古希腊掌管腿型的神【跟练】足底功能训练

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Description
解决足底问题,改善步态,从而改善腿型,解决:小腿肌肉大、小腿粗、小腿外翻、xo型腿、扁平足、足外翻、足弓塌陷。练臀前完成一遍,还能提高臀部发力哦,高效翘臀哦!
有拇指外翻跟练时注意语音提示。

Comments

锦瑟小苏 2025-05-09

所有扁平足的姐妹,都快练啊!我是天生扁平足+拇趾外翻,走路姿势不对,鞋跟外侧磨损特别严重,足弓根本不会发力,单脚站立也不稳,这套才练了半个月,现在走路的时候脚趾自己就会抓地,脚落地的时候也是正后方落地了,单脚站立也稳多了,脚踝的稳定性也加强了,真的姐妹们,快练啊!

♥ 147 ↩ 8

王大錘的雞腿 2025-01-17

這套練習真的很神奇 跟著練了兩週 我右腳本來有點足弓塌陷 右側臀腿一直沒什麼發力感 練了兩週之後足弓塌陷有了明顯改善 現在做蹲起類的動作的時候右側臀腿也明顯更有發力感了 而且每天十分鐘真的很容易堅持!謝謝up[打call]

♥ 94 ↩ 4

Kalantti 2025-05-23

这套比欧阳春晓根本性瘦小腿更容易找到正确的足弓发力感

♥ 45 ↩ 2

-AWennn- 2025-06-11

这套真的很神奇,之前也有在跟练别的,但还是需要有意识控制足弓才能正确姿势走路,昨天只练了一遍这套,早上起来就感觉不管是站立还是走路,都能感觉足弓、大腿内侧和臀部在自主协同发力,一点不刻意就能维持正确发力状态了。老师真是专业的[打call]

♥ 24

看风景456 2024-12-26

想问第一个动作没办法亚洲蹲的怎么办[笑哭]

♥ 20 ↩ 3

AI全文总结 2024-12-25

AI课代表总结: 本视频介绍了针对腿部形态改善的一系列动作,强调通过对足底功能的锻炼来调整步态及减轻小腿肌肉负担。 要点: - 📜 改善扁平足和足背屈限制,进而优化行走姿势; - 💭 动作一:髋踝联动垫脚尖,注意维持躯干直立; - 🔻 动作二:单腿压脚背,每侧持续三十秒并确保膝盖与脚背面向正面; - ⤴️ 动作三:足背屈灵活度训练,需渐进式增大小腿前倾角度; - 👣 励活动作四:坐姿快速勾脚激活胫骨前肌,每次尽力抬至最高位置; - 🔄 动作五:踩地撑足弓,加强足弓控制能力; - 🎉 动作六:脚趾点赞,提高脚趾灵活性,并适用于拇指外翻情况; - 🏋️‍♂️ 动作七:椅子半蹲,增强双脚抓地能力和臀部力量感知; - 🏋️‍♀️ 动作八:单腿硬拉,注重稳定性与核心控制。

♥ 19 ↩ 1

二次元的米豆豆 2025-05-14

坚持第一天[doge]我们坚持一个月后再见❤️希望不是flag[星星眼]

♥ 16 ↩ 49

Sallyyt07 2025-02-21

昨天练了第一遍就感觉有效:走路的时候五指抓地的意识增强了(以前走路习惯性五指悬空[笑哭])

♥ 10

雪岩XY 2024-12-25

真不错!等到了~[给心心][给心心][给心心]

♥ 9 ↩ 1

江山绿色入我怀 2025-06-11

第一个动作,踩地面就往后倒[笑哭]本来就是足弓塌陷内旋外翻才来练的,有这些问题的压根做不了这些动作啊

♥ 6 ↩ 4

艽野桂贤 2025-03-23

足弓塌陷练习第一天

♥ 6 ↩ 1

gj_yffj 2025-01-10

姐姐,请问我左脚指控制力微乎其微,尤其四个小脚指,神经募集不到,一点不动咋办

♥ 8 ↩ 6

扶了 2025-11-05

来回馈了! 本人有在练臀,腿直了一些,对腿型不满意的小姐妹们真的可以去练臀! 原本脚踝挺歪的,做了这组动作几次真的见效超快!!虽然我练臀过程腿也直了一些 虽然第一个动作做起来真的很痛苦,但真的很有效,谢谢up主 投币 ! 支持![星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 5

夏波利利葡萄 2025-09-04

!!!!神医啊!!!!今天才第二次练,练完照镜子发现小腿外翻已经完全好了(虽然只是非常轻度外翻)[眠眠兔_抱大腿]我将永远追随!!!!

♥ 4 ↩ 1

黑皮Apple酱 2025-06-11

打卡完成

♥ 4 ↩ 1

bili_78852983133 2025-09-27

挺神奇的,有一天的时候左侧脖子扭了,跟练最后一个动作的时候伸右腿时候突然就把脖子拉伸好了[笑哭]

♥ 3 ↩ 1

Stefanir 2025-04-26

感谢UP 的耐心示范, 就是发现连第一个动作都做不了,每次脚跟回地面的时候整个人带着都几乎做回地面了,背很难保持挺直。第三个动作,小腿完全动不了下不去~动作五目前找不到感觉,希望多练练会有感觉吧!

♥ 3 ↩ 1

拓跋狗剩子 2025-04-12

第二天打卡!脚趾点赞真的做不到,看看哪天可以做到[打call]

♥ 3 ↩ 7

小马是手残 2024-12-25

想请教阿婆o型腿怎么形成的,平时要注意什么

♥ 3 ↩ 2