每天啥也不干还很累？10个方法快速缓解大脑疲劳、身心耗竭 （B站最全干货！进来自救）【T酱说心理】

那种累的身心俱疲，周末只有对着B站发呆的情况，才是最致命的。

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对于运动！我一定要说，阿宅你的运动就可能只是走走路这种级别！如果你剧烈运动之后发现运动使你痛苦！那你就是标准阿宅！请尊重自己的身体！不要去挑战单次运动心率彪高到180的运动！非常非常容易产生抵触心理！维持在100～120上下足够了！

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身体断线了，脑袋还在乱卷[doge]

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我个人的建议。对于一些有完美主义倾向的小伙伴，在你陷入长期倦怠中时，先接纳自己的这种状态，避免因为自己没有做到某些事情而责怪自己不够努力，这样会加重内耗，把自己推去更深的痛苦中。up给出的建议有很多，你也不需要完全做到或者大部分做到，那些是up长期个人实践中得到的经验，对于刚开始着手改善自我状态的小伙伴可能是一件非常有难度的事情。所以先挑其中一两个看起来不那么难的做，或者是觉得对自己会有帮助的做。一段时间后，在觉得自己有能力时再去尝试其他新的建议，但不要放弃已经尝试过的而且对自己有效的建议。这样一点点，一步步让改变自己和良好的自我感觉之间建立正反馈，相信我们会帮助自己走出泥潭，拥抱一个更精彩的人生。

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谁懂肉体已经很累了，精神还是很兴奋的这种累。。。

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我甚至没法把这个视频看完

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我推荐看看《睡眠革命》一书[doge]，看本质

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一、职业倦怠综合症的三个阶段，并介绍了十个缓解方法，包括改善睡眠、排查负面因子等，科学有效。 00:01 - 倦怠的原因和表现 00:43 - 倦怠综合症的危害和应对方法 01:42 - 十个科学有效缓解职业倦怠的方法 二、五种调节情绪的方法，包括呼吸练习、锻炼、寻求心理支持和利他行为，并分享了作者自己的经验。 03:14 - 建议每天进行呼吸小练习，观察身体不适感 04:34 - 运动降低皮质醇和肾上腺激素的应激水平 05:55 - 利他行为能够带来微妙共感和归属感，帮助建立亲密关系 三、几种方法，可以帮助人们重燃内心的动力，包括情绪书写练习、感恩练习、动力日程法和认知重构法。通过实践这些方法，人们可以实现自我认同和内在成长。 06:26 - 情绪书写练习有效，化敌为友，减轻压力和恐惧 07:45 - 使用恢复动力的日程法，重新找回被剥夺的渴望 08:57 - 认知重构法帮助走出倦怠期，激活渴望系统重燃动力 四、克服倦怠的方法，包括改变负面信念、找到动力源、离开倦怠环境、养成好习惯等，同时也提到了基因设计对大脑的影响。 09:39 - 换个说法告诉自己，改变拖延方式，挑战高效产出 10:18 - 尝试让大脑配合你语言，重启重构意愿 12:32 - 人类基因设计需要大量运动、社交和长时间的睡眠，因此倦怠不是心灵脆弱导致的 五、一个科学走出倦怠的方式——情绪BBP练习计划。该计划由心理学硕博团队研发，能有效改善倦怠的三大迹象，且方便易行。 12:52 - 社交孤独、睡眠紧缺、压力爆棚的生活 13:42 - app训练计划能有效改善倦怠的三大迹象 15:46 - 参加情绪BP计划，拥有口袋版的心理健身房 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@心-河 召唤发送

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不熬夜我就会觉得一天白过了，我的快乐被压榨了。

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今天下班以后又累又饿，吃了点东西之后就躺床上。大概一个半小时，变得更困了[笑哭]然后就打算冲个澡睡觉。看见厨房的菜还没有收到冰箱里，就顺手收了一下，又看见几个碗没有刷，有点不情愿，但还是给刷了。刷完之后看见了洗衣机上面的一个信封，好久之前的，现在都还没有扔，就剪了下扔垃圾桶（这时候精力已经回了一半）。有精力把头也一起洗了，洗完之后非常舒服，感觉跟回血了一样，虽然还是累，但是感觉“有精神”了。就感觉很神奇，躺床上刷手机越刷越“疲惫”，做了一点家务，洗了个澡，本来以为是会用“精力”的事，没想到给我回满精力了[笑哭]

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【如何快速有效缓解大脑疲劳】 [图片] 00:45 阶段一：精疲力竭【HPA压力调节系统故障】 阶段二：愤世嫉俗【杏仁核恐惧系统增强】 阶段...

