用心理动力学让你反拖延！【T酱说心理】

[doge]好，我等下就看

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跟拖延症说我要干掉你 拖延症回我说今天不行，明天吧 我说好的[脸红]

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开始是最难的……我一旦开始就停不下，完全工作狂模式，可以通宵画图[笑哭]但总是会一直拖一直拖，完全开始不了……

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那个五分钟自由选择法真的很好用也，我打游戏的时候经常用[doge]

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惰性是与生俱来的，然而放松太久又会觉得人生无趣，下定决心做点什么的时候为自己找无数接口拖延久而久之一事无成形成内耗。人在好奇心的驱使下有了求知欲、行动力，满怀期待往往结果不尽如人意得不到有效的正反馈，于是失去兴趣。可是人的一生是多么短暂啊，鼓励各位友友勇敢尝试，永远热爱生活哟！

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试了一天之后前来激情留言！！逆向日程表太牛了！！今天给自行车做了一次保养（x），帮人交了论文，看了两节网课，复习了法语，练了口语，跑了2km，修改完了两份比赛的文件。（省流版：前所未有的高效）与其把日程提前安排得明明白白，不如“想做什么”的时候就去做，只要做五分钟，慢慢就进入了状态，事情莫名其妙地就做完了[tv_流泪]感谢up的分享，坚持两周我来了！

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潜意识知道五分钟只是自己骗自己去学习的手段罢了，所以身体根本不会开始这五分钟[大哭][大哭]

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给大家一个小建议吧，先说明up主介绍的原理和方式都是行之有效的，经得起推敲。这些原理和方法都是建立在不小的数据基础上的，值得大家参考学习。但基于我自己个人的临床经验，大部分国外的学习策略和方法照搬到国内都是有一些“水土不服”的，包括最核心的“计划表”概念。对于大部分中国人而言，是没有schedule这个“原型”的。大部分人的“日程表”从某一刻被打破之后就陷入越来越破的状态，也就是所谓的“日程表最大的用处就是被打破”。这个和民族文化或者说集体潜意识是有关的，所以大家如果没有坚持下来也不要觉得无路可走了。我给大家介绍一个我自己的方法（虽然我是治疗师，但也是重度的拖延症[捂脸]），首先将你的任务拆解成最容易的事项，打个比方，比如要写一个论文吧，就把它拆解成每天写五百字（根据情况调整字数，且不可贪多），然后找一个你不是很熟的人（切记不能是关系太好的朋友，最好是学弟学妹学长学姐这种），形成一个同盟，对方也有自己的任务，每天约定一个较晚的时间，相互打卡完成当天的任务。这个方法主要是利用“社会赞许性”来倒逼自己的行动力，因为社会赞许性是国内文化下权重很高的一个心理属性。最后夹带一点私货，在临床实践里，越是“花里胡哨”的方法策略，反而效果越是不好，有点类似“差生文具多”的感觉[喜极而泣]，真正有高效率的方式是利用一个当事人心理权重更重的东西来“拉动”（其实就是倒逼）当事人想改善和提升的部分，所以根据不同的人，可以采用不同的方式，不一定非得是社会赞许性这一项。大家还有什么问题可以留言讨论[打call]。

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实际来说，up讲的内容触碰到了拖延症的边缘但是并没有触及核心，提出的解决办法是看上去很有道理实际上不太现实的hhh 5分钟法则，对于拖延症来说难的就是如何开始这五分钟，而不是开始了之后自然坚持下去。“我只做五分钟”和“我要做这件事”的【开始】也就是准备工作是一致的，通常拖延症都是倒在这个开始了。 逆向那个方法，如果说拖延是对工作学习的焦虑抵触，那么只要你在日程中涉及这类事情，你就自然而然的会感到焦虑，从而想拖延。 以上都只是个人测试结果。我感觉能真正治疗拖延的就只有“deadline”，不仅是一个日期，还有一种“再不做我就完蛋了”这种心理，这才是最有效的驱动，别问我咋知道的[原神_喝茶]

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想在两周内完成论文的初稿。 已经拖延到现在了，目标太大导致迟迟没有真正的行动，在痛苦和怀疑中度过，不如自己掌握主动权，it's my life.

