40分钟臀凹陷跟练,体态、臀肌塑形缺一不可(选备弹力圈)

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    40分钟臀凹陷跟练,体态、臀肌塑形缺一不可(选备弹力圈)
Description
40分钟弹力圈练臀,改善臀凹陷,赶紧马克!
方案思路:如果骨盆前移,或者骨盆后倾耻骨朝前顶,臀下部就会挤压式的收紧,整个臀部呈现出两侧凹陷。在此基础上,外加重新规划臀部训练,从而最终达到改善臀型的目的。
建议:一周练2-3次,月经期不可练。
工具:瑜伽垫,有靠背的座椅,弹力圈(10-25磅 备选)。

Comments

可爱搞怪的琉茉 3d ago

超级喜欢噶姐,视频节奏很好,动作又讲解的很细致[喜欢][喜欢][喜欢]

♥ 1

Ar_mui 5d ago

第三次打卡,174大卡

♥ 1

小安同学_i 7d ago

这下是一定要入弹力带了~之前从没练过臀 遇到偶姐后开始了尝试 酸爽上头哈哈哈 带哑铃的课程也

♥ 1 ↩ 1

草莓咚 7d ago

码!本来今天要臀腿的结果月经了,码住结束了练!

♥ 1

旋转的小企鹅 8d ago

终于出新跟练了[打call]

♥ 1

及时清理大脑垃圾 4d ago

新手弹力带选多少磅的呀

允儿翡 5d ago

骨盆前倾可以练吗

B站大学僧 5d ago

特别爱这个系列,以后能不能出上半身体态和无氧结合、腰腹和无氧结合、下半身体态和无氧结合[呲牙][打call][打call][打call][打call]

芝士焗杏仁 5d ago

为什么做到单腿硬拉的时候,左边膝盖就疼呀?是哪里发力不对

-Reeb哦 8d ago

第二 刚练完肩,收藏后天练臀~

♥ 1

温子鱼 5d ago

初学者泡沫轴是琅琊榜还是光面的呀

↩ 1

嫣然一一一一笑 8d ago

老师您好,产后两年,应该从哪开始练[保佑][保佑][保佑]

♥ 2 ↩ 2

MEYIIZ 8d ago

先码住,今天轮到肩了,下次练这个

♥ 1

1pe1rtr3esc1r6 8d ago

新跟练来了

Ryu蓮 8d ago

猫驼式做着做着就开始打哈欠[兔兔岛_睡觉]

戒网瘾的追书少女 8d ago

第一[星星眼]

Bambiss 7d ago

老师,这种体型怎么练?

小鱼小鱼小鱼摆摆 8d ago

先收藏,明天练

↩ 1

猪猪籽寿司 2d ago

郁一凡,还是在音乐综艺《我的音乐你听吗》认识她的,很灵气的一女孩哦