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Description
上期视频介绍了核心深层的训练方法——收腹,通过激活“天然束腰”腹横肌,缩小腰围,可以说这是细腰界最立竿见影的方法了频跟练版这就来啦!
频率:一周至少完成5次⚠️女性经期不可以练
工具:瑜伽垫、一对哑铃(1-3kg)或两瓶水

Comments

谢小鱼儿 2024-08-21

第二次打卡,之前跟着收腹缩腰,每天早上缩几分钟,腰围从66到63了,虽然我还是个H,但是进步了!

♥ 30 ↩ 4

言寸尧青 2024-08-16

up跟练训练前后可以各加一个热身、拉伸吗[doge]

♥ 18

Frida最厉害 2024-08-02

狗狗超可爱,最后拉伸互动跺脚脚啦

♥ 11 ↩ 1

汉豹包 2024-08-08

时长感人 最近经常跟练姐姐的视频 因为一个人健身实在是太无聊了 想听人说话

♥ 10

Panda_L1991 2025-01-05

这个练了有用的,没量但是裤子明显变松了,不知道up主能不能出站立练腰的,家里客厅没那么大地方,运动总是需要搬动家具[笑哭]

♥ 8

吃我一块无糖小饼干 2024-09-10

很好的训练!但是建议之后跟练视频动作之间的调整时间可以稍微长一丢丢 尤其是站着到躺下的时候 老是按暂停有点麻烦

♥ 8 ↩ 1

_匿名玩家 2024-10-21

[打call]真的很管用!断断续续的坚持了76次(这套18分钟的练习和之前12分钟的练习),肋骨外翻明显改善了,也有了一点浅浅的马甲线[打call][打call][打call]

♥ 7

谢小鱼儿 2024-08-02

姐姐,请问能空腹做吗?

♥ 6 ↩ 1

NOTSIMPLEX 2024-09-01

好累浑身出汗了!好贴心啊,练了这么久,终于知道我手腕不舒服可以用拳头替代了,up太好辣[打call]

♥ 4

呜喵一只王 2024-08-14

明天早上我争取打开收藏夹找到本p跟练 晚安

♥ 4 ↩ 2

大象长颈鹿鹿鹿鹿 2024-08-08

侧支撑的要点能否介绍一下。谢谢!

♥ 4

厘米君cc 2024-09-05

请问为什么腰部总会离开垫子呢?怎么调整?

♥ 3 ↩ 1

七八海上下 2024-08-07

练完了,感觉不错,使我的核心旋转

♥ 3

白白今天吃几碗了 2024-08-05

是之前那个最强缩腰的升级版吧?太棒了,新的跟练[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 3

我妈叫我雨娃 2026-01-05

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♥ 2

猫普洛夫的人 2025-09-07

请问一下,侧支撑收腹抬不起来,感觉肩膀压力很大,可以用什么动作替代呢?

♥ 2

天生散人 2025-06-22

其实这个视频加上臀桥的话还能一定程度缓解脊柱侧弯高低肩等体态问题 和我几千块办的普拉提老师的动作一模一样 特别是死虫式!

♥ 2 ↩ 1

习武的月亮 2025-02-13

最后拉伸和狗狗对视同步看镜头又对视 太可爱了~

♥ 2 ↩ 1

涟漪夫人 2024-12-14

练了5天左右 腰围收了1.5cm 继续努力

♥ 2 ↩ 1