听说你在蹲这条视频?40分钟哑铃臀腿跟练

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Description
想翘臀、瘦腿的姐妹不要错过!
初学者可以使用2-3公斤的哑铃或两瓶水,进阶考虑3-10公斤的哑铃。
频率:每周练两次,且两次间隔不低于48小时(可和上期40分钟胸肩背交替进行)。
注意:动作含核心腰腹和抬高骨盆的动作,所以生理期不能练;若有不适需停下排查原因不可勉强训练。

Comments

春鸣青山外 2025-08-16

没有哑铃的已经翻找出来家里能用得上的负重工具了[笑哭]打卡day1

♥ 135 ↩ 2

ohno君 2025-08-13

好棒,明天跟练[星星眼][打call]今天练了上肢40mins。真的非常感谢老师分享的课程,我的胳膊以前是看不到一点肌肉的

♥ 77 ↩ 12

cupqing 2025-08-13

能不能出一个腰腹,瘦肚子的40min跟练呢[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 66 ↩ 9

今天也很很很很很 2025-08-14

感觉姐姐可以像春晓一样设置一周训练计划表!

♥ 47

XiXi1A 2025-08-15

老师再来个核心的吧[星星眼][星星眼]一周就齐活了

♥ 15

爱瑞斯斯 2025-08-14

腰突人士也想练臀腿,可是一到附身动作就做不下去了。能在视频中讲解一下,或告诉替代动作吗?

♥ 14 ↩ 2

黑花yyds 2026-02-10

我用五公斤哑铃,一周一练,练了一两个月,有一天突然感觉到自己的上臀硬硬的,是肌肉,这套锻炼还是很有效果的。

♥ 12

Hhzzzzzzzi 2025-12-04

好久没练臀了 完全小瞧了“转髋” 尤其后面负重两组 真的感觉要炸掉了[微笑] 再次谢谢偶买噶的视频嘻嘻

♥ 12 ↩ 3

栗栗粟栗栗_ 2025-11-06

请问转髋有可以替换的动作嘛 试了好多次还是没学会这个动作该怎么做[大哭][大哭][大哭]感觉另外一边的支撑腿的膝盖特别酸痛

♥ 11 ↩ 1

小落智圆又圆 2025-09-21

姐姐,硬拉和杯式半蹲臀部没发力感是怎么回事[大哭][大哭][大哭]只有大腿有一点拉伸感,哑铃用的3kg

♥ 10 ↩ 1

小島三三 2025-08-21

想问一下转髋的时候,支撑腿的膝盖有扭动吗?我做的时候感觉有扭动,然后第二天膝盖就开始痛了(没有怪up的意思哈),想确认一下正确的动作

♥ 10 ↩ 6

知更鸟的渴望 2025-08-18

姐姐,膝盖和腰都有点脆弱,尤其是膝盖,跪着的动作就难受,但是也想练臀腿怎么办啊[大哭][大哭]

♥ 10 ↩ 2

捕唧捕唧王小花 2026-01-20

打卡,重量是9kg,后面超级组换成了8kg

♥ 9

于_星野 2025-12-06

谁懂,还没练爽就开始拉伸了[脸红]

♥ 9 ↩ 1

Akasusu 2025-09-28

买了20kg的哑铃跟这套动作,不知道为什么7kg哑铃在硬拉和杯式还是没什么感觉,但蚌式和后抬腿正好一组力竭。哦哦~是因为前两个是双侧发力,后两个是单侧发力,所以我做前两个动作要加重量了~(一发评论就想明白了[笑哭])

♥ 9

kimmy22334455 2025-09-04

可以再出进阶就好了[星星眼]

♥ 9

美利坚非常自由大香蕉 2025-09-16

大家硬拉一对儿单个2KG的哑铃是不是都没啥感觉,比较轻松

♥ 9 ↩ 7

superS豆 2025-09-05

@啦啦噜233

♥ 9

太太太扎心 2025-09-01

姐姐,可以出一个硬拉类型的跟练视频吗

♥ 9