如何治好你的精神内耗？【T酱说心理】

内耗，问题，不可怕，不敢面对，逃避，可怕。 1:直面问题，自我对话，给自己写信的方式，或者自由书写生活中的困惑，问题。 2:对未来抱以积极乐观的形态，事物的发展是波浪式前进螺旋式上升，生命中所有的苦难都是伪装的祝福，要知道，那些心理历史文哲大家们可都是经历最深刻的心理活动才终有所成。 3:刻意练习，任何事情都需要刻意练习的，铭记生命中幸福平静喜悦成功的moment，在堕入黑暗时回忆光明的日子，那个时候自己是怎么做到的，不断觉察内耗，把光积攒下来留到黑暗的时候拿出来用。 4:觉察，觉察内耗的启因经过结果，当念想一出来，心理有应该设防，达到当出现问题，想法是，内心第一个出现的念头是：interesting，就静静的观察它，看它怎么演变下去。 5:反向证明，当陷入特定的牛角尖或观念里，找到推翻该认识的证据，不让自己在负面里越陷越深，你的关注点在哪里，结果就在哪里，推翻自己的负面思维，主动寻找积极反证，这个不会容易，一点一滴积累。 6:感受平凡平静，生命很简单，痛苦挣扎内耗等等妖魔鬼怪，不过是心魔，多扎实生活，专注于当下，感受呼吸，敬畏大树，敬畏小草，谦卑平凡之心，感恩之心，生命无比美好，认真体会主流价值观，善良真诚，世上本无事庸人自扰之。 7:把这当作一场自我的battle，内在的战争，而自己永远是自己命运的主人，自己在创造挣扎游戏，造出幻想来考验自己，而自己终将驯服自我。 8:当作最后一天来过吧，最坏又能怎样，甩开万事一身轻，要爱自己啊。

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认知扭曲真的是很重要的一点。我自己的经验是，一定要让自己一直处在解决问题的状态下，用现实来印证或者反驳你的设想（我的经验是，现实往往比我自己设想的乐观的多），而不是一直空想问题，这样会越来越脱离现实，消耗你的生命力而且没有帮助，甚至会掉进自我实现的失败里面。 而且最重要的，一定要先想明白你在焦虑的问题到底是不是现在就真的存在的。解决不了的问题就放弃好了，失败了就再来好了，这世界上真没有多少失败了就无法挽回的事情，人总能活下去的。

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我发现，就是因为社会比较浮躁，自己想的多做得少，压力大，沉浸短时娱乐，加上别人的负能量。我推荐出门晒太阳，多看实体书，多运动流汗，多关心自己。

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怎么说呢，分手后遗症把我的感情观和世界观炸的稀烂，20多年的信念全部推倒，以前贼阳光和沙雕，现阶段已经快被磨成神经病了，已经意识到内耗已经十分严重了，复习从8月一直拖到10月断断续续的，这个月月初才辞职，每天除了看实体书封闭自己大脑不去想这些事，强制自己心理设防，复习的压力也贼大，目前先逃避感情这个问题，先把考试这个问题解决了，再去解决以前留下的烂摊子，虽然，很头疼，但是，问题始终是靠解决的，价值观慢慢再重建吧，以前丢掉的绘画，钢琴，摄影都在慢慢捡起来，虽然是理工科出身[笑哭][笑哭][笑哭]，但是这些真的挺会让自己放松的，现在压力大了就一个人背个相机去拍照，我一直相信世间美好和阳光，也愿意带着那个人也走出来，20多岁的年纪，什么事没什么大不了的，人最大的敌人就是自己，太阳依旧会升起[拥抱][拥抱][拥抱]

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啊，是的，一直在乱想，为什么同是同龄人，别人可以这么优秀。[大哭]

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建议大家练习冥想，其中有一个概念叫“觉知”，正念察觉此时此刻的念头，还有慈心冥想，会对建立心理弹性很有帮助吧[奋斗] 我身上的负面标签🏷️全部来自于原生家庭，自从上了大学，现在又上班了，远离了那里，一点点招呼好自己，渐渐不再让这些标签伤害自己，消耗自己。 非常感谢自己这一路遇到的老师朋友，遇到这么多人很开心，最重要的还是她，让我意识到一切，开始想要改变一切， 我总在想未来，想着孩子就是一张白纸，上面太纯洁无暇，以至于他们接触到什么，就是什么 而原生家庭并没有这样的认识，他们自己也是一团糟，再将一张白纸乱写乱画，自然不会好到哪里去，有人用一生来治愈童年就是这个道理吧 希望大家每个人都能找到自己的出路，发现自己的幸福[打call] 你们每个人都值得，都要快乐与幸福啊[给心心]

