如何科学、有效地休息？【T酱说心理】

希望更多的人学会积极摆烂，让这个社会回到正常节奏[藏狐]

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省流：积极摆烂＝劳逸结合。

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我觉得视频里提到的“积极摆烂”，实际上应该是一种“属于自己的时间”。在这段时间里我们摆脱了工作、学习等社会重担，而是回归自我，服务自我，享受自我，以让自己的心得到休息，然后休息好了以后继续工作、学习才会有精神。

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谁说躺在家里的不算英雄[doge]

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课代表来啦（以下也有一点我的个人思考，和视频可能有一点点不一样） 【摆烂不是坏事吗？】 消极摆烂→习得性无助（百科:习得性无助行为，是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，一种弥散的、无助的和抑郁的状态就会出现，自我评价就会降低，动机也减弱到最低水平，无助感也由此产生。) 积极摆烂→出于对生活的热爱，对持久履行责任的清醒 【为什么会产生消极摆烂】 极端努力观+内疚自责+自我逼迫=大脑耗竭，心态崩塌→热情丧失，效率降低，恶性循环，追求向下自由 【拼命卷不好吗？感觉有时候也挺有效果的】 压力荷尔蒙产生肾上腺素迷幻，让你放弃休息。 可能是出于对某种事物的追求，而且通过努力能够得到积极反馈，所以会有非常努力，也不觉得累，而且有收获的一种积极状态。 但这种状态容易被挫折颠覆，而且依赖于外界。成熟的人一定要学会积极摆烂。 【那怎么科学地积极摆烂呢？】 1间歇摆烂→类似于与番茄钟。（注意也不能往死里番茄钟，一天工作最好在5-8小时） 2高位摆烂→在最高峰的时候停下来。一方面在离开学习工作的时候潜意识会发生思考，会让你潜意识地产生热情，另一方面第二天会上手更快。 3临睡摆烂→午睡一小时。一方面半睡半醒的时候潜意识思考问题特别积极活跃，另一方面暂时把自己抽离出来休息一下。晚上也不要熬夜。 4深层游戏摆烂→用深层游戏完全把自己抽离出来。这种游戏一要有难度，二要那轻松地把你抽离出来。可以是音乐运动，也可以是不同学科的碰撞。（图在9分50）

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摆烂这个词本来就是消极的... 如何科学摆烂（no 如何科学休息(yes

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最近在读彭凯平老师写的《活出心花怒放的人生》，又重读了一遍梭罗的《瓦尔登湖》，顺便接触了一些斯多葛学派和伊壁鸠鲁学派的哲学，还有庄子、苏轼等等大牛的作品。 我不禁开始怀疑以上这些人也看了这期如何“积极摆烂”的视频并送上了三连[妙啊][妙啊]

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翻译：休息和破罐破摔是不一样的，你 必须 有点什么能脱离工作然后完全投入的事情，让自己的大脑清一下缓存

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内容很有启发，试一试～ 小建议，单机位直视镜头感觉会更好，感觉自己看视频也更习惯那种，切那个侧面视角会有点不太习惯，就会感觉不太能专注内容，会分心。 还有四种摆烂方式和六个建议介绍完要是有一帧总结梳理感觉会更好，可以稍微复习一下，更符合平时的学习习惯。 越做越好啦，加油。

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学的时候好好学，玩的时候好好玩，这是要花很长时间才能做到的事

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这些名人的例子不叫摆烂，叫劳逸结合吧？而且现在好多人的休息方式只是刷手机，有时候刷手机会让自己越看越累，不能让自己的身心充分休息。

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深有体会，今天试着，早上不去图书馆一整天就在宿舍做点喜欢的事，一直学，即使不是高强度也感觉很累[保卫萝卜_哭哭]

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大家嘴说都说摆烂，背地里都在拼命卷，谁信谁就输了。

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我有一个问题，你说的科学摆烂更适合大学生和已经参加工作了的人。 像我一样的高中生，又该如何呢，白天按照学校的安排，晚上10点下晚自习，10点半到家，不熬夜属实不现实啊，我该如何呢

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这一篇太及时啦！最近因为一项工作陷入焦虑，每天就想要多花时间在工作上，想着缩短日常生活的其他时间留给工作，可是效果并不好。而且发现很多关于这项工作的想法都是在洗澡，做饭，化妆时候（放松的情况下）产生的。前几天开始想，既然如此，不如就该做饭做饭该化妆化妆吧，好好吃饭，然后美美哒，每天只留几个小时给工作，完成了就玩去，不再像之前那样想着要不要再改改，在咋地咋地吧。[热词系列_饮茶先啦]

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感谢up主！这几天在复习准备考试，我意识到自己学习一整天都没有给自己休息的时间，这让我感觉很不对，就在b站看见了up的视频，对我很有帮助。简单记一下笔记。 1.每天高强度工作5到8小时。 2.一小时午睡+不熬夜 3.每工作90分钟就休息30分钟。 4.高位收手，继续期待。 5.深层游戏，享受生活。（打牌，绘画，音乐等） 6.跨界学习，激发灵感。

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摆烂就是清楚的知道自己能力的边界，不强迫自己。 你问自己“到这就行了？” 你告诉自己“现在的你能到这里自己很棒了，现在休息一下，下次就一定会更好”[歪嘴]

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我摆烂了，这个视频我不看了[doge]

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哎。。最近刷小红书，看到好多学习博主记录自己一天12个小时的学习vlog，真的焦虑到不行，我自己最近给自己的学习任务安排到8个小时整个人都虚脱了。。看到这个视频觉得拯救了我

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