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Description
注意:有关节不适或其他伤病人群根据自身情况选择性跟练或遵医嘱
Comments
刚刚练完了!非常舒服!出汗呼吸轻微加速,一切都在能接受又相对舒畅的情况下,真棒。给up主提一点建议:我从小红薯过来的,那边是竖屏,但bilibili竖屏投屏的效果就不太好,画面很小,up主看看是不是可以考虑录横屏,发xhs的时候截成竖屏呢?
♥ 37
空腹有氧打卡。今天做了帕梅拉魔鬼有氧和这个,共40分钟,消耗300大卡。这个视频里中间有两段一分钟的休息调整,我换成平板支撑和深蹲保持了,感觉不错,因为中间有休息,所以哪怕50秒一个动作,也容易坚持。
♥ 36 ↩ 4
跟着老师做了一套,我的感觉,真的超级适合居家,尤其是家里空间不大的那种,有一个小房间,横着有1米半的空间就可以了! 然后因为我心肺还可以,所以对我来说绝大多数时间强度还可以,不过比较难的是手脚协调,第一个热身动作我就学了好久,不是手没动,就是脚迈错了,不过真的做起来超级开心,因为就像跳舞一样,感觉自己萌萌哒,想买个猫抓和猫耳朵跟着一起做[doge]。下次打算在中间最高强度那部分多做5分钟,增加点无氧的时长。
♥ 19 ↩ 2
喜欢博主的造型,很应景可爱[给心心]蛇年第一练,华为手环健身操模式,有氧训练压力2.0,消耗158千卡,平均心率142次/分钟[打call]
♥ 12 ↩ 1
姐!跟练了三个月了,已经完全适应了,跟你视频跳感觉非常棒!求个进阶一点的30分钟跟练,谢谢!谢谢啦!
♥ 8 ↩ 3
哪吒头[doge]
♥ 6
2025年跳过最喜欢的hiit,超级优雅但是强度也够,完美!
♥ 5 ↩ 2
特别喜欢这组运动!希望可以多出!!!!不管多么累或者很久没运动,做这个都特别舒服!有点小难度但又没那么简单,特别是音乐很开心!
♥ 4 ↩ 1
耶,彭老师这个造型可以
♥ 4 ↩ 1
今天空腹打卡。半小时安娜TABATA和这个视频(中间一分钟休息换成靠墙静蹲了),消耗400大卡,非常舒服的运动。
♥ 4 ↩ 7
先夸偶买噶小姐姐造型,非常元气可爱!还非常好地展示出姐的大长腿![打call] 视频锻炼内容有氧无氧混合,因为每个动作之间有休息,每隔一段还有呼吸调整时间,所以整体跟下来不会很吃力,最后几分钟还有简单拉伸放松,实在是太齐全了啊!超赞的!小米手环平均心率160,混合有氧模式240kcal,跳完之后一身汗,开春出出汗太舒服啦,感谢小姐姐,必须一键三连~[桃源_给花花]
♥ 1
好用,出汗,能跟住,适合新手 而且我是那种日常很难出汗的怕冷体质,坚持跟完衣服都湿透了
♥ 1
冬天代谢慢的友友们参考:华为手环200大卡,平均心率139,最高心率178(163CM,62KG,女)
♥ 1
非常好,太棒了,时间再长点就好了[星星眼][星星眼][星星眼]
♥ 1
[OK]平均心率151,有氧训练压力2.2,感觉中间的休息时间还有调整呼吸的都恰到好处,整体下来有点累,但是不会太过于消耗。可能是一个寒假都没运动了。
♥ 1 ↩ 1
哪吒穿的是红褂子[蹲蹲]
♥ 1 ↩ 1
AI课代表总结: 本视频是一段高强度间歇训练(HIIT)教程,时长30分钟,不需要特殊器材且保持站姿进行。 要点: - 💃 视频包含多种全身运动动作,适合提升心率并燃烧脂肪 - 🕒 训练持续时间为30分钟,包括热身和冷却阶段 - 🔍 所有的练习都不需要用到器械,仅靠身体自重即可完成 - 🤸♂️ 练习过程中需始终保持站立姿势,确保锻炼效果最大化
♥ 1 ↩ 1
小揪揪可爱得过分了!![星星眼]
♥ 1
新春愉快![打call][打call][打call]
♥ 1 ↩ 1
正需要!!
♥ 1 ↩ 1