句“你真的不知道我为什么会长成这样吗？” 不管怎样，耗时长达两月的辞职终于成功了，现在正在休整自己，希望接下来能找到一份合适的工作。 也在这里对我前老板说一句“我足够优秀，你对我的打压和贬低，毫无理由，并不公正！我有权拒绝你对我的伤害！并且我也不需要你的认可，再见了煞笔！”

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本期金句： 1.健康的表达愤怒是一个人内心需求诞生的重要方式，所以大胆的表达吧，这样你才能建立真正独立的自我。 2.你已经足够好了，你值得所有的爱和接纳。 3.没有痛苦的人生是不存在的。

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尝试了想象一下空椅子，发现我根本不想回忆起来这些事，也不想扮演那个加害者角色（可能我已经花了太多时间数次直接与加害者对话，表达自我。结果怎么说呢，我觉得我现在不需要那个加害者的道歉理解和认可了，已经不会再因此哭了。也不知道是回避加重了还是别的什么，笑。） 我只想直接完成最后一步那个成年的温暖的自己对自己进行安抚，怎么说呢，人也只能自救。大部分人其实都有一些原生家庭的问题，自己的思维模式和敏感度确实也会影响这些问题对自己的影响。一辈子做自己的引路人和家长，有点痛苦和悲哀，但好过没有，只能接受了。 如果可能有下一代话，我应该会把他/她当成小时候的自己来用心对待吧，也算是疗伤了。

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一、不良心理模式——图示，以及可能导致不良图示的高危环境因素。同时，提供了测试题来帮助了解自己的心理模式。 00:01 - 探讨不良心理模式 - 45 - 学习心理治疗和情绪聚焦疗法 02:48 - 检测自己的图示并了解其危害 二、在社交关系中，常见的四种不良情绪图示:羞愧图示、情感剥夺图示、自我牺牲图示和苛刻的标准或过度批评模式。 03:02 - 社交关系中常见的四种不良图示 04:17 - 自我缺陷图示会导致自尊心受损 05:52 - 社交孤立图示会让人感到紧张和束缚 三、为什么童年经历会让我们产生负面情绪，以及如何通过三个步骤来治愈内在受伤的小孩，摆脱负面情绪的影响。 06:00 - 负面情绪不是天生的，而是由童年环境决定的 06:25 - 负面情绪需要从内部转化和疏通，而不是从外部压抑 08:43 - 痛苦必须被表达给重要他人，才能改变发生的地方 四、通过角色扮演来释放内心的保护性愤怒，唤起内在慈悲，从而逐渐学会对情绪图示平静的放手。 09:00 - 扮演假想他人，释放保护性愤怒 09:42 - 唤起内在慈悲，抚慰内心受伤的小孩 11:23 - 珀莱雅2023回升计划提供心理支持，赠送1万本精选情绪书 五、这段话呼吁人们勇敢面对情绪，通过温暖的对话获得安慰和自由，希望更多人能够拥有全新的自我，活出自由自爱的人。 12:00 - 温柔地握手，勇敢打开情感大门，希望温暖的对话带来安慰力量和情感自由。 12:12 - 让更多人学会用新的自我代替内心被绑架的小孩，活出自由自爱的人。 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@Snxhent-bw 召唤发送

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来啦！好久不见甚是想念[保卫萝卜_笔芯] 讲到“空椅子练习”那段的时候，我突然想到近期让我情绪波动很大的一个人，于是就在脑海中跟着操练了一遍。进入第二步的时候，情绪唤起很强烈，那些糟心的、失望的感受不断涌起。做完了练习，刚听T酱说到“你内心慈悲的大人跨越了千山万水，层层阻隔”，眼角突然泛起泪花...好像是那个受欺负的孩子被抱了一下（虽然只是在想象中）谈不上立马释然，但是我对那件事又产生了一些新的想法。日后实操一下这个练习，应该更有用。 附“空椅子练习”步骤 第一步：探索痛苦； 第二步：对话核心痛苦； 第三步：放下痛苦（唤起内在慈悲）

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感觉做不到诶，在我的想象世界头根本没办法出现一个愿意跨过万水千山来找我，并且抚慰我，照顾我，呵护我情绪的人。我不相信有这样的人存在，所以我感觉这个环节始终过不去。你想象的世界一到这里我就会觉得对方另有所图，根本没办法进行。没有别的办法吗？

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大一的时候，父母突然离婚了，对我打击非常 大，我一直以为父母关系很好。 7 年过去了，我仍然时常会想，如果当时回家，劝说的更专业一点，而不是自以为是的劝说，是不是结果会不一样，是不是父母能扛过那段时间，不会分开。哎，耿耿于怀的事情，不知道什么时候可以彻底放下。目前是典型的 A，自我缺陷/羞愧图示。敏感，偶尔会有强烈自卑情绪，别的人某个小行为，自己都会胡思乱想，内耗，觉得是不是自己哪里表现不好，让人讨厌了。[捂脸][捂脸][捂脸]

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没有对我温柔有爱的人怎么办哎

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