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作为一个常常感到焦虑的人，我的经验就是just do it，把自己的生活安排的满满的，就没有时间想些无用的事情

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每天楼下的猫咪也会有烦恼，而坐在白宫里的美国总统也会有烦恼，但是，我们学会应对自己当前阶段的精神内耗就是成长，而你的下一次成长就在克服下一阶段的精神内耗的过程中

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2021届研究生毕业，从年初开始找工作，现在依旧在找 ，每天都在“自我怀疑—自我鼓励”中反复横跳，不敢看同届毕业的同学分享上班日常的朋友圈，经常晚上做噩梦，都忘记自己多久没笑了。

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我是‘过来人’，学了理性认知疗法（ABC理论），从‘不能自拔的抑郁’中，自己走出来了。[笑哭] 认知扭曲，从而会产生‘不合理的期望’。 ‘不合理的期望’又会使你在现实中感到处处‘碰壁’。 有时候为了寻找心理安慰又会进一步的扭曲认知。 认知扭曲是很可怕的！UP提醒得太对了！！！

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本来我努力用四年的时间走出抑郁，给自己建立了一条坚实的心理防线，结果回了一趟家直接给我打崩了，我现在又陷入了做什么都怀疑自己没做好，觉得自己没有存在的价值，情绪反复无常，经常莫名其妙地暴躁，即使我已经有一次走出来的经验了，但还是无所适从，不知道这一次要花多长时间

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最近学会把日常生活中让我开心的小事情加分，感觉心情会很好喔，早上保安大哥跟我说“早上好”+1分，回家买了一个很好吃的生巧冰皮蛋糕+1分，下雨了但我刚好有记得带伞+1分......记住生活中的小确幸，一直加分嘿嘿嘿，快乐银行不怕通货膨胀 另外好喜欢“世界和我爱着你”这句话吖，让我觉得温柔又有力量[给心心]

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对自己要用加分项，不要用减分项。虽然我能说出这句话，但如何践行这句话，我仍然在探索中。

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我发布了一篇笔记，快来看看吧 精神内耗： （1）原因： 1.表面原因：想太多，问题都归咎于自己。（但这些都是自我错误的想法） 1.本质原因： 认知扭曲 入侵我们的大脑，自我贬低与联想，... https://www.bilibili.com/h5/note-app/view?cvid=14154831&pagefrom=comment

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19年考研失败找工作，想挑战有难度的工作但面试不顺，最后去了老师的公司，领一份很普通的薪水。我理解同学朋友们找工作时的不顺自卑与抑郁。因为当时的我也一样，身无分文独身在大城市，在一个不知名的小公司默默打拼，我甚至都没有备选的offer。朋友圈总有工作光鲜亮丽的人，我不敢去看他们的动态。 在工作中一点点努力，两年后跳槽到了如意的公司。人生啊，只需要没心没肺地不断成长着

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我个人也很有体会，在大学开始主动健身和读实体书，然后接触了摄影，很少看短视频和打游戏，通过运动感觉自己的身体状态每天都在线，好的身体状态也让心情非常舒畅，对学习任务也不再头疼，感觉自己越来越好的状态真不错。

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去年发生了很多事，现在在家全职备考，很焦虑，内心一个黑暗的声音一直在说：你考不上的，你只是在假勤奋而已 我想大声对自己说：我可以上岸的，尽管不容易，但是我可以的，虽然要背很多东西，但是慢慢来，一天天背，会背完的，我可以的，我明年会上岸的，一切都会好起来的[打call][打call][打call]

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太难了，自我精神内耗，常常因为小事自责直接崩溃的就哭了，感觉自己有玻璃心[辣眼睛][大哭]

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看到这个上热搜我就放心了，看来这样的还是挺多的[吃瓜]

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我已经在黑暗里摸索太久，都不想适应光明。但是，自甘堕落不是办法，沉溺手机也只是逃避，虽然身处黑暗，但也要望向太阳升起的地方，说不定下一刻就是黎明！

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