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我因为拖延症生生错过了一个暑期实习的申请……拖了两个月最后过期了……事后陷入无比自我厌恶和愧疚情绪……但是下次遇到事还是会拖，简直就像精神鸦片一样，特别享受拖延过程中“好像要赶不上又好像能赶上”的薛定谔的空闲……总之就是，再不自救感觉自己就要被自己拖死了

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每次都骗自己，太累了休息一下，只玩手机5分钟，结果…………两小时过去了，该睡觉了💤

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不希望自己可以达成什么目标，提前设立目标会让我焦虑。就是想尝试一下改变，不想再摆烂或者换一种新的生活方式，我以前就是会把所有时间都放在学习上来缓解焦虑，没有社交，没有娱乐时间，其实也是一种极端的“拖延”，一旦松懈下来，就是长时间的懈怠，自责和焦虑。不知道会有什么结果，但希望我可以换一种新的时间管理方式，让我可以自信地对以前的生活方式说“不”，发自内心的去接受一种新的开始，尝试另一种新的生活方式。

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我拖延症的最根本原因是总是走神发呆，而且是当时自己意识不到的那种，看了好多视频都不管用，像这种情况有什么解决办法嘛[tv_皱眉]

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我自己感觉我拖延和工作狂属性并存的那种，很难开始做，一开始就停不下来这个该怎么解决，有时候剪辑视频都通宵了是因为太冷了才发现原来已经通宵，腿都站不起来了，才回忆起来一天没喝水，没吃饭也没动，有时候想画一幅画，因为人物较多，好不容易画完才意识到10个小时过去了，拿笔的手都展不开了，疼好几天，现在拖延症有点明白解决方法了，不知道大家对这种有没有什么好办法，请教一下，谢谢了。

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只为了一个硕士学位读了自己实际上并不感兴趣的研究生专业，我感觉这是我三年来被拖延症折磨得死去活来的关键原因，课程作业一直拖，六级备考一直拖，毕业论文一直拖，毕业设计一直拖，辅导员备考一直拖，拖到现在还剩一个月还毫无头绪，头都是大的，每天为此焦虑的不行，却还是该吃吃该玩玩，每天都在用“熬过去这半年就能想干什么干什么”这句话来激励自己，然而一看喜欢的小说电影游戏出了还是第一时间开摆，玩完之后是更深的自责和恐惧，觉得自己这么多年没一件事是做好的就是被拖延症害得，每天都在担心拖延症会毁了自己的人生，哎，不知道有多少人和我是一样的

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宣布加入两周逆向日程挑战 ①今天10点制作吃饭睡觉等不得不做的逆向日程表 ②这两周的任务是努力找工作，因为考研失利又错过了秋招，春招对我来说非常珍贵，而且只有一个月 ③本来计划是6点半起床，结果发现老是刷乌克兰局势到十二点半导致第二天起不来，以后上床和去工作干脆不带手机了（隔绝诱惑源） ④从今天中午吃完饭后正式开始，刚好今天是周一 请各位监督我！我会每天都来汇报自己的情况！

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加入两周逆向日程挑战 寒假的我在家待了两个月了，回想一下我真的什么都没做，几乎每天都在玩手机，从抖音到B站，我真的太颓废了，我不想我的大学生活成为我人生摆烂的开始，我没有这么差劲过。 因为家里实在太舒适了，我甚至习惯了懒惰，我不想再这样下去了。 从明天开始，我想要早睡早起，不再熬夜。 每天锻炼半个小时，喝水两杯。 早晚护肤清洁，养成好的生活习惯。 由于考了两次四级和一次计算机都没过，驾照也没拿到，所以今年我想要在不挂科的前提下达成这三个目标。四级我不想放弃，六月份我依然要继续考，计算机在3.26，我还有三十天，我想再试一次，我不想再差下去，自己都厌恶自己了。 所以我要每天学习计算机二级的备考课程＋每天背50个单词。 我觉得我现有的知识太贫乏了，我想要在思想上有进步，所以我想每个月看几本书籍。 最后我希望自己一定要坚持下去，变得自律，一定不要心安理得的做个废人。

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我先不开始双周日程，我有件事想和大家探讨，我大学学的的专业是语言，我在我的专业方面，付出的并不少，但是收效甚微，虽然我不想把我学得不够优秀的结果都归结于毫无语言天赋，但是不可否认，我在记忆新单词速度和发音模仿方面和同班同学比都很差劲，我在这门语言的学习中这么多年没有得到一次正反馈，现在我需要用这门语言进行答辩，真的不想去准备，我对它有很强很强的畏惧心理，不知道怎么办了

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我以为万事开头难是给人们的激励，后来才发现是对拖延症的描述[doge]

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