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每个人都是相对自恋的，因此不想过多阐明自己的观点，也怕引过多争议。看了这期视频--自身很需要，也觉得很有帮助，首先感谢T酱和T君的讲解和总结。 推荐一些这些年我认为帮助颇大的几个点： 1.多巴胺断食——大家最关心的是开头很难做，找不到动力，其中相当一部分人或多或少对玩手机，传统手艺等上瘾，多巴胺在那时分泌严重超量导致对大脑造成不可逆损伤，因此在做其他有积极意义的事情时反而没有动力，因为多巴胺分泌严重不足。因此首先（尤其男生）先戒除不良嗜好，还有无意义的娱乐时间每周设限，慢慢地就会发现动力来了，因为从小事就能体会到快乐，而非只享受生活中偶尔出现的高潮。 2.冥想——本期视频中已经说过了。先从短时间练习再逐渐延长至三十分钟，一小时这样。培养专注力，改善情绪，并且由于是略微有点困难的事情，有助于在工作中促进多巴胺产生。建议如果在不该休息时想玩手机，可以冥想一会儿。散散步，然后再来继续工作，如果ddl比较紧除外，完成正事为优先级。 3.坚持学习并实践斯多葛主义哲学——这是一门相对实践派的哲学，是真正可以用到生活中的一门学问之一。对于追求理性，改善情绪，克服看似不可能的困难等等都具有奇效，具体细节可以在B站或yt等找相关视频学习，但多去实践。 4.定期社交——不是培养社牛，也不是具有极强的目的性，而是以正常讲话为前提，感受户外生活，心灵打开了，甚至很多所谓中轻度抑郁自闭都能很大程度缓解。不用给自己太大压力，RAS关注点放在当下积极正面并有利于此次行动的事情上。让大脑在锻炼中形成正确积极的回路，之后紧张焦虑社恐这些也基本都能克服（社恐大部分是来源于自卑不自信，内心总是对自己说我不行，好像他们都在看自己，实际没人在看你，看了也记不住你，除非是名人）。自信了很多问题也必然能迎刃而解。 *5.最后也可以看看yt上一位博主“思维咖啡”的视频，他视频只有不到五十个，但基本都是改善及提升自我方面的。还有“南部小波杰bojack”专门搬复旦大学王德峰教授的讲座等等。在多巴胺控制好后，把空闲无意义娱乐时间转化到练习英语，学习哲学和心理学，甚至是应用这些知识上。收益远比上瘾着去打游戏玩手机高得多。

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当代人生存压力大，除了自我调节之外，不能改变大环境了吗？有没有大佬科普[桃源_给花花]

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前段时间每天晚上睡不着，白天特别困，即使睡八九个小时，早上依旧起不来，中药，褪黑素都尝试过还是没啥用，后面终于慢慢缓解了

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【置顶】本期视频邀请到了我们的老朋友「暂停实验室」，建议大家都来试一试。 微信耕种号找到「暂停实验室」，后台回复「T酱」，即可根据自己情况选择适合自己当前的版本参加。不确定自己当前状态严重程度的朋友，还会得到一份专业免费的测试问卷，报告很详细。 情绪EBP每月开营一次，本期8月28日开营，无论是应对倦怠还是提升自己的生活质量，朋友们都值得关注它们，祝我们都能恢复活力满满。

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谁懂肉体已经很累了，精神还是很兴奋的这种累。。。

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我知道辞职才是最有用的，但是我又不能没有收入

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等等……请等一下，先别滑走！ 那个……你是最棒的，最优秀的，愿你快乐每一天，爱你呦♪ 好了你可以走了，以免一天都没人夸你♪[拥抱][拥抱]

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视频简介: 30岁的我非常希望20岁出头的人就能够了解到倦怠综合征，但很少人知道如何科学走出来。如果你或身边的人正在遭受倦怠之苦，恳请多多一键三连支持T酱，让更多燃烧殆尽的人学会在蛋疼的世界里重置倦怠的自己! 世界和我爱着你❤️  本期参考资料： 《Burnout: A Guide to Identifying Burnout and Pathways to Recovery》Gordon Parker, Gabriela Tavella, Kerrie Eyers 《Banishing Burnout: SixS

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