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Description
老规矩,还是教学和跟练的组合
这么详细的内容值得一个赞不?
工具:
20-45磅的弹力圈 有靠背的椅子或可手扶的位置
建议:
新手可完成2-3遍作为正式训练,隔天训练
进阶训练者可以在大强度臀部训练后完成一遍,彻底炸干臀部
*无月经紊乱者在经期无明显不适的,也可以完成这套训练哦,注意疲惫时可以及时降低难度取下弹力圈。

Comments

正经的六熊 2023-09-06

练完一组来反馈!我是前天练了站立练臀两组,练完了腿发抖(作为体力参考)。今天练了弹力带练臀,感觉可以更好的找到臀部发力的感觉,练到后抬腿和侧后抬腿的时候会有大腿后侧抽筋的感觉,练的过程中可能会不自觉上半身前倾,有意识的收腹和后坐之后臀部感觉更明显。今天打算弹力带+站立练臀1+1两组,慢慢增加组数[打call][打call]

♥ 42 ↩ 2

我爱发发酱 2023-09-13

噶老师,想请教下弹力圈做抬腿动作,动的那边臀部感觉不是很强烈,站的腿那侧臀部反而很酸,这是发力没做对吗[笑哭][笑哭]

♥ 26 ↩ 6

96凪 2023-09-05

[doge]等我买弹力带再跟练?话说新手买什么的比较好?(等下先拿我多余的练背弹力绳练练)

♥ 11 ↩ 4

羊汤香菜胡椒粉 2024-01-27

感觉up设计的动作都好棒啊,那个腹部跟练也很有效果。我本身臀部大但下塌,特别丑。这个跟练,四天,别人就说明显能看出效果了

♥ 8

一丛狐尾天门冬 2023-09-05

午休时间一套下来很有感觉。谢谢买噶老师。个别地方感觉还是会不由自主腰部借力。

♥ 8

种花家的alpha兔子 2023-09-05

姐姐蝴蝶臀可以练习吗 上臀已经很突出了 臀中凹陷 下臀没感觉下垂明显[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 9 ↩ 3

梨煎雪 2025-01-10

本来以为还好,中间听到“再来一次”后整个人就不太好了哈哈哈哈这套真的很喜欢,我喜欢经典动作重复做,重点是这套对硬拉什么的找不到发力点的就很友好,弹力带相对好上手得多(好上臀的多[笑哭]),做完腚很酸哈哈哈[OK]

♥ 5

奥古斯特_ 2023-09-10

姐妹们,为什么我做后抬腿弹力带一直往上卷成一条啊,有没有一样的情况,大家怎么解决的呢?

♥ 5 ↩ 2

你将宇宙随身携带 2023-09-18

妈呀以前关注的博主突然刷到。。没想到现在健身讲得这么专业!太需要这样的博主了!!太棒了。。

♥ 6 ↩ 1

西瓜都甜 2025-03-24

第二次臀腿打卡,发力感觉比第一次明显

♥ 4

委鬼林夕 2023-10-16

你好,阻力买多少磅比较合适啊

♥ 4

yuki_晓文 2023-09-13

太喜欢了,今天练了,跟着老师讲解的练了两遍,臀部很有感觉,老师,求个哑铃或壶铃练臀跟练@偶不偶买噶

♥ 4

namuistree 2023-09-05

从keep跟练完上肢过来这边打卡。噶老师,老是感觉自己骨盆侧翻了,拿捏不准,有什么办法可以自己判断吗?

♥ 4 ↩ 3

水熊与黑洞 2025-08-06

跟连里面已经是2次了,新手还要再来2次嘛[灵魂出窍]

♥ 2 ↩ 1

鹿有-Leslie 2025-01-07

两个弹力带一起,酸死

♥ 2

小余小余从不多余 2024-03-01

髋外展骨头咔咔响跟过年了一样[尴尬][尴尬][尴尬]

♥ 2

一个普通路过的馒头 2023-09-18

买到了跟练了一次,很炸臀!但是想问下俯身抬腿动作后腰痛要注意什么呢[tv_难过]

♥ 2 ↩ 1

茄咪要吃小鱼干不- 2023-09-08

嗨嗨,可以出一期弹力绳练肩背的跟练咩。[打call]

♥ 2

饱饱表表蹦蹦跳 2023-09-08

肩宽背厚,虎背熊腰,手臂粗壮,有什么跟练动作吗[大哭]

♥ 2 ↩ 2